Felicia Romero je športna manekenka, ki je postala športnica in njen videz lahko vrti glavo z vratolomnim tempom. Preizkusite njen splošni program za razvoj mišic še danes!

Felicia Romero se ne boji trdega dela. Naredi vse, da doseže svoj cilj in svoje telo boginje pripelje do ideala.

Tako je, cilj. Felicia je diva, ko gre za ustvarjanje njenega sanjskega telesa (in telesa katere koli druge osebe). Ni dovolj le dobro, hoče le najboljše.

Poleg tega je po obliki zelo razpoložena. Felicia bi raje izbrala manj teže in neposredno izolirala mišice, kot da bi žleze vlekla kot ogromen jock. Kot model, ki se je trikrat pojavila na naslovnici in zmagala na profesionalnih tekmovanjih, ve, o čem govori. To ni samo razdeljevanje letakov na ulici z dvomljivimi ponudbami! Če imate toliko vožnje kot Felicia Romero, se čim prej pridružite njenemu programu.

Prehrana

Kalorije: 1311 | Maščoba: 25 g | Ogljikovi hidrati: 128 g | Beljakovine: 137 g

Prvi obrok

Drugi obrok

Tretji obrok

Obrok XNUMX: po treningu

Peti obrok

Na opombi: Dnevno popijem do 3-4 litre vode.

usposabljanje

1. dan: ramena

2. dan: Nazaj / teleta

3. dan: boki / zadnjica

4. dan: počitek

5. dan: ramena

6. dan: počitek

7. dan: štirikolesniki

Osebna filozofija Felicije Romero

Prehranjevalna filozofija

Prehrana je izredno pomembna, če želite spremeniti svoje telo. To je morda najpomembnejša sprememba življenjskega sloga, ki jo lahko naredite. Kar zadeva prehrano, verjamem v učinkovitost organske in polnovredne hrane, ki telesu daje vsa hranila, ki jih potrebuje za uravnoteženo prehrano. Zelo pomembno je, da jemo majhne obroke 5-6 krat na dan.

Ta pristop ne bo samo pospešil metabolizma, ampak bo tudi uravnaval raven inzulina, tako da vam ne bo treba nekaj pojesti. Resnično se poskušam koncentrirati in svojo energijo usmeriti v pridobivanje makrohranil (beljakovin, maščob in). Trudim se jesti (beljakovine) ob vsakem obroku. Želim zaužiti 1,5 g beljakovin na 0,5 kg telesne teže.

Vedno se prepričajte, da uživate nizko vsebnost ogljikovih hidratov, vključno z valjanim ovsom, sladkim krompirjem, kvinojo, če naštejemo le nekatere. Pomembne so tudi zdrave maščobe, ki telesu pomagajo pri izgorevanju maščob le, če ne jeste preveč hrane. Na dan bi morale biti 2-3 obroke zdravih maščob.

V kuhinji se pojavi trebuh, brez zdrave prehrane ne boste dosegli želenih fitnes ciljev, očitno in preprosto. Zato si naredite načrt in se ga držite. Zapišite si jedilnik za teden in si hrano pripravite vnaprej, da se nikoli ne znajdete v situaciji, da nimate kaj jesti ali pa nimate zdrave alternative.

Enkrat na teden omogočim načrtovani obrok za nagrado, samo ne pozabite, da je zmerno. Moje načelo je, da vam telo damo samo enkrat, zato poskrbite zanj in si privoščite zdravo hrano!

Filozofija treninga

Kar zadeva trening, v zvezi s tem ne spadam med "nežna dekleta". Svoje telo gradim in delam na svoji postavi tako, da se držim osnov treninga moči in kardio vaj. Moj pristop k osnovam deluje na tem, kar ljudje počnejo že leta.

Delajte na določenem delu telesa ali mišične skupine na najvišji meji za obliko in tonus. Zdi se mi, da danes mnogi ljudje precenjujejo svoj režim treninga, ko se dejansko morajo osredotočiti na osnove in biti dosledni pri svojem treningu.

Ko treniram, se osredotočim na obliko in intenzivnost. Napenjam se z vadbo za moč. Če nenehno telovadite in se pravilno prehranjujete, se bo telo na vas odzvalo in videli boste spremembe, ki ste jih želeli doseči.

Filozofija aditivov za živila

Namen prehranskih dopolnil je že v samem imenu - »dopolnjujejo« vašo običajno prehrano. Prehranska dopolnila so pomembna, vendar jih je dovoljeno uporabljati le, če ste na zdravi prehrani in redno telovadite.

V nobenem primeru se ne smete zanašati samo na dodatke, ampak jemljite le hrano, ki ustreza vašim ciljem. Potem bodo dodatki koristni in bodo prispevali k končnemu rezultatu. Ne odobravam nepotrebnih dodatkov in izdelek pred nakupom vedno zelo natančno raziskujem. Vsakič, ko vidim ljudi, ki jemljejo dodatke, ki jih preprosto ne potrebujejo.

Bolj se nagibam k zdravim dodatkom, kot so encimi, kalcij itd. Vem, da moje telo potrebuje takšna hranila, da bi celotno telo delovalo še učinkoviteje.