vsebina
Fitnes med nosečnostjo - je zagotovljen način za ohranjanje dobre forme in dobrega zdravja v devetih mesecih nosečnosti. Mi vam ponujamo najboljši najboljši treningi in programi, posebej zasnovani za nosečnice vodilni strokovnjaki na področju zdravega načina življenja.
Najboljši fitnes trening za nosečnice
1. Tracy Anderson - Projekt nosečnosti
Tracy ponuja vrsto, da se med nosečnostjo ohranjam v dobri telesni formi. Video program je sestavljen iz 9 vaj, vsako pa boste izvedli v enem mesecu. Trener obravnava vse fizične spremembe, ki se zgodijo na ženskem telesu devet mesecev in po njihovem gradi tečaje. Trening traja od 35 do 50 minut, da jih boste izvedli, potrebovali boste lahke uteži in stol. Tracy Anderson prikaže program na lastnih izkušnjah: med snemanjem je bila tudi noseča.
Preberite več o projektu Nosečnost ..
2. Bolezen Leah - prenatalna postava
Eden izmed najbolj prijetnih in učinkovitih fitnes programov med nosečnostjo je razvil bolezen Leah. Sestavljen je iz 5 različnih treningov za oblikovanje lepe postave in odpravo problematičnih področij. Seje trajajo 15 minut: lahko jih kombinirate sami in lahko sledite pripravljenemu koledarju trenerja. Za programiranje potrebujete stol in dumbbells, večina vaj je vzetih s treninga pilatesa in baleta. Lia dokaže, da je kompleks v posebni situaciji.
Preberite več o prenatalni postavi ..
3. Denise Austin - Fitnes med nosečnostjo
Denise Austin je ustvarila program, ki vključuje tako aerobne kot močne obremenitve. Enostavna kardio vadba traja 20 minut in je primerna za vsako nosečnost. Trajanje kompleksa moči je prav tako 20 minut, vendar je predstavljeno v dveh različicah: za prvo drugo trimesečje in tretje trimesečje. Poleg tega je bila Denise vključena v kratek tečaj za pravilno dihanje, ki vam bo pomagal lažje premikati porod. Za pouk boste potrebovali par utež, stol, nekaj blazin in brisačo. Program skupaj z Denise prikazuje dve noseči deklici.
Preberite več o kompleksu Denise Austin ..
4. Tracey mlat - 3 v 1
Tracey mlat ponuja fitnes med nosečnostjo na osnovi kombinacije joge in pilatesa. Ta paket vam bo pomagal za krepitev mišic in učenje pravilnega globokega dihanja. Program je sestavljen iz treh delov: zgornji del telesa, spodnji del telesa in krepitev mišičnega steznika. Pouk poteka v mirnem izmerjenem tempu, osredotočeni boste na kakovost vadbe, ne na količino. Za trening boste potrebovali par utežmi, brisačo in blazine. Kot bonus razredi vključujejo raztezanje s partnerjem.
Več kladiva Tracy ..
5. Suzanne Bowen - tanka in napeta prenatalna barra
Suzanne Bowen, še ena mojstrica baletnega treninga, je vzpostavila tudi učinkovit nabor vaj za nosečnice. Program je sestavljen treh 20-minutnih video posnetkov: za zgornji del telesa in lubje za noge in gluteuse ter kardio vadbe. Segmente lahko zamenjate ali kombinirate po lastni presoji. Suzanne Bowen na svojih tečajih uporablja elemente iz baleta, joge in pilatesa, zato trenira v nežnem negu. Za pouk boste potrebovali stol in par lahkih dumbbells.
Preberite več o tanki in tonirani prenatalni barre ..
6. Joga med nosečnostjo: možnosti različnih trenerjev
Eden najboljših fitnesov v nosečnosti je joga. Z njegovo pomočjo boste privedli do mišičnega tonusa, izboljšali raztezanje, zmanjšali celulit in povešanje. Poleg tega se boste naučili nadzorovati dihanje, kar bo zagotovo pripomoglo k lažjemu porodu. Delam jogo devet mesecev, znebite se stresa, umirite svoj um in spravite misli v red. Ponujamo vam izbor video posnetkov joge za nosečnice, med katerimi lahko vsak najde primerno možnost za zaposlitev.
Izbor visokokakovostnih video posnetkov joge za nosečnice ..
Lahko se zadržite na enem programu med vsemi ponujenimi in lahko kombinirate tako, da izberete najprimernejši trening. Fitnes med nosečnostjo je ključ do dobro počutje devet mesecev in lepa postava po porodu.
Glej tudi: Podroben program treninga doma po porodu.