Po vsem svetu več kot 300 milijonov ljudi živi z depresijo. Brez učinkovitega zdravljenja lahko to stanje opazno moti delo ter odnose z družino in prijatelji.
Depresija lahko povzroči težave s spanjem, težave s koncentracijo in pomanjkanje zanimanja za dejavnosti, ki so običajno prijetne. V skrajnih primerih lahko vodi celo do samomora.
Depresijo že dolgo zdravijo z zdravili in pogovorno terapijo, vendar lahko dnevna rutina, kot je zdrava prehrana, prav tako igra pomembno vlogo pri zdravljenju in celo preprečevanju depresije.
Torej, kaj morate jesti in čemu se izogibati, da boste ostali dobro razpoloženi?
Odpovejte se hitri hrani
Raziskave kažejo, da medtem ko lahko zdrava prehrana zmanjša tveganje za nastanek depresije ali resnost njenih simptomov, lahko nezdrava prehrana poveča tveganje.
Seveda vsi občasno jedo nezdravo hrano. Toda če ima vaša prehrana veliko energije (kilodžulov) in nizko hranilno vrednost, je to nezdrava prehrana. Torej, izdelki, katerih porabo je priporočljivo omejiti:
- polizdelki
- ocvrta hrana
- maslo
– sol
- krompir
– rafinirana žita – na primer v belem kruhu, testeninah, tortah in pecivu
– sladke pijače in prigrizki
V povprečju ljudje zaužijejo 19 porcij nezdrave hrane na teden in veliko manj porcij sveže hrane, bogate z vlakninami, in polnozrnatih žitaric, kot je priporočeno. Posledično se pogosto prenajedamo, premalo jemo in se slabo počutimo.
Kakšno hrano bi morali jesti?
Zdrava prehrana pomeni vsakodnevno uživanje raznolike hranljive hrane, ki naj bi v prvi vrsti vključevala:
sadje (dve porciji na dan)
– zelenjava (pet obrokov)
– cela zrna
– orehi
- zelenjava
– majhna količina oljčnega olja
– vodo
Kako zdrava hrana pomaga?
Zdrava prehrana je bogata z živili, ki vsaka na svoj način izboljšujejo naše duševno zdravje.
Pomagajo kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in celih zrnih. Kompleksni ogljikovi hidrati sproščajo glukozo počasi, v nasprotju s preprostimi ogljikovimi hidrati (v sladkih prigrizkih in pijačah), ki povzročajo skoke in padce energije čez dan, kar vpliva na naše psihično počutje.
Antioksidanti v svetlem sadju in zelenjavi lovijo proste radikale ter znižujejo in zmanjšujejo vnetja v možganih. To pa v možganih poveča vsebnost koristnih kemikaliji, ki.
Vitamini B, ki jih najdemo v nekaterih zelenjavah, povečajo proizvodnjo kemikalij, ki so koristne za možgane, in zmanjšajo tveganje za razvoj in.
Kaj se zgodi, ko preidete na zdravo prehrano?
Avstralska raziskovalna skupina je izvedla sodelovanje 56 ljudi z depresijo. V 12-tedenskem obdobju so 31 udeležencem svetovali o prehrani in jih prosili, naj preidejo z nezdrave prehrane na zdravo. Preostalih 25 se je udeležilo srečanj socialne podpore in jedlo kot običajno. Med študijo so udeleženci še naprej jemali antidepresive in bili deležni pogovornih terapij. Ob koncu preskušanja so se simptomi depresije v skupini, ki je vzdrževala bolj zdravo prehrano, znatno izboljšali. Pri 32 % sodelujočih so tako oslabele, da niso več ustrezale kriterijem za depresijo. V drugi skupini so enak napredek opazili le pri 8 % udeležencev.
To je ponovila druga raziskovalna skupina, ki je našla podobne rezultate, podprte s pregledom vseh študij o prehranjevalnih vzorcih in depresiji. Po 41 študijah je bilo pri ljudeh, ki so se zdravo prehranjevali, tveganje za razvoj simptomov depresije od 24 do 35 % manjše kot pri tistih, ki so uživali več nezdrave hrane.
Vse torej kaže, da je duševno stanje neposredno odvisno od kakovosti prehrane. Več zdrave hrane kot jeste, manjše je tveganje za nastanek depresije!