Hrana za rast

Problem majhne rasti marsikomu otežuje življenje. Dokaz za to niso le poročila psihologov, temveč tudi stotine novih vprašanj za strokovnjake, ki so ostala na forumih in spletnih straneh o medicini in športu.

Ljudje vseh starosti zanima, ali je mogoče naravo "zavajati" in povečati njihovo dejansko višino za vsaj nekaj centimetrov. Na vsa njihova vprašanja v svojih publikacijah odgovarjajo usposobljeni strokovnjaki za prehrano, fiziologi in znanstveniki z vsega sveta.

Ali je realno povečati svojo višino s prehrano?

Dejansko višino osebe določa genetika. Obstajajo pa številni zunanji dejavniki, ki na to tudi močno vplivajo. Med njimi so zdrav način življenja, spanje, gibanje in seveda pravilna prehrana. Telo dobiva iz hrane koristne snovi, ki mu omogočajo intenzivno "gradnjo" vezivnega tkiva, zlasti kosti in hrustanca.

Poleg tega je hrana, ki vsebuje arginin. Ta aminokislina spodbuja sproščanje rastnega hormona in posledično poveča dejansko rast osebe. Mimogrede, arginin učinkoviteje "deluje" v kombinaciji z drugimi aminokislinami - lizinom in glutaminom, ki jih najdemo tudi v hrani.

Dandanes se človek lahko zateče k uporabi aditivov za živila ali zdravil, ki spodbujajo proizvodnjo nekaterih hormonov. Vendar zdravniki opozarjajo na nevarnost takšnih metod. Prvič, majhnost ne pomeni vedno pomanjkanja rastnega hormona v telesu. In drugič, njegova prekomerna količina lahko povzroči presežek končne rasti. Ko se bo oseba rešila ene težave, bo morala iskati rešitev za drugo. V primeru pravilne uporabe potrebnih živil ne more biti katastrofalnih rezultatov.

Dieta za povečanje višine

Tisti, ki želijo povečati svojo višino, morajo čim bolj popestriti svojo prehrano. Vsebovati mora različno zelenjavo in sadje, mlečne izdelke, meso, ribe, oreščke in stročnice. Vsi ti bodo poskrbeli za oskrbo z vitamini in minerali, ki ne bodo pripomogli le k povečanju rasti, temveč tudi k ohranjanju zdravja in čim bolj energične.

Za naravno proizvodnjo rastnega hormona pa je izjemno pomembno, da svoje telo obogatite z beljakovinami, vitamini in minerali, in sicer:

• Beljakovine rastlinskega ali živalskega izvora. Nepogrešljiv je za rast in obnovo tkiv. In prav od njegove prisotnosti je odvisna proizvodnja encimov in hormonov, vključno z rastnim hormonom.
• Vitamin A. Težko je preceniti učinek tega vitamina na telo. Izboljšuje vid in stanje kože, krepi imuniteto in povečuje stopnjo rasti.
• Vitamin D. Sodeluje pri tvorbi kostnega tkiva.
• Topne in netopne vlaknine. Pospešuje prehod hrane skozi prebavni sistem in pospešuje njeno absorpcijo ter izločanje toksinov in toksinov.
• Minerali - kalcij, fosfor, železo, cink, selen in magnezij. Vsi so odgovorni za rast kosti in telesa samega.

Ne smemo pa pozabiti, da ima lahko enaka prehrana različne učinke na različne ljudi. Najprej je to posledica posameznih reakcij na določena živila. Čeprav je končni rezultat odvisen tudi od spola, starosti, zdravstvenega stanja človeka, obolelih, podnebja ter celo kakovosti in količine zaužite hrane. Da bi dosegli največji učinek, se morate pred uporabo te diete posvetovati z zdravnikom ali dietetikom.

12 najboljših izdelkov za rast

Mleko. Vsestranski rastni izdelek. Je odličen vir beljakovin in pijača, ki izboljša prebavo. Priporočeni dnevni vnos je 2-3 kozarca.

Jajca. Ne vsebujejo samo beljakovin, temveč tudi vitamin D (v rumenjaku). Če želite opaziti jasen rezultat, morate na dan pojesti 3-6 jajc.

Piščanec. Še en vir beljakovin, ki prispeva k rasti kostnega in mišičnega tkiva.

Govedina in goveja jetra. Poleg beljakovin vsebujejo tudi železo - bistven mineral za vsak rastoč organizem.

Ovsena kaša. Vir rastlinskih beljakovin, vlaknin in železa.

Jogurt. Vsebuje beljakovine in kalcij, potrebne za izgradnjo mišic in povečanje kosti. Poleg tega redno uživanje jogurta izboljša prebavo in presnovo.

Voda. Uživanje dovolj tekočine (približno 8 kozarcev na dan) izboljša prebavo in presnovo.

Trska. Poleg vitaminov A in D vsebuje tudi kalcij in fosfor. Poleg tega je odličen vir beljakovin. Trsko lahko nadomestite z lososom, tuno ali morskimi sadeži.

Riž, biserni ječmen. Ne vsebujejo le vitaminov in mineralov, ki izjemno vplivajo na rast in splošno stanje telesa, ampak tudi vlaknine, ki so potrebne za dobro presnovo.

Oreški. Vsebujejo rastlinske beljakovine, magnezij in cink.

Zelje. Je skladišče vitaminov in hranil, vključno s kalcijem, ki je potreben za povečanje kostnega tkiva.

Avokado. Vsebuje tako rastlinske beljakovine kot magnezij.

Kaj drugega vam bo pomagalo povečati višino

1. 1 Športne aktivnosti... Vsaka telesna aktivnost izboljša presnovo in krepi mišice. Toda raztezne vaje zagotavljajo prožnost hrbtenice in izboljšujejo prehrano hrustanca in kostnega tkiva.
2. 2 Dream… Študije so pokazale, da telo med spanjem aktivno proizvaja rastni hormon. Zato je dober spanec ključ do dobre rasti.
3. 3 Opustitev alkohola, kajenje in nezdrava hrana… Zastrupijo telo in poslabšajo delovanje vseh njegovih organov in sistemov. Poleg tega so vse vrste zaviralci rasti.
4. 4 Sprehodi na prostem in sončenje… Sončna svetloba je odličen vir vitamina D. Pomanjkanje le-tega vodi v oslabitev kostnega tkiva in posledično v slabo držo in zmanjšano rast. Bolje je, da se sprehodite zgodaj zjutraj ali zvečer, ko je škoda zaradi izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom minimalna.
5. 5 Pravilna drža... Prav ona pomaga sprostiti mišice hrbta in zravnati hrbtenico.
6. 6 Prizadevanje za idealno težo... Pomanjkanje odvečnih kilogramov bo pozitivno vplivalo na intenzivnost človekove rasti. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da idealna teža nima nič skupnega s pretankostjo.

Iz šole vemo, da človek odrašča v puberteti, ki traja do 16-17 let, saj se v tem času izvaja intenzivna proizvodnja rastnega hormona. Vendar zagovorniki joge trdijo, da lahko vaje za raztezanje in izravnavo hrbtenice delajo čudeže v kateri koli starosti. Izjemen primer tega je Darwin Smith, ki je dodal 17 cm višine. Izjavil je, da je "višina človeka za 35% odvisna od njegovega zdravja in mišičnega tonusa in ne od ravni hormonov v krvi." Ustvaril je tudi sistem, imenovan "Grow Taller 4 Idiots", v katerem je povedal, kako mu je uspelo doseči takšne rezultate, da je lahko vsak uporabil njegove metode in sam preizkusil njihovo učinkovitost.

Čeprav se vsi znanstveniki niso strinjali z njegovim stališčem, so se kljub temu strinjali, da lahko pravilna prehrana in šport spremenita življenje ljudi do neprepoznavnosti. Poleg tega v tem primeru ne gre le za njihovo rast.