dumbbell Potegnite v klanec

Potisnite dumbbells v strmino - tehnika vaje:

1. Postavite dumbbells na obe strani vodoravne klopi.
2. Upognite koleno v desno nogo na klopi, nagnite se naprej, dokler trup ne bo vzporeden s tlemi, desnica pa primite za rob klopi.
3. Leva roka vzame bučko. Držite hrbet naravnost. Dlan se je obrnila navznoter. To bo vaš začetni položaj.
4. Na izdihu dvignite bučko naravnost navzgor, komolec naj bo blizu telesa, telo pa - mirno. Nasvet: osredotočite se na hrbtne mišice. Poskrbite, da se gibanje izvaja s silo mišic in ne rok. Trup ostaja v mirovanju, premika le roke. Ne preobremenjujte podlakti.
5. Na vdihu počasi spustite utež v začetni položaj.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev.
7. Zamenjajte roko, ponovite.

Različice: za to vajo lahko namesto dumbbells uporabite tudi vrv ali spodnji del enote.

Video vaja: