Kako izbrati merilnik srčnega utripa in čemu služi?

Kaj je merilnik srčnega utripa

Merilnik srčnega utripa je naprava za nadzor srčnega utripa (HR), ki vam omogoča, da določite dovoljeno raven telesne aktivnosti, območje srčnega utripa in ne presežete dovoljenih vrednosti. Pripomoček si lahko zapomni indikator, da ga primerja s prejšnjimi ali naslednjimi meritvami.

Kdaj je potreben merilnik srčnega utripa?

Merilnik srčnega utripa je lahko koristen v različnih situacijah:

1. V vsakdanjem življenju. Mnogi ne razumejo, zakaj je ta naprava potrebna v vsakdanjem življenju, saj lahko preprosto položite dva prsta na radialno arterijo in s preprostimi izračuni določite srčni utrip. Toda utrip ne odraža vedno prave slike srčnega utripa, poleg tega pa se vedno lahko izgubite.

POMEMBNO! Ljudje, ki trpijo zaradi različnih bolezni srca, morajo nenehno spremljati svoj pulz, oziroma merilnik srčnega utripa je za te ljudi nujna naprava.

2. Za športne dejavnosti. S pomočjo merilnika srčnega utripa lahko vzdržujete optimalno raven telesne aktivnosti. Med treningom se srčni utrip poveča in lahko doseže najvišjo mejo (220 utripov). Trening s takšnim srčnim utripom je zdravju nevaren, zato je tako pomembno, da uporabljate merilnik srčnega utripa, da si ne boste škodovali pri športnih zmogljivostih in vitkosti. Spodaj podrobneje opisujemo območja srčnega utripa za šport.

Območja srčnega utripa

Takoj je treba opozoriti, da so kazalniki nekoliko povprečni in v večini primerov se morate osredotočiti na občutke, pri čemer se zanašati na kazalnike merilnika srčnega utripa.

Cona 1. Aerobno območje (zdravstveno območje).

Srčni utrip naj bo 50-60% mejne vrednosti. Trajanje vadbe je lahko 20 minut ali več. Zdi se, da bi to moralo biti majhna obremenitev. Tisti, ki so se šele začeli ukvarjati s športom, bi morali delati v tej coni.

Cona 2. Območje izgorevanja maščob (fitnes območje).

Srčni utrip je 60-70% mejne vrednosti. Vadba naj traja od 40 minut. Hkrati bi morali čutiti prosto dihanje, zmerno mišično obremenitev in malo znojenja.

Cona 3. Cona močne vzdržljivosti (fitnes cona).

Hitrost pulza je 70-80% meje, trajanje obremenitve je 10-40 minut, vse je odvisno od priprave. Začutiti je treba mišično utrujenost in prosto dihanje. Ker je intenzivnost treningov večja, telo začne aktivno porabljati maščobne rezerve.

Cona 4. Cona izboljšanja (trda).

Srčni utrip je 80-90% meje, čas obremenitve je od 2 do 10 minut. Občutki: utrujenost in težko dihanje. Ustrezno za izkušene športnike.

Cona 5. Območje izboljšanja (največ).

Raven pulza je 90-100% meje, čas ni daljši od 2-5 minut. Telo deluje na meji možnosti, zato je pomembno za profesionalce. Pogosto ritem dihanja postane moten, palpitacije so hitre in povečano potenje.

Kako pravilno izračunati obseg srčnega utripa

Preden začnete uporabljati merilnik srčnega utripa, morate določiti ciljno območje srčnega utripa.

Območje srčnega utripa = 220 - vaša starost.

Doseženi rezultat bo za vas največji, preko katerega med fizičnimi napori ni priporočljivo iti dlje.

Šteti morate glede na vrsto treninga. Na primer, za hujšanje bo formula naslednja: (220 - starost - srčni utrip v mirovanju * 0,6) + srčni utrip v mirovanju.

Razvrstitev merilnika srčnega utripa

Proizvajalci proizvajajo različne modele merilnikov srčnega utripa in jih razvrščajo glede na:

• način pritrditve;
• vrsta prenosa signala;
• nabor funkcij.

Navedeni parametri klasifikacije se štejejo za osnovne, obstajajo pa tudi manjši, na primer zasnova in stroški.

Kako izbrati merilnik srčnega utripa glede na vrsto senzorja

Zasnova merilnika srčnega utripa je odvisna od vrste senzorja. Lahko je prsni koš, zapestje, prst ali uho.

• Merilnik srčnega utripa v prsih je najbolj natančen model. V prsnem pasu je nameščena elektroda, ki odčitke prenaša na fitnes sledilnik na zapestju.
• Zapestje je pritrjeno na zapestje. Šteje se, da je neprijetno, saj zaseda veliko območje, kazalniki pa oddajajo napake.
• Slušalka je pritrjena na uho ali prst. Modeli so majhni, z visoko stopnjo natančnosti, vendar rezultat pošiljajo z nekaj sekundno zakasnitvijo.

Kako izbrati merilnik srčnega utripa z načinom prenosa signala

Po načinu prenosa signala se razlikujejo:

• brezžična... Vsi sodobni modeli so brezžični. Kazalniki se prenašajo po radijskem kanalu, vendar so zaradi pomanjkanja žice možne napake. Idealno za športe, ki zahtevajo nenehne spremembe položaja telesa.

POMEMBNO je upoštevati, da če so ljudje, ki uporabljajo tak pripomoček, v dosegu signala, lahko pride do motenj pri delovanju vaše naprave.

• Wired... Sem spadajo naprave, v katerih sta senzor in sprejemnik ožičena. Radijske motnje nimajo nobenega vpliva na delovanje takšnih naprav, vendar njihovo delovanje ni primerno za vse. Na prvi pogled lahko žica, ki povezuje zapestnico in senzor, moti postopek vadbe, vendar ima tak merilnik srčnega utripa nedvomno prednost - med delovanjem bo zapisoval le vaše kazalnike. Poleg tega je kazalnik vedno natančen in stabilen. Priporočljivo je za ljudi, ki želijo vedeti natančen srčni utrip.

Kako izbrati merilnik srčnega utripa po dodatnih funkcijah

Izbira merilnika srčnega utripa je priporočljiva glede na vaše dejavnosti. Poleg funkcije izračuna impulza je dobro imeti še dodatne funkcije, na primer:

• Za tek in fitnes - vgrajen GPS, števec korakov, morda števec kalorij.
• Za plavalce - podoben nabor funkcij in možnost potapljanja pod vodo do globine 10 metrov.
• Za kolesarje - senzor pedaliranja, sledenje poti.
• Za plezalce - barometer in kompas.

Optimalna izbira

Pred nakupom se prepričajte:

• informacije so pravilno prikazane na zaslonu;
• brez nepotrebnih funkcij (stopnja udobja se poveča);
• je zvočni signal;
• natančnost merilnika srčnega utripa je precej visoka;
• dobra avtonomija baterije.