6 načel "italijanske prehrane"
- Dieta se "uporablja" 6 dni v tednu, sedmi dan pa je prost dan.
- Vsak izdelek ali jed dobi določeno število točk.
- V nasprotju z drugimi podobnimi dietami se točkovanje ne izvaja dnevno, temveč tedensko. To vam omogoča, da svoje obroke bolj prilagodljivo vključite v resnično življenje: tako lahko mirno sprejemate povabila na praznike. Da se do konca tedna uvrstimo v načrtovani znesek, je dovolj, da naslednji dan po takih presežkih uporabimo manj točk kot dan prej.
- Če želite shujšati, morate zaužiti od 240 do 300 točk na teden. Za nadzor vaše teže na doseženi ravni je na teden dovoljenih 360 točk.
- V tej dieti je 0 + 0 = 1. Z drugimi besedami, če pojeste dve hrani z vrednostjo 0 točk, dobite 1 točko.
- Sladko pecivo pri tej dieti ni dovoljeno. Majoneza - prosim.
Vodnik po točkah italijanske prehrane
| Izdelek | Količina | Točke |
| Goveja jetra | 100 g | 6 |
| Telečji možgani (kuhani) | 100 g | 1 |
| Telečji možgani (ocvrti) | 100 g | 12 |
| Suha šunka | 100 g | 1 |
| Klobase | 100 g | 1 |
| Kuhana klobasa | 100 g | 0 |
| Kaviar | 100 g | 1 |
| Prekajene ribe | 100 g | 0 |
| Mesna pica | 100 g | 30 |
| Kozice | 100 g | 1 |
| Tuna v olju v pločevinkah | 100 g | 1 |
| Sardine v pločevinkah | 100 g | 1 |
| Olivia | 100 g | 19 |
| Goveja juha | 100 g | 0 |
| Kaneloni | vsak | 8 |
| Špageti z jajčkom | 60 g | 8 |
| Kuhan riž | 50 g | 9 |
| Zelenjavna juha | 1 plošča | 11 |
| Lasagna | 100 g | 20 |
| Govedina (kuhana, dušena ali na žaru) | 100 g | 0 |
| Stew | 100 g | 8 |
| Piščanec (na pari ali na žaru) | 1/6 del piščanca | 0 |
| Trska | 100 g | 0 |
| Svinjina (na žaru) | 100 g | 1 |
| omleta | iz 2 jajc | 1 |
| Omlet s sirom | iz 2 jajc | 3 |
| Ocvrte ribe | 200 g | 12 |
| Hamburger | 100 g | 16 |
| golaž | 100 g | 1 |
| Pomfrit | 115 g | 1 |
| Čebula (surova) | 150 g | 3 |
| Brokoli | 125 g | 3 |
| Gobe (surove) | 125 g | 3 |
| Grah (kuhan) | 50 g | 3 |
| Redkev | 250 g | 3 |
| Špinača (kuhana) | 125 g | 3 |
| Jajčevci (kuhani) | 170 g | 4 |
| Krompir (pečen) | 50 g | 5 |
| Stročji fižol | 100 g | 8 |
| Leča | 50 g | 10 |
Mlečni pridelek
| kefir | 100 g | 2 |
| Mehki siri | 50 g | 2 |
| parmezan | 100 g | 2 |
| Jogurt | 200 g | 7 |
Sadje, suho sadje in oreški
| Funduk | 100 g | 3 |
| Melona | 100 g | 4 |
| Češnja | 100 g | 6 |
| Sveže fige | vsak | 7 |
| Posušene fige | vsak | 15 |
| Ananas | 1 rezina | 9 |
| Praženi arašidi | 80 g | 9 |
| Grozdje | 125 g | 9 |
| Mandarin | vsak | 10 |
| Apple | vsak | 10 |
| Lubenica | 1 rezina | 11 |
| rozine | 25 g | 13 |
| Oranžna | vsak | 17 |
| Date sadje | 25 g | 18 |
| Banana | vsak | 23 |
Dišave, olja in omake
| Rastlinsko olje | 1 steklo | 0 |
| Fat | 250 g | 0 |
| Kis | 1 stoletje. l. | 1 |
| česen | 2 zobeta | 1 |
| Maslo | 250 g | 1 |
| majoneza | 60 g | 1 |
| Margarina in namazi | 250 g | 1 |
| Paradižnikova omaka | 60 g | 1 |
Pijače in alkohol
| Kava brez sladkorja) | Skodelice 3 | 0 |
| Kapučino (brez sladkorja) | 1 cup | 2 |
| Čaj brez sladkorja) | Skodelice 2 | 0 |
| Suho vino | 1 vinski kozarec | 1 |
| Penina in šampanjec | 1 vinski kozarec | 12 |
| pomarančni sok | 1 steklo | 4 |
| Grenivkin sok | 1 steklo | 4 |
| Paradižnikov sok | 1 steklo | 6 |
| Pivo | 1/4 l | 6 |
| Mleko | 1/2 l | 13 |
| Vroča čokolada | 1 cup | 26 |
| Sladki likerji | 1 steklo | 21 |
| vodka | 1 steklo | 1 |
| Cognac | 1 steklo | 1 |
| Whiskey | 1 steklo | 1 |
Kruh
| Polnozrnat kruh | 1 kos | 5 |
| rženi kruh | 1 kos | 8 |
| Pšenični kruh | 25 g | 11 |
| Pšenična moka | 50 g | 17 |
| Nekvašeni piškoti | 25 g | 18 |
Sladice in sladkarije
| Sherbet | 40 g | 6 |
| Jam | 30 g | 11 |
| Mlečna čokolada | 25 g | 12 |
| Honey | 30 g | 17 |
| Karamelni bonboni | 25 g | 18 |
| jabolčna pita | 50 g | 19 |
| Orehova pita | 50 g | 23 |
| palačinke | 5 pc | 30 |