Ravnonogost prizadene 50% svetovnega prebivalstva. Toda le majhen odstotek ljudi sproži alarm in se poskuša boriti proti tej bolezni. Razmislite, kako ravne so noge.
Vrste ploskih stopal
Ravne noge so:
1. Prirojena
Lahko se podeduje, pojavi se ob rojstvu zaradi oslabljenega mišičnega in vezičnega tona, z atrofijo spodnjih okončin telesa.
2. Pridobljeno
Nastane pri stalnih obremenitvah nog: pri intenzivnem delu na nogah, pri športnikih s stalnim dvigovanjem uteži. Tudi ploske noge so značilne za ljudi s prekomerno telesno težo. Lahko se oblikuje med nosečnostjo. K pojavu bolezni prispeva tudi neudobna obutev, še posebej značilna za otroke, ki služijo vojaški rok.
Obstajajo različne vrste ploskih stopal: toga in gibljiva, vzdolžna in prečna.
Ne poglabljajmo se v anatomijo in fiziologijo. O tej zadevi je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom: ortopedom in osteopatom.
Vaje za zdravljenje in preprečevanje ploskih stopal
Najpomembnejša stvar v boju proti ravnim stopalom je treniranje mišic stopala za razvoj stopalnega loka in njegove gibljivosti.
Za vadbo boste potrebovali masažne kroglice različne trdote, masažne preproge, valjčke, majhne kamne, brisačo in celo svinčnike.
1. Ogrevanje stopal
Usedite se na tla, poravnajte noge, nogavice potegnite k sebi, kolikor je mogoče razprite prste. Zdaj povlecite nožne prste naprej, kot da se želite prstov dotakniti tal. Vajo ponovite 20-krat.
2. Medvedji sprehod
Stojte na zunanji strani nog in samo hodite. Pri tej vaji se prsti vlečejo in stopalni lok je zelo dobro izdelan.
3. Vaja z brisačami
Usedite se na stol, na tla položite brisačo. S prsti začnite zbirati brisačo pod nogo. Vajo izvajamo izmenično z eno nogo.
4. Vadite na prstih na nogah z masažnimi kroglicami
Usedite se na stol, pod loke stopal položite masažne kroglice. Nogavice naj bodo na tleh. Premaknite pete na stranice in jih čim bolj spustite na tla. Naloga ni spustiti žoge pod nogo.
5. Metanje žoge
Sedite na tla z rokami na tleh. Z nogami vzemite masažno kroglo in mečite čim višje.
6. Zvitki
Za to vajo so primerni: gimnastična palica, masažni valj, navadni markerji. Postavite kateri koli predmet na tla, položite nogo na ta predmet in izvedite zvitke od pete do prstov. Naloga je masaža loka stopala.
7. Primanje s prsti
Risanje in držanje predmetov s prsti je ena najučinkovitejših vaj za stopala.
- Vzemi kos papirja. S prsti vzemite svinčnik, pisalo ali flomastor in začnite risati.
- Kamenčki, robčki, veliki rezanci, vse bo šlo. Razpršite in zberite.
8. Hoja bosa
Kupite si domače masažne preproge in po njih hodite z bosimi nogami. Ob vsaki priložnosti v naravi, na deželi, na plaži, sezujte čevlje in spet pojdite bosi.
Opisane vaje so primerne tako za otroke kot za odrasle. Njihova glavna naloga je povečati gibljivost stopal in poskrbeti, da mišice loka delujejo. Znebiti se ploskih stopal je dolgo in težko delo, vaje je treba izvajati vsak dan. Šele takrat se bo prikazal želeni rezultat.