Ne potrebujemo vedno nekoga, ki bi poskušal vse popraviti in ponuditi rešitev problema. Včasih želite, da je ljubljena oseba tam in pokaže naklonjenost. Kako to storiti pravilno, pravi psiholog Aaron Karmine.
Zgodi se, da potrebujemo empatijo in topel odnos ljubljene osebe, a namesto tega srečamo »poslovni« pristop. In zaradi tega se počutimo še slabše – zdi se nam, da smo sami in nas ne razumejo. Kako se naučiti bolje razumeti partnerja in pokazati empatijo? Tukaj je nekaj idej.
1. Očistite svoj um vsega odvečnega in se popolnoma osredotočite na sogovornika.
2. Bodite pozorni na neverbalne znake.
Poskusite pogosteje gledati partnerja v oči, vendar ne pretiravajte, da ne bi povzročali nelagodja. Stik z očmi vam pomaga ostati osredotočen na pogovor, poleg tega pa posreduje veliko pomembnih informacij.
Precej lažje razumete čustva sogovornika, če ste pozorni na govorico telesa. Tako se boste izognili medsebojnemu nerazumevanju in skušnjavi, da bi svoja čustva pripisali drugemu – navsezadnje nam neverbalni signali jasno pokažejo, kako se v resnici počuti.
3. Ko poslušate zgodbo, poskusite razumeti, kako se je ljubljena oseba počutila, ko so se dogodki zgodili, in kaj preživlja zdaj, ko se jih spomni.
Partner potrebuje našo podporo. Čustveno moramo biti odprti, da lahko deli svoje izkušnje. Pri tem pa ni tako pomembno, da se poglobimo v vse podrobnosti zgodbe — čeprav so tudi nanje vredne pozornosti. Pomagamo že tako, da poslušamo in vidimo njegove duševne bolečine.
4. Pokažite svojemu partnerju, da resno razmišljate o njegovih osebnih izkušnjah in jih sprejmite.
Vsakdo ima pravico do subjektivnih čustev. Pomembno je, da partnerju pokažemo, da spoštujemo njegova čustva in jih jemljemo resno. Ni vam jih treba poskušati spremeniti. Samo sprejmite, da se trenutno tako počuti in mu dovolite.
5. Nežno in nevsiljivo razmislite o partnerjevih občutkih, da pokažete, da razumete.
Na primer, pritožuje se: »Grozni dan. V službi je bil sestanek — mislil sem, da se bova pogovarjala o eni stvari, a so se pogovarjali o povsem drugem. Ko sem bil na vrsti za govor, sem se počutil kot popoln idiot, šef pa je bil očitno zelo nesrečen."
Kako izraziti svoja čustva? Recite: "Žal mi je, da se je zgodilo, draga, mora biti zelo neprijetno." Priznavate čustva svojega partnerja in ne poskušate oceniti, kaj se je zgodilo. To je preprost in hiter način, da pokažete, da dobro razumete njegove občutke, hkrati pa ga ne odvrnete od zgodbe.
6. Pokažite empatijo.
Včasih je najboljše, kar lahko narediš, objem. Zgodi se, da sočustvujemo z osebo, čeprav ne moremo v celoti deliti njegovih izkušenj. V tem primeru bolje ne bodo pomagale besede, ampak dejanja - neverbalni izrazi ljubezni in podpore.
Kaj je treba storiti? Odvisno je od tega, kaj ima ljubljena oseba najraje – nekateri si želijo biti objeti v težkih trenutkih, druge bo razveselil rahel nasmeh, pomembno pa je, da se nekdo drži za roke.
7. Vprašajte, kaj lahko storite.
Morda je treba partnerja poslušati, ali pa želi slišati vaše mnenje. Ali pa potrebuje vašo pomoč. Da ne bi ugibali in mu dali točno tisto, kar zdaj potrebuje, je najbolje, da ga neposredno vprašate, kaj zdaj potrebuje.
O avtorju: Aaron Carmine je klinični psiholog pri Urban Balance Psychological Services v Chicagu.