Hrana za pridobivanje mišične mase

Lepo, mišičasto telo so sanje mnogih ljudi. Dneve preživijo v telovadnicah in fitnes centrih, nenehno delajo na sebi in poskušajo končno uresničiti vse svoje sanje. Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, se čudež ne zgodi. Mišična masa se ne samo ne poveča, ampak tudi zmanjša. Znanstveniki, nutricionisti in trenerji s svetovnim ugledom v svojih publikacijah pripovedujejo o vzrokih za takšne pojave, ki se najpogosteje skrivajo v nepravilno izbrani prehrani.

Prehrana in mišična masa

Iz šole vemo, da bi morali športniki in ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog, jesti čim bolj zdravo. Vendar pa malo ljudi posveča dovolj pozornosti prehranski kakovosti. Navsezadnje preprosto zagotavljanje telesu potrebne količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ni dovolj.

Nujno je poskrbeti za vključitev kompleksa bistvenih vitaminov v prehrano. To je zato, ker izgradnja mišic vključuje izgradnjo mišičnega tkiva. Ta postopek je odvisen od številnih biokemičnih reakcij, ki vključujejo nekatere snovi. Poleg tega, če jih telo ne prejme in oseba še naprej intenzivno trenira, mišična masa ne samo, da ne bo rasla, ampak tudi upadala.

Vitamini za rast mišic

Da bi to preprečili, morate telesu priskrbeti kompleks naslednjih vitaminov:

• Vitamin A. Sodeluje v procesih razgradnje beljakovin, brez katerih je pridobivanje mišic nemogoče.
• Vitamin C. Antioksidant, ki pomaga zaščititi mišične celice pred uničenjem. Še več, spodbuja nastanek kolagena, vezivnega tkiva, ki dobesedno drži mišice in kosti skupaj. Poleg tega ta vitamin sodeluje pri absorpciji železa, od katerega je odvisna raven hemoglobina v krvi, kar zagotavlja transport kisika do mišic.
• Vitamin E. Še en močan antioksidant, ki nevtralizira proste radikale v telesu in s tem ščiti membrane celic mišičnega tkiva pred uničenjem.
• Vitamin D. Bistven za absorpcijo kalcija in fosforja. Slednji se uporablja pri sintezi ATP (adenozin trifosforne kisline) - energijske komponente živih celic.
• Vitamini B, zlasti B1, B2, B3, B6 in B12. Podpirajo rast mišičnega tkiva.

Top 16 živil za rast mišic

Losos. Je odličen vir beljakovin, katerih pomanjkanje moti normalen telesni razvoj in rast telesa. Poleg tega vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pospešujejo presnovo. Po podatkih, objavljenih v Journal of the International Society for Sports Nutrition, mora oseba, ki želi zgraditi mišice, zaužiti vsaj en gram beljakovin na vsak kilogram (0.45 kg) telesne teže. Vendar pa bo telo počasi asimiliralo vse beljakovine, vzete iz hrane, tudi če njihova količina presega 100 gramov, porabljenih hkrati.

Ovsena kaša. Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine, vlaknine, vitamine in minerale.

Goveje meso. Še en odličen vir beljakovin.

Ajda. Ne vsebuje le ogljikovih hidratov, ampak tudi beljakovine (18 gramov na vsakih 100 gramov žit), katerih biološka vrednost presega 90%.

Ribje maščobe. Pospešuje metabolizem in pomaga telesu, da se po vadbi hitreje okreva.

Puran. Ne vsebuje le beljakovin, ampak tudi 11 vitaminov in mineralov.

Piščančje prsi. Izdelek z nizko vsebnostjo maščob, 100 gr. ki vsebuje 22 gr. veverica.

Jajca. Drug vir beljakovin, pa tudi cinka, železa in kalcija. Zato jajca veljajo za bistveno sestavino športne prehrane.

Skuta. Odličen vir beljakovin.

Mandelj. Vsebuje beljakovine, zdrave maščobe in vitamin E.

Korenje in vse vrste zelja. Vsebujejo vitamin A.

Citrusi. Telo obogatijo z vitaminom C.

Jogurt. Odličen vir beljakovin in kalcija.

Voda. Brez prave količine tekočine telo ne bo moglo povečati moči in ne boste mogli vzpostaviti prebave.

Smoothie. Odličen vitaminski koktajl. Susan Kleiner, avtorica knjige Winners 'Sports Nutrition in ena vodilnih strokovnjakov na tem področju, svoje stranke uči, kako pravilno pripraviti to pijačo: »Svežo ali zamrznjeno zelenjavo - skladišče antioksidantov - zmešajte z mlekom, 100% sadnim sokom ali jogurtom in začinite vse laneno ali oljčno olje, da v mešanico vnesete zdrave maščobe. "

Kava. Poskusno so znanstveniki iz Velike Britanije ugotovili, da kombinacija kofeina in ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v žitih, poveča vzdržljivost športnikov. Hkrati so raziskovalci z univerze v Illinoisu pokazali, da kofein zmanjšuje bolečino med vadbo. Znanstveniki iz Avstralije so predstavili rezultate študij, ki kažejo povečanje stopnje kopičenja glikogena, ki je pravzaprav energetska zaloga, pod vplivom enakega kofeina in ogljikovih hidratov.

Upoštevanje vseh teh načel poleg pridobivanja mišične mase omogoča tudi naravno povečanje ravni testosterona. Toda od njega niso odvisni samo moč, vzdržljivost in zdravje moških, ampak tudi njihov libido. In to je že zagotovilo samozavesti in določeno zagotovilo osupljivega uspeha med predstavniki čudovitega članka. Tehtni argumenti za korenito spremembo vašega življenja, kajne?