Hrana za doječo mamo

Nekdo je nekoč rekel, da je rojstvo otroka vseživljenjski dopust. S tem se težko ne strinjamo. Vedno pa želim dodati, da ta praznik včasih zmede bodoče starše in jih prisili, da samostojno iščejo odgovore na številna vprašanja, ki so se pojavila. Ena glavnih stvari v prvih dneh življenja malega človeka je mamina hrana, seveda če ga namerava dojiti.

Dieta za doječo mater: biti ali ne biti

Ni skrivnost, da vse, kar poje doječa mama, vstopi v otrokovo telo. Na nekatera živila, na primer izpuščaj ali črevesne kolike, na druga lahko nevtralno reagira. Toda vsi tako ali drugače vplivajo na njegovo rast in razvoj. Zato mnogi pediatri svetujejo, da v obdobju hranjenja pregledate svojo prehrano, še posebej, če prej ni bila pravilna. In iz njega odstranite škodljive ali nizko kakovostne izdelke in jih zamenjajte s koristnimi in varnimi.

Kljub temu vsi skušamo dati svojim otrokom le najboljše in pogosto pretiravamo s svojimi prizadevanji. Če je prej v naši družbi veljalo, da se prehrana doječe matere ne sme v ničemer razlikovati od prehrane običajne ženske, se je sčasoma vse spremenilo.

Pojavilo se je ogromno pediatričnih izvajalcev, ki jih želite poslušati. Navsezadnje vsak izmed njih daje svoje nasvete in priporočila glede načina in pogostosti hranjenja otroka ter količine in kakovosti hrane, ki jo zaužije mati. In vse bi bilo v redu, le mnogi izmed njih, čeprav temeljijo na medicinski znanosti, vendar kljub temu nekoliko nasprotujejo in zavajajo mlade starše.

Da se ne boste zmedli in zagotovili sebi in otroku zadostne količine vitaminov in mikroelementov, ki so potrebni tako za njegovo rast in razvoj kot tudi za to, da njegova mati obnovi moči in izpolni svoje naloge glede skrbi zanj, lahko upoštevajte nasvete tujih strokovnjakov za prehrano. Dolga leta ostajajo nespremenjeni in imajo močne argumente.

V njih nutricionisti ne vztrajajo pri spremembi prehrane, temveč le pri povečanju porabljenih kilokalorij, ki jih porabijo za samo prehranjevanje. In verjamejo, da naj bi odrasla oseba jedla po načelu "prehranjevalna piramida“, Kar pomeni, da bi to morala storiti tudi mlada negovalka.

Nekaj ​​besed o prehranski piramidi

Prvič se je izraz "prehrambena piramida" pojavil leta 1974. S predstavitvijo vizualnega diagrama pravilne prehrane je pokazal število obrokov različnih skupin živil, ki bi jih moral človek dnevno jesti za normalno življenje.

Iz tega je izhajalo, da je predvsem treba uporabiti žita in žita. Malo manj sadja in zelenjave. Še manj je mlečnih in mesnih izdelkov, tudi rib. Najmanjša količina zaužite snovi naj bi prišla iz rastlinskih olj, maščob in ogljikovih hidratov.

V 2000-ih so nutricionisti uvedli nov izraz - "krožnik s hrano“. To je izboljšan prehranski sistem, prilagojen sodobni osebi. Predpostavlja največjo porabo sadja in zelenjave, manj žit in zrn, najmanjšo pa beljakovin (meso in ribe).

Strokovnjaki vztrajajo, da mora doječa mati pojesti 300–500 kilokalorij več kot običajno, saj so ravno te porabljene za postopek hranjenja in črpanja, če sploh. Iz tega sledi, da bi moralo njeno telo dnevno prejemati vsaj 2000 - 2500 kcal. Končna številka je odvisna od številnih dejavnikov, kot so teža, telesna vadba, pogostost hranjenja, presnova matere, njena starost itd.

Hranjenje in hujšanje

Mnoge matere, ki so v obdobju nošenja dojenčkov zbrale odvečne kilograme, si prizadevajo, da bi se čim prej vrnile v svojo prejšnjo obliko. In začnejo se omejevati s hrano, s čimer zmanjšajo število zaužitih kalorij na 1200 ali manj.

Medtem zdravniki pravijo, da takšne omejitve ne morejo samo negativno vplivati ​​na njihovo zdravje in počutje, temveč tudi znatno zmanjšati količino materinega mleka. Posledično bo slabše tako materi, ki nenehno doživlja utrujenost in lakoto, kot podhranjenemu otroku.

Tej usodi se lahko izognete in se vrnete v formo, če poslušate nasvete strokovnjakov za prehrano. Priporočajo:

1. 1 Hujšajte postopoma in ne takoj, vsaj v enem letu;
2. 2 Po nasvetu La Leche Lig (mednarodne organizacije prostovoljnih mater) "začnite izvajati najmanjšo telesno vadbo najpozneje 2 meseca po rojstvu otroka, da lahko telo popolnoma opomore in normalizira hormone".
3. 3 Ne hitite jesti vsakič, ko se počutite lačni. Včasih ga doječa mati ugasne s kozarcem vode ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
4. 4 Popijte približno 6-8 kozarcev tekočine na dan. To vam ne bo omogočilo le postopnega hujšanja, ampak bo prispevalo tudi k povečanju laktacije.

Vegetarijanske mame in hranjenje

Mamice vegetarijanke lahko uspešno hranijo tudi otroka, pod pogojem, da se upoštevajo vsa zdravnikova priporočila. Dejstvo je, da je v njihovem telesu morda nezadostna količina vitamina B12, kalcija, železa in DHA kisline, ki je potrebna za normalen razvoj oči in možganov otroka.

Vendar obstaja nekaj dobrih novic. Študije so pokazale, da materino mleko veganskih mam vsebuje manj toksinov kot mleko mamic, ki jedo meso.

Vitamini in minerali

V negovalni organizem je treba dovajati naslednje vitamine in minerale:

• Kalcij. Pomagala bo zaščititi kosti in zobe matere v obdobju hranjenja ter pomagala oblikovati močan skeletni sistem za otroka. Poleg mlečnih izdelkov ga najdemo v zeleni listnati zelenjavi.
• Holin. Sodeluje pri presnovnih procesih v telesu in prispeva k razvoju možganov, normalizaciji srčnega utripa in krepitvi srčne mišice. Najdemo ga v rumenjakih, piščančjih in govejih jetrih ter cvetači.
• Cink. Odgovoren je za imunski sistem in prihaja iz morskih sadežev, ovsenih kosmičev, jajc, medu in agrumov.
• Vitamin C. Vir antioksidantov, ki poleg tega pozitivno vpliva na imunski sistem in spodbuja absorpcijo železa. Najdemo ga v agrumih, šipkih, papriki, zelju in jagodah.
• Kalij. Odgovoren je za delo srca in ga najdemo predvsem v zelenjavi in ​​sadju, zlasti v krompirju in bananah.
• Železo. Raven hemoglobina v krvi je odvisna od tega. Najdemo ga v mesu in špinači.
• Omega-3 maščobne kisline, ki vplivajo na razvoj živčnega sistema. Najdemo jih v mastnih ribah.

Kakovost materinega mleka je odvisna od številnih dejavnikov. Kljub temu je ena glavnih stvari hrana, ki gre v materino telo. V tem obdobju mora biti kakovostna in naravna brez konzervansov in barvil. Zato bi morala doječa mama opustiti polizdelke in druge kupljene dobrote ter preiti na domačo hrano.

10 najboljših izdelkov za doječe matere

Ovseni kosmiči so kompleksni ogljikovi hidrati. Neverjetno hranljiv in zdrav, vsebuje vlaknine in železo, ki pomagajo izboljšati delovanje črevesja in povečajo hemoglobin.

Jajca. Vsebujejo DHA kislino in vitamin D, ki sta potrebna za otrokov vid, možgane in skeletni sistem. Vendar jih morate uporabljati zelo previdno, saj so alergeni.

Zelena listnata zelenjava. Vsebujejo vitamin A, železo, kalcij in folno kislino, ki skupaj pozitivno vplivajo na rast in razvoj otroka.

Jagode. Je vir antioksidantov in vlaknin. Povečujejo imuniteto in izboljšujejo počutje ter pozitivno vplivajo na delovanje črevesja.

Mandelj. Obogati telo z DHA kislino, kalcijem in magnezijem in pomaga izboljšati laktacijo.

Ribe. Je vir beljakovin in kisline DHA.

Avokado. Vsebuje folno kislino, vitamine E in C. Izboljšuje presnovne procese, vpliva na delo srca, odstranjuje holesterol iz telesa in ga pomlajuje, odgovoren pa je tudi za zdravje živčnega sistema. In pomaga povečati laktacijo.

Sončnična semena. Vsebujejo aminokisline, vitamine in minerale, potrebne za normalno rast in razvoj telesa. Dodajamo jih lahko jogurtu in sadni solati ali pa jih uživamo samostojno.

Voda - pomaga povečati dojenje. Lahko ga nadomestite z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, zelenim čajem ali kompotom. Sadne sokove lahko pijete, če pri dojenčku ne povzročajo alergij.

Živi jogurt. Vir probiotikov za mamo in otroka.

Garancija otrokovega zdravja ni le uravnotežena in pravilna prehrana matere, temveč tudi pogosti sprehodi po svežem zraku, pa tudi njeno dobro razpoloženje. Prenese se nanj, ga pomiri in izboljša njegov spanec. In to je drugo veliko manj pomembno vprašanje za mnoge starše, kajne?