"Doktor, ozdravi se": kako se psihologi spopadajo s stresom

Nihče ni imun pred stresom in njegovimi posledicami. Psihologom je lahko težje ohraniti bistro glavo kot svojim strankam, saj morajo imeti empatijo, čustveno stabilnost in koncentracijo hkrati.

»Ljudje mislijo, da je vsak psiholog oseba z železnimi živci ali razsvetljeni modrec, ki si lahko poljubno uravnava svoje razpoloženje. Verjemite mi, včasih mi je lažje pomagati drugim kot sebi,« se pritožuje John Duffy, klinični psiholog in avtor knjige Starši v dostopu: Optimistični pogled na starševstvo najstnikov.

Lahko preklopi

»Preden se spopadeš s stresom, se moraš zavedati, da ga imaš. In to ni vedno očitno. Poskušam poslušati signale svojega telesa, pravi John Duffy. Na primer, moja noga začne tresti ali se mi glava razcepi.

Za lajšanje stresa pišem. Zapisujem si misli za članke, vodim dnevnik ali samo beležim. Zame je to zelo učinkovita vaja. Brezglavo grem v ustvarjalni proces in moja glava se zbistri in napetost se umakne. Po tem lahko trezno pogledam, kaj me moti, in ugotovim, kako se s tem spopasti.

Enako se počutim, ko grem v telovadnico ali tek. To je priložnost za zamenjavo."

Poslušajte svoja čustva

Deborah Serani, klinična psihologinja in avtorica knjige Živeti z depresijo, skuša prisluhniti svojemu telesu in mu pravočasno dati, kar si želi. »Občutki imajo zame veliko vlogo: zvoki, vonjave, temperaturne spremembe. Moj komplet za stres vključuje vse, kar se dotika čutov: kuhanje, vrtnarjenje, slikanje, meditacija, joga, hoja, poslušanje glasbe. Rada sedim ob odprtem oknu na svežem zraku in se kopam z dišečo sivko in skodelico kamiličnega čaja.

Potrebujem samo čas zase, četudi to pomeni, da nekaj minut samo sedim v avtu, se naslonim na stol in poslušam jazz po radiu. Če me vidiš takšnega, se mi ne približaj.«

Prosim sebe

Jeffrey Sumber, psihoterapevt, avtor in pedagog, pristopa k stresu filozofsko ... in s kančkom humorja. »Ko sem pod stresom, rada dobro jem. Mora biti zdrava hrana. Natančno izbiram izdelke (vse mora biti najbolj sveže!), jih previdno narežem, naredim omako in uživam v kuhani jedi. Zame je ta proces podoben meditaciji. In vedno vzamem pametni telefon, posnamem pripravljeno jed in jo objavim na Facebooku: (skrajna organizacija, prepovedana v Rusiji), naj mi prijatelji zavidajo.

Narišite meje

»Zame je najboljša obramba pred stresom postavljanje meja,« pravi klinični psiholog Ryan Howes. — Trudim se začeti in končati seje pravočasno, tako da je presledek deset minut. V tem času lahko napišem beležko, pokličem, prigriznem ... ali pa samo zajamem sapo in se zberem z mislimi. Deset minut ni dolgo, je pa dovolj za okrevanje in pripravo na naslednjo sejo.

Seveda tega pravila ni vedno mogoče strogo upoštevati. Pri nekaterih strankah lahko ostanem dlje. Vendar se skušam držati urnika, saj na koncu koristi meni — in s tem mojim strankam.

Doma se poskušam odklopiti od službe: v pisarni pustim vse svoje papirje, dnevnik, telefon za službene klice, da ni skušnjave, da bi prekinil režim.

Sledite ritualom

»Kot psihologinja in mati šestih otrok se s stresom spopadam bolj, kot bi si želela,« priznava klinična psihologinja in strokovnjakinja za porod Christina Hibbert. »Ampak z leti sem se naučil prepoznati njegove simptome in se z njimi spopasti, preden me začne panika. Svoje življenje sem uredil tako, da me napetost in utrujenost ne presenetita. Jutranja vadba, branje Svetega pisma, meditacija, molitev. Hranljiva zdrava hrana, tako da je energije dovolj za dolgo časa. Dober spanec (če otroci dovolijo).

Poskrbim tudi za to, da si čez dan vzamem čas za počitek: malo se uleži, prebere par strani ali pa se samo sprosti. Za lajšanje napetosti v telesu grem vsaj enkrat na teden na globoko masažo. Rada se tudi kopam v vročo kopel na hladen dan.

Stresa ne obravnavam kot težave. Namesto tega je priložnost, da na nov pogled pogledate svoje življenje. Če sem preveč natančen, zapadem v perfekcionizem, potem premislim o svojih obveznostih. Če postanem razdražljiv in izbirčen, je to znak, da prevzemam preveč. To je alarmni signal: vzemite si čas, bodite nežni, poglejte okoli, počutite se živega.

Osredotočite se na akcijo

Kaj storiti, če vas stres paralizira in vam onemogoča ustrezno razmišljanje? Terapevtka Joyce Marter uporablja metode iz arzenala anonimnih alkoholikov: "Imajo ta koncept -" naslednja prava stvar. Ko me preplavi stres, skoraj izgubim nadzor nad sabo. Nato naredim nekaj produktivnega, na primer pospravim svoj delovni prostor, da se počutim udobno. Ni pomembno, kaj točno bo moje naslednje dejanje. Pomembno je, da pomaga preklopiti, odstraniti fokus iz izkušenj. Takoj, ko pridem k sebi, takoj začrtam načrt: kaj je treba storiti, da odpravimo vzrok tesnobe.

Delam duhovne prakse: joga dihanje, meditacija. To vam omogoča, da umirite nemirne misli, se ne zadržujete v preteklosti in prihodnosti ter se popolnoma predate trenutnemu trenutku. Da bi pomiril svojega notranjega kritika, tiho recitiram mantro: »Jaz sem samo človek. Delam vse, kar je v moji moči." Znebim se vseh nepotrebnih stvari in poskušam drugim zaupati tisto, česar sam ne zmorem.

Imam skupino za podporo — bližnje ljudi, s katerimi delim svoje misli in izkušnje, od katerih prosim za pomoč, nasvet. Spominjam se, da stres pride in gre. "Tudi to bo minilo". Na koncu poskušam abstrahirati od svojih izkušenj, preučiti problem z različnih zornih kotov. Če ne gre za življenje in smrt, se trudim, da ne bom preveč resen: včasih humor pomaga najti nepričakovane rešitve.

Nihče se ne more izogniti stresu. Ko nas prehiti, se počutimo, kot da nas napadajo z vseh strani. Zato je pomembno, da z njim lahko kompetentno delamo.

Morda lahko uporabite zgoraj opisane metode. Morda pa vas bodo navdihnili in ustvarili svojo zaščito pred duhovnimi nevihtami. Tako ali drugače je dobro premišljen akcijski načrt dobra "zračna blazina", ki bo ob stresu rešila vašo psiho.