Dieta Malysheva

Dieta Malysheva je učinkovita metoda hujšanja, ki ima minimalno obremenitev za telo in za razliko od večine mono-diet pomaga izboljšati počutje, optimizirati težo in izboljšati telo kot celoto.

Trenutno je težko srečati osebo, ki ne pozna programa Zdravje in njegove voditeljice Elene Vasiljevne Malyševe. Kardiologinja po izobrazbi, doktorica medicinskih znanosti, terapevtka in učiteljica, je avtorica več kot petdesetih znanstvenih publikacij in razvijalec avtorskega sistema hujšanja, ki omogoča ne le znebiti se odvečnih kilogramov, ampak tudi preprečiti razvoj hipertenzije, možganske kapi, srčnega infarkta. Načelo tehnike temelji na nizkokalorični prehrani (do 1200 kcal / dan) in redni vadbi.

Dieta Elene Malysheve spodbuja postopno hujšanje, ne več kot 0,5 kg na dan, saj močno zmanjšanje telesne teže povzroči pomanjkanje hranil v telesu, kar povzroči upočasnitev metabolizma. Kot rezultat, namesto cenjene številke na tehtnici kazalnik v najboljšem primeru ostane nespremenjen, v najslabšem primeru pa postane še višji. To je posledica dejstva, da telo zaradi samoohranitve začne shranjevati maščobo "v rezervi", za primer "težkih časov". Zato proces hujšanja zahteva čas, potrpljenje in trud.

Elena Vasiljevna je na lastnem primeru pokazala rezultate lastne metode hujšanja doma. Hkrati visoko učinkovitost te tehnike dokazujejo številne ocene in fotografije tistih, ki izgubijo težo, predstavljene v omrežju.

Trenutno so skupaj s prehranjevalnim sistemom Malysheve zelo priljubljene najboljše diete v smislu učinkovitosti: ajda, kefir-kumara in Dukanov prehranski sistem.

Osnovna pravila Malysheva

Trajanje tehnike Elene Vasilievne je odvisno od količine odvečnih kilogramov. Če je treba malo shujšati, je vodja razvil nizkokalorično ekspresno dieto Malysheve, ki vam omogoča, da v 5 dneh izgubite 10 kg. Če pa "dodatna" teža doseže 25 kg, morate iti skozi celoten cikel hujšanja, ki traja 2-3 mesece.

Hujšamo z Eleno Malyshevo pravilno in popolnoma brezplačno!

Upoštevajte temeljna načela prehrane, katerih upoštevanje bo omogočilo ne le doseganje želenega rezultata, ampak tudi njegovo stabilizacijo.

1. Izogibajte se stradanju. V primeru podhranjenosti avtonomni živčni sistem ustvari tako imenovano skladiščno dominanto, da upočasni vse potekajoče procese, posledično telo začne delati rezerve in ustvari "depo maščob" tudi iz nekalorične skromne hrane. vnosi. Posledično se izguba teže ustavi, kar postavlja pod vprašaj smotrnost vloženih naporov. Da bi se izognili pojavu "lačnega stresa", je bolje sestaviti jedilnik tako, da zagotovite enakomeren vnos hrane v telo v majhnih porcijah (do 200 mg) - vsake 3 ure petkrat na dan. . To bo pomagalo vzdrževati visoko stopnjo metabolizma za povečano izgorevanje maščob.
2. Štejte kalorije. V skladu s sistemom hujšanja Malysheve je treba posebno pozornost nameniti kakovosti, količini in energijskemu potencialu izdelkov. Biti morajo naravne, nizkokalorične, brez konzervansov in barvil, jedi pa naj vsebujejo malo soli, rastlinskih in živalskih maščob. Poleg tega ta tehnika izključuje uporabo pekovskih izdelkov, čistega sladkorja, alkoholnih pijač, škrobnih sestavin. Za nasičenje telesa in istočasno hujšanje je optimalna stopnja porabljenih kilokalorij na dan za osebo s sedečim življenjskim slogom 1200. Trenutno je mogoče določiti vsebnost kcal ne samo v določenem izdelku, ampak tudi v končano jed kot celoto. Če želite to narediti, uporabite spletni kalkulator, s katerim lahko izračunate vsebnost kalorij v dnevni prehrani.
3. Hrano temeljito prežvečite. Skladnost s tem načelom ne bo le olajšala dela želodca, ampak tudi preprečila prenajedanje. To je posledica dejstva, da se s počasnim mletjem izdelkov v ustni votlini pojavi obilno izločanje sline, ki vključuje veliko encimov, potrebnih za razgradnjo izdelkov in potešitev lakote. Zato se zaradi hitrega "požiranja" jedi občutek sitosti pojavi šele po prenajedanju, kar je popolnoma nesprejemljivo, zlasti v obdobju hujšanja. Na podlagi priporočil dr. Malysheva morate žvečiti hrano vsaj 18-krat.
4. Obilna pijača. "Voda je pomembnejša od hrane," piše na uradni spletni strani Elene Vasiljevne. Zato je temeljno pravilo njene metodologije dnevna uporaba osmih do desetih kozarcev prečiščene tekočine, ki igra primarno vlogo v procesu izgube odvečne teže. V večini primerov oseba občutek lakote napačno vzame za občutek žeje, posledično se začne zgrabiti lažna "nagon", kar vodi v nenadzorovano povečanje telesne mase. Da bi se izognili pojavu "lažnih" znakov, je priporočljivo piti tekočino, ko se zbudite - na prazen želodec, 30 minut pred vsakim obrokom in 1,5 ure po obroku. Poleg tega je pomembno, da čez dan zaužijete eno skodelico nesladkanega zelenega čaja (na primer 1,5 ure pred kosilom). Glede na študije ta pijača pomaga izboljšati presnovo, očistiti telo toksinov in normalizirati raven glukoze v krvi, kar pomaga zmanjšati apetit.
5. Zmanjšajte količino hitro prebavljivih ogljikovih hidratov v prehrani, bolje jih je nadomestiti s polnozrnatimi, zdravimi žitnimi kosmiči.
6. Iz jedilnika izključite sladkor, sol, maščobe. V procesu izbire mlečnokislinskih izdelkov je priporočljivo kupiti izdelke brez maščob.
7. Za kosilo je treba jesti beljakovine (pusto meso, kuhano jajce), saj za njihovo absorpcijo telo porabi veliko več energije kot za razgradnjo maščob in ogljikovih hidratov. Dodajanje beljakovin bo pomagalo preprečiti izgubo mišic. In glede na dejstvo, da ima učinek izgorevanja maščob, je Elena Vasiljevna razvila posebno metodo za hujšanje, imenovano "Malysheva beljakovinsko-ogljikovohidratna dieta".
8. Pozitivno mišljenje. Zdravnik in televizijski voditelj sta skupaj prepričana, da ima psihološki dejavnik odločilno vlogo v procesu hujšanja, saj je on tisti, ki pravilno nastavi telo na prehranjevanje, dobro počutje in kurjenje maščob. Zato je treba med obrokom miselno ponavljati: »Jem te. Jejte za zdravje"
9. Vsak teden uredite dneve posta (na primer dieta z lubenico, riž). Močno zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani v kratkem času spodbudi proces izgube teže.

Če upoštevate zgoraj navedena osnovna načela metodologije hujšanja Elene Malysheve, boste kmalu videli rezultate svojih prizadevanj. Že v prvih dveh tednih bo izguba teže 5-10 kg, v prihodnosti pa se bo proces izgube telesne teže nekoliko upočasnil.

Redna telesna aktivnost (vodna aerobika, fitnes, hitra hoja, tek) med dieto bistveno poveča učinkovitost tehnike in večkrat pospeši proces hujšanja.

Prednosti in slabosti

Dieta Malysheva ima, tako kot katera koli druga tehnika hujšanja, prednosti in slabosti.

Njegova glavna prednost je visoka učinkovitost, kar dokazujejo številna poročila o hujšanju ljudi. Druga nesporna prednost diete je dostopnost hrane. Praviloma za hujšanje po tej shemi nakup dragih zdravil ni potreben. Za hujšanje je dovolj, da v dnevni meni vključite zdravo nizkokalorično hrano, ki jo priporoča gastroenterolog.

In morda najpomembnejša prednost te tehnike je dejstvo, da lahko prehrana dr. Malysheva bistveno izboljša funkcionalno stanje prebavil.

V procesu hujšanja se v telesu pojavijo naslednje spremembe:

• aktivacija metabolizma;
• normalizacija apetita;
• izboljšanje dobrega počutja;
• krepitev las in nohtov;
• izboljšanje polti;
• pospešitev odstranjevanja toksinov iz telesa.

Danes je dieta Malysheva odlična alternativa ločenim obrokom. Vendar pa med tistimi, ki izgubijo težo, lahko najdete ne le pozitivne, ampak tudi negativne ocene. Glavna pomanjkljivost te tehnike je njeno trajanje.

Program hujšanja Elene Malysheve je zasnovan za strogo upoštevanje prehranske diete do 3 mesece, saj dolgotrajna uporaba nizkokaloričnih živil omogoča bolj stabilen rezultat kot po treh, sedem ali desetih dneh. ekspresna dieta. Vendar pa zaradi monotonega jedilnika ne morejo vsi izvajati te tehnike dolgo časa. Zato je televizijska voditeljica razvila različne različice diete, ki se razlikujejo po trajanju in prehrani.

Dovoljena in prepovedana živila

Tehnika hujšanja dr. Malysheve je uravnotežen prehranjevalni program, njena dnevna prehrana je sestavljena iz živil z nizkim glikemičnim indeksom. Pred uporabo tega sistema je pomembno natančno preučiti seznam dovoljenih in prepovedanih sestavin.

Izdelki za uživanje brez omejitev:

• kumare;
• zelenje;
• zelje (vse vrste);
• Beli poper;
• bučke;
• paradižnik;
• jajčevci;
• korenje;
• pesa;
• stročji fižol;
• gobe;
• redkev;
• zeleni grah (svež)

Zelenjavo lahko uživamo kuhano, pečeno ali surovo. Vendar pa je v procesu njihove toplotne obdelave uporaba maščobe strogo prepovedana.

Seznam izdelkov, dovoljenih za zmerno uživanje:

• pusto perutninsko meso (po možnosti za kosilo);
• morski sadeži (ne več kot 3-krat na teden);
• krompir (pečen);
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• oljčno olje (1 čajna žlička na dan);
• zrela zrna stročnic (fižol, leča, grah);
• priloge in žitarice iz celih zrn (200 g na dan);
• sadje (razen banan);
• pekovski izdelki iz polnozrnate moke;
• jajca (3 kosi na teden);
• oreški;
• med (2 žlički na dan).

Pomemben pogoj za dieto Malysheva je uporaba 2 litrov čiste vode na dan.

Seznam prepovedanih živil:

• maslo;
• maščobna kisla smetana (več kot 10%);
• maščoba;
• majoneza;
• margarina;
• kečap;
• omake;
• siri z vsebnostjo maščobe več kot 30%;
• klobase in prekajeni izdelki;
• ptičja koža;
• stranski proizvodi;
• konzervirana hrana;
• mastno meso;
• arašid;
• marmelada, džemi;
• sladkor, sol;
• sončnična semena;
• alkoholne pijače;
• sladkarije, čokolada, torte;
• pecivo;
• sladoled;
• sladka soda;
• zelenjava in sadje z visokim glikemičnim indeksom (grozdje, breskve, melona, ​​banana);
• nakupujte sokove.

Med dieto je treba vsa živila kuhati na pari (na primer v dvojnem kotlu, počasnem štedilniku), pečiti v pečici ali mikrovalovni pečici ali kuhati na kuhalni plošči.

V pomanjkanju časa za pripravo dietnih jedi je danes v prodaji že pripravljen nabor izdelkov za hujšanje po shemi dr. Malysheve.

Vsak uporabnik interneta lahko na uradni spletni strani TV voditelja preveri, koliko stane ta komplet, in ga naroči. V takem kompletu so praviloma 4 paketi različnih barv, v katerih je pripravljena hrana za en dan. Uporaba teh nizkokaloričnih izdelkov vam omogoča, da dosežete sistematično izgubo teže.

Načrt napajanja

Malysheva dieta za 10 dni vključuje pitje veliko vode in pet obrokov na dan v majhnih porcijah strogo po urah:

• 8:00 – zajtrk;
• 10:00 – drugi zajtrk;
• 12:00-13:00 – kosilo;
• 16:00 – popoldanska malica;
• 19:00 – večerja (najpozneje 3 ure pred spanjem).

Hkratno uživanje hrane prispeva k razvoju kemičnih reakcij, posledično se telo navadi na stalen vnos hrane in človeka ne prisili, da bi jedel za prihodnost, tako da pod kožo naredi "rezerve".

10 dnevna dieta Malysheva: meni za vsak dan

Dan številka 1

• zajtrk – korenčkova solata 80 g, ajdova kaša 200 g, trdo kuhano jajce 1 kos;
• drugi zajtrk - suhe marelice, suhe slive (po 3 kosi), skuta enolončnica 150 g, zeliščni čaj, kisla smetana 10% 1 žlica;
• kosilo - goveje meso 120 g, juha iz šipka 150 ml, kuhana cvetača 180 g;
• popoldanski prigrizek - hruška 1 kos;
• večerja – pečeno jabolko 1 kos, dušena zelenjava (bučke, zelje) – 200 g;
• ponoči – nemastni kefir – 1 skodelica.

Dan številka 2

• zajtrk - mleko 0,5% - 1 kozarec, sveže zamrznjene jagode - 30 g, ovsena kaša - 200 g;
• drugi zajtrk – kruh z otrobi – 3 kosi, solata iz rdeče pese s suhimi slivami – 180 g;
• kosilo - kuhan piščančji file 70 g, pilaf z zelenjavo 150 g, paradižnik 1 kos, olivno olje 1 žlička;
• popoldanski prigrizek - jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 200 ml, jabolko - 1 kos;
• večerja – kuhan stročji fižol 180 g, file trske 120 g;
• ponoči - kefir 1% - 1 kozarec.

Dan številka 3

• zajtrk – korenčkovo-jabolčna solata 150 g, parna omleta iz enega rumenjaka, dveh beljakovin;
• drugi zajtrk - grenivke - 1 kos;
• kosilo - kuhan file osliča 100 g, dušeno zelje s korenjem 150 g;
• popoldanski prigrizek - jogurt - 150 ml, skuta 2% - 100 g;
• večerja – enolončnica iz skute s suhimi marelicami 150 g, kisla smetana 10% – 1 žlica;
• ponoči - kefir 1% - 1 kozarec.

Dan številka 4

• zajtrk - rženi kruh - 2 kosi, zeleni grah - 80 g, kuhana govedina 100 g;
• drugi zajtrk - jabolko - 1 kos;
• kosilo - kuhan piščančji file - 120 g, zelenjavna juha s stročjim fižolom - 200 g;
• popoldanski prigrizek – solata iz zelja, zelišč, paradižnika – 150 g, 1 žlička. olivno olje;
• večerja - dušeno zelje, poper - 150 g, oreščki - 2 kos, kruh z otrobi - 1 kos;
• ponoči - kefir 0% - 1 kozarec.

Dan številka 5

• zajtrk - suho sadje 30 g, ovsena kaša z mlekom - 150 g;
• drugi zajtrk - sufle iz kuhanih bučk in jajčevcev - 200 g;
• kosilo - dušena zelenjava - 180 g, kuhan pollock file - 100 g;
• popoldanski prigrizek – skuta brez maščobe – 150 g;
• večerja - kuhana kozica 120 g, pečen paradižnik - 1 kos;
• ponoči - kefir 1% - 1 steklo;

Dan številka 6

• zajtrk - sir 30 g; dušeno zelje - 150 g, trdo kuhano jajce - 1 kos;
• drugi zajtrk - kislo zelje - 100 g, pire krompir - 150 g;
• kosilo - pilaf z zelenjavo 200 g, kruh z otrobi - 2 kos;
• popoldanska malica – grahova juha 150 g;
• večerja – skuta 2% – 100 g;
• ponoči - kefir brez maščobe - 1 skodelica;

Dan številka 7

• zajtrk – dušeno korenje 50 g, zelenjava, ječmenova kaša 200 g;
• drugi zajtrk – sir z nizko vsebnostjo maščob 30 g, 2 ržena kruha;
• kosilo - kuhan piščančji file - 120 g, ajdova kaša - 150 g, redkev 50 g;
• popoldanska malica - jabolko - 1 kos;
• večerja – skuta 50 g, pečena cvetača – 200 g;
• ponoči - kefir 0% - 1 kozarec.

Dan številka 8

• zajtrk – ovsena kaša 200 g, orehi – 2 kosa, rozine – 30 g;
• drugi zajtrk - 1 pomaranča;
• kosilo - kuhana pusta govedina - 70 g, solata iz korenja in jabolk - 150 g, rženi kruh - 2 kosi;
• popoldanski prigrizek - jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 125 g;
• večerja – kuhan stročji fižol 150 g, parjeni file osliča – 150 g;
• ponoči - kefir 1% - 1 kozarec.

Dan številka 9

• zajtrk – bučna kaša – 200 g, trdo kuhano jajce – 1 kos, suhe slive – 5 kosov;
• drugi zajtrk - hruška - 1 kos;
• kosilo - kuhan puranji file - 150 g, solata iz rdeče pese in orehov, začinjena z limoninim sokom - 100 g;
• popoldanski prigrizek – enolončnica s skuto – 150 g;
• večerja – solata iz čebule, zelišč, brusnic, paradižnika, sladke paprike – 100 g, kruh z otrobi – 2 kosi, grenivke – 1 kos;
• ponoči – nemastni kefir – 1 skodelica.

Dan številka 10

• zajtrk – koruzni kosmiči 200 g, suho sadje – 30 g, med – 1 čajna žlička, pečeno jabolko – 1 kos;
• drugi zajtrk - ryazhenka - 150 ml, rženi kruh - 2 kosa;
• kosilo - goveji kotlet na pari - 1 kos, rženi kruh - 1 kos, vegetarijanski boršč - 200 g;
• popoldanski prigrizek - paradižnikov sok - 150 ml, suhe marelice, suhe slive (po 3 kosi);
• večerja – kuhan stročji fižol – 80 g, pečen losos 120 g;
• ponoči - kefir 1% - 1 kozarec.

V procesu sledenja dieti čez dan je pomembno popiti 10 kozarcev vode. Tekočina bo očistila telo škodljivih snovi in ​​obnovila vodno-solno ravnovesje.

Skladnost z dieto vam bo pomagala izgubiti 5 kilogramov v 10 dneh, zato dieta Malysheva prispeva k postopnemu hujšanju, ki je čim bolj varno za telo.

Poleg zgoraj navedenih dovoljenih izdelkov lahko v omrežju najdete recepte za jedi, ki jih lahko zaužijete med ekspresno dieto Elene Vasiljevne.

V primeru sprememb v prehrani je pomembno, da ne presežete predpisanega števila kalorij na dan (1200 kcal / dan). V nasprotnem primeru desetdnevna dieta ne bo prinesla želenega rezultata.

Glede na trajanje, seznam dovoljenih in prepovedanih sestavin, je avtorski sistem za hujšanje Elene Malysheve naslednjih vrst:

• beljakovine-ogljikovi hidrati, beljakovine;
• riž
• brez soli;
• steklena »energija«.

Oglejmo si podrobneje glavne značilnosti in sistem napajanja vsakega od njih.

Proteinsko-ogljikovohidratna in beljakovinska prehrana

Po mnenju Malysheve je ta program hujšanja najučinkovitejši in varnejši, saj ima uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja dnevno oskrbo telesa s hranili. Posledično oseba ne doživi občutka lakote, zaradi česar se izguba odvečnih kilogramov zgodi čim bolj neboleče.

Beljakovinska dieta Malysheve, obogatena z organskimi snovmi karbonilnih in hidroksilnih skupin, temelji na izmenjavi beljakovinskih in ogljikohidratnih dni (1-1, 5-2, 3-1), kar prispeva k pospešenemu izgorevanju maščob in izgubi do 6 kg znotraj. 10 dni.

Toda kljub visoki učinkovitosti tehnike ima takšna dieta stresen učinek na telo, zato TV voditelj priporoča uporabo le v nujnih primerih.

Največje trajanje diete z beljakovinami in ogljikovimi hidrati je 10 dni, vendar se lahko glede na prekomerno telesno težo zmanjša na 5-7 dni. V obdobju njegovega spoštovanja je pomembno iz prehrane izključiti sol, začimbe, omake, začimbe.

Prehranska shema beljakovinskega dne po dieti Malysheve

• na prazen želodec (30 minut pred obroki) - topla voda - 1 skodelica;
• zajtrk – solata iz zelene zelenjave in zelišč 200 g., kuhano jajce – 1 kos;
• kosilo - parna riba - 180 g, kumare - 1 kos;
• popoldanski prigrizek - kefir 0% - 1 kozarec;
• večerja - piščančji file, kuhan na pari - 350 g;
• ponoči - fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob - 150 g.

Med dnevom ogljikovih hidratov se morate omejiti na uživanje samo krtačne solate. Število njegovih sprejemov ne sme presegati 8-krat na dan.

Solata "Brush" Elena Malysheva je zasnovana za čiščenje prebavnega sistema toksinov in toksinov, ki so se nabrali v obdobju debelosti. Sestava solate vključuje 0,5 kg sveže pese, korenja, zelja. Surovo zelenjavo olupimo, nasekljamo, premešamo, nato dobro ožamemo in začinimo z limoninim sokom.

Po zaključku zdravnika strogo menjavanje beljakovinsko-ogljikohidratnih dni prispeva k pospešenemu hujšanju in hitremu doseganju želenega rezultata.

Poleg tega prehranskega sistema je televizijska voditeljica patentirala drugo avtorsko tehniko hujšanja, imenovano beljakovinska dieta Elene Malysheve. Njegovo bistvo je nasičenost telesa z organskimi snovmi živalskega in rastlinskega izvora, ki v velikih količinah prispevajo k pospešenemu izgorevanju maščob, kar je še posebej pomembno za hitro hujšanje.

Beljakovinska dieta Malysheva za 5 dni vam omogoča, da izgubite težo do 5-6 kg.

Riževa dieta

Druga najbolj priljubljena metoda hujšanja Elene Vasiljevne temelji na dnevni uporabi 150-300 g kuhanega rjavega riža 1-2 tedna.

V procesu izbire glavnega izdelka prehrane je pomembno dati prednost nebrušenim žitom z dolgimi ozkimi zrni, v katerih je v primerjavi z drugimi sortami količina hranil večkrat večja. In sicer vitamini skupine B, E, magnezij, fosfor, beljakovine, vlaknine, folna kislina, selen, cink, kalij.

Riževa dieta Elene Malysheve vam omogoča normalizacijo presnovnih procesov v telesu, prebavnem traktu, odstranjevanje odpadkov hrane, zniževanje ravni holesterola, izboljšanje krvnega obtoka, stanje kože, povečanje elastičnosti srčne mišice in preprečevanje zaprtja. Vendar pa so koristi izdelka in učinkovitost tehnike neposredno odvisne od pravilne priprave žit.

Najprej je treba riž namočiti čez noč, po 5-9 urah ga je priporočljivo sprati in preliti s toplo vodo v razmerju 1 del žitaric na 3 kozarce tekočine, nato pa postaviti na ogenj. Glede na recepte Malysheve žit ni treba popolnoma kuhati, saj ta tehnika hujšanja temelji na uporabi trdnih, premalo kuhanih rjavih zrn, ki imajo največji čistilni učinek na človeško telo.

Po mnenju doktorja medicinskih znanosti in televizijskega voditelja je treba hkrati, po doseganju rezultata, za stabilizacijo teže organizirati razkladalne riževe dni enkrat na 1 dan, med katerimi jesti vsake 4 ure od 2. do 08.00 za 18.00 g kuhanega. žitaric, v presledkih med hrano pa pijte vodo, zeleni čaj 150 ml.

Glede na dejstvo, da nebrušena žita prispevajo k intenzivnemu odstranjevanju kalija iz telesa, je treba v procesu hujšanja jemati minerale, ki pomagajo nadomestiti pomanjkanje makro in mikroelementov.

Razmislite o "riževem" meniju za teden dr. Malysheve.

Dan številka 1

• zajtrk – jabolko – 1 kos, porcija kuhanega riža 100 g, začinjena z limoninim sokom;
• kosilo - kuhan riž 100 g, zelenjavna juha 100 g, korenje, zelje, jabolčna solata 150 g, z dodatkom 1 žličke. olivno olje;
• večerja – stročji fižol 80 g., kuhan riž z rozinami 100 g.

Dan številka 2

• zajtrk – pomaranča – 1 kos, bučna kaša z rižem – 200 g;
• kosilo - kuhan riž 100 g, vegetarijanska juha 250 g;
• večerja - solata iz kivija, grenivke, sladkarije ali rezina lubenice - 200 g, kuhan riž 150 g.

Dan številka 3

• zajtrk – hruška – 1 kos, kuhan riž 100 g, poškropljen z limoninim sokom;
• kosilo - juha iz zelenjavnega pireja 200 g, solata iz paradižnika, paprike in zelišč 150 g, kuhan riž 100 g;
• večerja - avokado 20 g, dušeno korenje 40 g, kuhan riž 100 g.

Dan številka 4

• zajtrk – kuhan riž 100 g, rezina lubenice 100 g;
• kosilo - solata iz hrušk, jabolk, kutin - 150 g, kuhan riž 100 g, zelenjavna juha 200 g;
• večerja - dušene bučke 70 g, kuhan riž 100 g.

Dan številka 5

• zajtrk - kuhan riž 100 g, grenivke - 1 kos;
• kosilo - solata iz zelja in korenja 150 g, ovsena kaša 100 g, kuhan riž 100 g;
• večerja - mešanica zelene solate, redkev, avokado, sladka paprika 150 g, kuhan riž 100 g.

Dan številka 6

• zajtrk – jabolko – 1 kos, kuhan riž z limoninim sokom 100 g;
• kosilo - kuhan riž 100 g, gobova juha 180 g, zelenjava, kumare - 1 kos;
• večerja – orehova solata, kuhan riž, zelena čebula, špinača, avokado – 200 g.

Dan številka 7

• zajtrk - oreški - 2 kosi, suhe marelice - 5 kosov, kuhan riž 100 g;
• kosilo - zelenjavna juha 100 g, dušeno zelje 100 g, kuhan riž 100 g, zelena čebula;
• večerja – kuhan riž z dodatkom kutin, jabolk, hrušk, datljev, suhih marelic, suhih sliv – 150 g.

Riževa dieta Malysheve vam omogoča, da izgubite 3-6 kg na teden, 10 kg v 10 dneh, 12 kg v 14 dneh. Hkrati je učinkovitost tehnike odvisna od pravilne priprave žit in količine priporočene hrane, ki jo je treba upoštevati z največjo natančnostjo.

Poleg zgornjih sestavin Malysheva prehrana za en teden dovoljuje uporabo naslednjih živil: zelenjava, zelišča, prosena kaša, rozine, grah, fižol, leča, orehi, sadje, razen banan.

Da bi se izognili vračanju izgubljenih kilogramov, mora biti izhod iz riževe diete postopen.

Četrti dan po zaključku žitnega cikla hujšanja je dovoljeno vključiti v prehrano: kozarec nemastnega kefirja, 200 g sivih testenin, 2 kosa polnozrnatega kruha. Sedmo - uvesti znano hrano, še posebej bogato z beljakovinami. Hkrati je vredno omejiti uporabo pekovskih izdelkov, alkoholnih pijač in izključiti začinjene, maščobne, visokokalorične hrane.

Energijske diete

Visoka zaposlenost, nereden delovni čas, pogosta službena potovanja, stres, prometni zastoji, utrujenost prispevajo k katastrofalnemu pomanjkanju časa. Posledično po delovnem dnevu ni več moči in želje za pripravo nizkokalorične hrane za hujšanje. Glede na hiter tempo življenja je televizijska voditeljica razvila posebno energijsko dieto. Ta prehranski sistem je za razliko od mešanic in liofiliziranih praškov zamrznjena hrana.

Razmislite podrobneje, kaj je vključeno v prehrano.

Avtorski sistem hujšanja Elene Vasiljevne vam omogoča, da se znebite odvečne teže na pravi zdrav način čim bolj neboleče brez stresa za telo.

Pripravljena dieta Malysheve je niz raznobarvnih škatel z dietnimi izdelki za 28 dni. Hkrati je vsaka posoda iz kompleta zaprta v plastični posodi in ima navodila za uporabo.

Dieta Malysheva za en mesec vključuje dnevne štiri obroke na dan (zajtrk, kosilo, popoldanski čaj, večerja) iz niza. Odvisno od načina obdelave je treba sestavine pred uporabo samo odmrzniti, preliti z vodo, manj mastnim kefirjem ali manj mastnim mlekom.

Nabor izdelkov na dan vsebuje približno 800 kcal, medtem ko je v prehrani dovoljeno vključiti: nesladkan zeleni čaj, lubenico, pomarančo, jabolko, zelišča, redkev, solato, kumare, paradižnik v neomejenih količinah.

V procesu hujšanja je treba zapomniti, da je po mnenju TV voditelja vrednost vode veliko višja od hrane. Zato se pogosto njena avtorska metoda tiho imenuje dieta Malysheve z 10 kozarci, saj je zahtevana količina tekočine, popijene na dan (2,5 litra) za hujšanje, enaka desetim skodelicam s prostornino 250 g.

"Dietetne" škatle Elene Vasilievne vključujejo purana, piščančji file, riž, ovsene kosmiče, krompir, korenje, čebulo, ribe, jajca, mleko, brokoli.

Energijska dieta Malysheva za en mesec vam omogoča, da izgubite do 15 kg odvečne teže.

Trenutno ni težko kupiti nabora že pripravljenih jedi. Če želite to narediti, izberite ustrezen razdelek v meniju istoimenskega mesta in nato izvedite plačilo. Hkrati pa cena tega kompleta pogosto upraviči naložbo.

Na spletni strani zdravnika je tudi oblikovalska knjiga, ki je nepogrešljiv pripomoček za pravilno pripravo dnevnega jedilnika za hujšanje. Poleg tega se lahko vsakdo prijavi za sodelovanje v avtorskem projektu Elene Malysheve – »Spusti presežek«. Praviloma ljudje, ki so opravili kvalifikacijsko tekmovanje v televizijski oddaji, pod nadzorom izkušenih strokovnjakov začnejo kompetenten proces hujšanja.

Tako je, da bi izključili možnost nakupa ponaredkov, bolje kupiti izdelke Malysheva na uradni spletni strani zdravnika, kjer so kompletom priložena potrdila o kakovosti izdelkov.

Dieta brez soli

Glavno pravilo za učinkovito hujšanje je pravilen odnos do soli, saj prav ta prispeva k zadrževanju vode v telesu, kar vodi do hitrega povečanja telesne teže.

Trenutno je Elena Malysheva razvila dieto brez soli za hujšanje. Iz dnevne prehrane izključuje ta prašek v čisti obliki, pa tudi izdelke, pridobljene z vlaganjem (soljeni paradižniki, kumare, sled) in sire, klobase, konzervirano hrano, ki vsebujejo velike količine natrijevega klorida. Namesto bele kristalinične snovi televizijska voditeljica priporoča uporabo sojine omake, zelišč. Zelo redko je dovoljeno soljenje že pripravljenih jedi, med kuhanjem pa jih je strogo prepovedano soliti.

Vzorčni dietni meni:

• zajtrk – naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob – 1 skodelica, ovsena kaša brez soli – 200 g;
• kosilo - ribji ali perutninski file - 150 g, kuhano jajce - 1 kos;
• večerja - zelenjavna solata - 200 g, kefir brez maščobe - 1 kozarec;
• prigrizki - jabolko, grenivka, mandarine, ne več kot 1 kos naenkrat.

Da bi ohranili doseženi rezultat, je treba to dieto Malysheve pravilno zaključiti.

V procesu izstopa iz metodologije brez soli TV voditelj priporoča postopno uvajanje prepovedanih živil v prehrano, pri čemer je pomembno, da ne presežete dovoljenega števila zaužitih kilokalorij na dan. Ta indikator lahko izračunate s spletnim kalkulatorjem, predstavljenim v omrežju.

Dieta Malysheva s sladkorno boleznijo

Večina ljudi s sladkorno boleznijo ima prekomerno telesno težo. Glede na to, da ta bolezen vključuje stalno upoštevanje posebne diete, je lahko zelo težko izgubiti odvečne kilograme sami.

Eden najučinkovitejših programov hujšanja za sladkorno bolezen je tehnika dr. Malysheve. Ta prehranjevalni sistem, zahvaljujoč izbiri izdelkov z nizkim glikemičnim indeksom, vam omogoča, da se ne samo znebite odvečnih kilogramov, temveč tudi znatno zmanjšate obremenitev trebušne slinavke in stabilizirate optimalno ravnovesje krvnega sladkorja.

Bistvo diete Malysheva je slediti preprostim načelom.

1. Popolna izključitev iz dnevne prehrane slaščic, sladkorja, sladkih pijač, maščobnih fermentiranih mlečnih izdelkov, polizdelkov.
2. Za vzdrževanje optimalnega ravnovesja krvnega sladkorja je priporočljivo povečati uživanje svežih zelišč in nesladkanega sadja. Poleg tega je v dnevnem meniju za diabetike pomembno vključiti sveže zelenjavne solate, ki jih pripravite sami.
3. Obroke je treba jemati v rednih časovnih presledkih. Vendar pa je pri uporabi dovoljenih živil pomembno upoštevati njihovo nasičenost z ogljikovimi hidrati. Če želite to narediti, uporabite poseben indikator, tako imenovano "krušno enoto" (XE). Ta koeficient je enak 12 g ogljikovih hidratov.

Dieta Malysheva za sladkorno bolezen tipa 2 vključuje uporabo tabel, ki kažejo glikemični indeks različnih živil. Zaradi razpoložljivosti teh poročil v lekarni je mogoče s pomočjo kalkulatorja izračunati nasičenost končne jedi z ogljikovimi hidrati.

Razvrstitev izdelkov

1. Počasni ogljikovi hidrati. Ta kategorija vključuje žita, ki so narejena iz žit. Uporaba takšnih izdelkov prispeva k postopnemu zvišanju ravni insulina v krvi.
2. Hitri ogljikovi hidrati. Temna čokolada je eden najbolj priljubljenih izdelkov te vrste. Hitre ogljikove hidrate lahko uporabite, če potrebujete hitro zvišanje ravni insulina v krvi.

Dieta Malysheva za sladkorno bolezen tipa 2 vam omogoča, da kot "prigrizek" jeste sveže sadje ali majhen sendvič.

Dnevi raztovarjanja po Malyshevi

Glede na hiter tempo življenja je pogosto zelo težko slediti prehranskemu načrtu, ki ga predlaga Elena Malysheva. Zato so dnevi na tešče lahko odlična alternativa takšnemu programu hujšanja, namenjenemu čiščenju telesa toksinov in odstranjevanju odvečne tekočine iz tkiv, kar prispeva k izgubi teže.

Trenutno je Elena Vasilievna za postne dni razvila 3 različne diete. Oglejmo si podrobneje sestavo prehrane in značilnosti uporabe vsakega od njih.

Diete za postne dni

1. Beljakovine. Najmanjše trajanje te tehnike je 5 dni, največ 3 mesece. Osnova takšne prehrane so živila, ki vsebujejo veliko beljakovin. Energija, ki jo telo porabi za predelavo beljakovinskih živil, je nesorazmerna s številom kilokalorij, ki jih dobimo s hrano. Zaradi tega pride do intenzivnega izgorevanja telesne maščobe. Strogo upoštevanje te diete zagotavlja dnevno izgubo približno 600-800 g teže. Glavni viri beljakovin so skuta, piščančje meso, kuhani ribji fileji, jajca, oreški, fižol, grah, ajda.
2. Zelenjava. Ta dieta temelji na dnevnem uživanju živil, ki vsebujejo veliko vlaknin. Sem spadajo: korenje, pesa, zelje, zelena. Takšna dieta vam omogoča, da izgubite do 1 kg na dan. Poleg tega redni zelenjavni dnevi na tešče pomagajo obnoviti pravilno mikrofloro v debelem črevesu.
3. Grenivka lahko znatno zmanjša apetit, pa tudi odstrani odvečno tekočino iz telesa. Hkrati dnevna izguba teže pogosto ne presega 0,8 kg. Razkladalni dan na grenivki je zaradi možne disfunkcije jeter kontraindiciran pri ljudeh, ki sistematično jemljejo statine. V nasprotnem primeru lahko povzroči poslabšanje stanja izgube teže.

Redni dnevi na tešče vam omogočajo, da izgubite težo in normalizirate presnovne procese v telesu. Zato so te diete indicirane za skoraj vsako osebo.

Osnovna pravila za postne dni

1. Skladnost z enakimi časovnimi intervali med obroki (2-3 ure).
2. V procesu toplotne obdelave izdelkov je strogo prepovedano dodajanje soli in olja.
3. Pogosti in delni obroki v 100-gramskih obrokih (do 9-krat na dan).
4. Da bi dosegli trajni rezultat, so prikazani dnevni športi. Hkrati se zaradi kompleksnega delovanja na telo aktivirata limfni in obtočni sistem ter posledično intenzivno izgorevanje maščobnega tkiva.
5. Iz prehrane izključite konzervirano hrano, začimbe, začimbe, kavo, pa tudi slaščice in pekovske izdelke.
6. Količina popite vode, poleg čaja in soka, mora biti najmanj 2 litra. v enem dnevu.
7. Pri uporabi fermentiranih mlečnih izdelkov je pomembno spremljati njihovo vsebnost maščobe, ki ne sme presegati 2%.

Skladnost s temi priporočili vam bo omogočila, da čim prej izgubite odvečne kilograme in izboljšate celotno telo.

Zaključek

Tako avtorjev sistem hujšanja, ki ga je razvil doktor medicinskih znanosti in voditelj oddaje Zdravje, ne zahteva ogromne porabe energije telesa za izgorevanje maščob, kar je še posebej pomembno za ohranjanje zdravja in izboljšanje dobrega počutja osebe. ki shujša.

V procesu izgube odvečne teže se morate odpovedati mastni, začinjeni, sladki hrani in kumaricam ter nadzorovati število zaužitih kalorij na dan (do 1200 kcal / dan).

Kateri metodi Elene Vasiljevne dati prednost, je odvisno od posameznih značilnosti telesa, števila dodatnih kilogramov in potrebnega časa izgube teže.

Na primer, Malysheva ekspresna dieta za 3 dni bo pomagala "odpraviti" 1-2 kg. Če morate shujšati za 8-10 kg, morate uporabiti tehniko riža brez soli, zasnovano za dva tedna. Če prekomerna teža presega 10 kg, bo težavo pomagala rešiti ogljikohidratno-beljakovinska ali beljakovinska dieta Elena Malysheva, ki traja od 10 do 30 dni.

Pravo odrešenje za poslovneže z veliko delovno obremenitvijo bo že pripravljena dieta Malysheve v škatlah, ki vam omogoča, da izgubite težo tako doma kot v službi, ne da bi za pripravo dietnih obrokov potrebovali ogromno časa in stroškov dela.

Ne glede na izbiro metode hujšanja sta učinkovitost in rezultat sistema neposredno odvisna od skladnosti s temeljnimi pravili in količine vloženega truda.

Viri