Pogost način za poživitev je pitje kave ali uživanje kofeinskih izdelkov. Navada pitja več skodelic kave na dan neizogibno vodi do zdravstvenih težav: odvisnosti, nemirnega spanca ali glavobola. Kako se lahko okrepite s hrano, ne da bi se zatekli k kofeinu?
Beljakovine
Beljakovinska hrana se dlje prebavlja in daje telesu večjo moč. Ni nujno, da si privoščite polnovreden beljakovinski prigrizek, dovolj je, da rezino kruha namažete s skuto ali arašidovim maslom, k suhemu sadju pa prihranite pest oreščkov. Za športnike – beljakovinski napitek in mlečni izdelki. Če imate naporen dan, dodajte meso, ribe, jajca za zajtrk.
Vitamin B
Simptomi pomanjkanja vitamina B vključujejo depresijo, nihanje razpoloženja, izgubo energije in slabo sposobnost koncentracije. Zaloge tega vitamina lahko dopolnite z uživanjem stročnic, rib, oreščkov, jajc ali dodatnim jemanjem vitaminov, ki spadajo v maščobno topno skupino in zahtevajo zadosten vnos maščob.
čokolada
Čokolada vsebuje sladkor za energijo in endorfine. Čokolada izboljša razpoloženje, čeprav le za nekaj ur, in tako kot si zaradi kave želite pojesti še en košček, kar je polno postave. Bolje je, da se zatečete k čokoladi, če je vaša utrujenost že postala kronična in se stres nadaljuje še nekaj časa, na primer seja ali izvedba projekta v službi. Čokolada znižuje krvni tlak in zvišuje raven serotonina, ki je odgovoren za razpoloženje.
pomarančni sok
Citrusi vsebujejo veliko vitamina C, ki je nedvomno sposoben napolniti telo z energijo. Kozarec sveže stisnjenega naravnega soka zjutraj vam bo dal priložnost, da se boste do kosila počutili bolj živahni, prav tako pa je dobro preprečevanje prehladov, ki vam črpajo moči. Vendar pa je nezaželeno piti sok na prazen želodec, saj lahko citrusna kislina resno škoduje prebavnemu sistemu.
Jagode
Zahvaljujoč zamrzovanju so nam jagode na voljo vse leto, njihov prispevek k oskrbi telesa z energijo pa je neprecenljiv. Tonirajo in povečujejo vzdržljivost, krepijo imuniteto in vsebujejo veliko vitaminov C, A, E. Jagode vsebujejo pektin, ki nase veže toksine in pospešuje njihovo izločanje iz telesa.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je odlična energijska pijača, le z bolj zakasnjenim delovanjem. Vsebuje veliko vitamina C. Ta napitek tonira in spodbuja energijo. Zeleni čaj vsebuje vitamine P, B, K, PP, A, D, E, pa tudi fluor, cink, jod, baker, mangan, fosfor, kalcij. Takšna sestava telesu zagotavlja potrebno moč, za zajtrk pa bo odlična alternativa kavi.
Jabolka
To sadje zaradi visoke vsebnosti bora poveča zmožnost osredotočanja in koncentracije na opravila, zato je pomembno jesti jabolka za miselna opravila. Plodovi vsebujejo tudi kvercetin, snov, ki sprošča energijo iz mišičnih celic. Jabolko, pojeto pred treningom, bo občutno povečalo vzdržljivost telesa.
banane
Je sladkorni izdelek, vendar se sladkor iz banan veliko bolje absorbira in telesu zagotovi dodatno energijo. Banane vsebujejo tako hitre kot počasne ogljikove hidrate, zato se takoj po zaužitju počutite polno energije in vztrajate še dolgo. Kalij, s katerim so bogate banane, povečuje moč krčenja mišic, zato je to sadje tako dobro za vse, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo.