vsebina
Zgodi se, da nas čustva dobesedno preplavijo, izgubimo nadzor nad njimi (in s tem tudi nad sabo) in s polno hitrostjo hitimo na čustvene grebene. Delimo tehnike, ki vam bodo pomagale, da se vrnete na krmilo.
Jeza, groza, tesnoba, duševna bolečina, grenkoba izgube, hrepenenje po izgubljenem, žalost - ti in številni drugi občutki se lahko pokažejo z izjemno močjo in vas ohromijo. Morda se zbudiš z enim od teh občutkov, ali pa te ohranja budne, preprečuje, da bi sprejeli pomembno odločitev, ali pa se moraš nenehno mučiti, da bi se temu izognil. V vseh primerih močne izkušnje podredijo življenje.
Občutki so lahko ne le naši prijatelji, ampak tudi najhujši sovražniki.
Mnogi so odraščali v družinah, kjer je bilo običajno omalovaževati ali ignorirati pomen čustev, zanemarjati čustvene potrebe otroka. Če se o občutkih ne bi odkrito pogovarjali, se nismo imeli priložnosti naučiti, kako se z njimi spopasti in se nanje ustrezno odzvati.
Zaradi tega so v odrasli dobi mnogi nagnjeni k čustvenim težavam: bodisi so vsi občutki otopeli, bodisi, nasprotno, občasno se razplamti čustvena nevihta, ki ji je težko obvladati.
Zakaj potrebujemo čustva?
Dane so nam z razlogom, z njihovo pomočjo nam telo pošilja določene signale. Če jih pravilno uporabljamo, nam dajejo pomembne informacije, vodijo, motivirajo in dajejo energijo.
Z izvajanjem teh pomembnih funkcij imajo čustva na nas velik vpliv.
Toda ta moč lahko postane naš sovražnik. Včasih na primer jezo, ki naj bi nas zaščitila, usmerimo navznoter, ta pa nam začne škodovati. Grenkobo izgube, ki bi nam morala pomagati, da preteklost pustimo v preteklosti in gremo naprej, se lahko prežene globoko in nas začne razjedati od znotraj. Tesnoba, ki bi morala pomagati pri pripravi na težave, nas prisili, da se jim izogibamo.
Če se vam zdi, da vam občutki jemljejo moč, vam preprečujejo doseganje ciljev, potem z njimi ravnate napačno ali se nanje neustrezno odzivate. Tukaj je nekaj strategij, ki bodo pomagale tako tistim, ki so se nekoč soočali z resnimi čustvenimi težavami, kot tistim, ki jih imajo nenehno.
Strategije za ravnanje z močnimi čustvi
1. Opiši izkušnjo na papir
Le malokdo razen psihoterapevtov ve, da je edini način za spopadanje s čustvi ta, da si dovolite, da jih občutite. Najprej zapišite svoje izkušnje na papir. Če vas mučijo močni občutki, je čas, da vzamete pero in papir (tiskate lahko tudi na računalniku, vendar terapevtski učinek ni enak) in začnete zapisovati vse, kar vam pride na misel. Dovolite si, da brizgate ali vpijete čustva na papir, dokler je potrebno. Po tem odstranite zapiske in se poskusite odvrniti.
Ko drugim pripovedujete o svojih izkušnjah, se zgodi nekaj neverjetnega. Čustvena povezanost z ljubljenimi zdravi. Če rečete: »Danes sem zelo žalosten« in spregovorite o svojih občutkih, morate »dobiti« globoke občutke, in to pomaga.
3. Vadite meditacijo
Zdi se, da močni občutki prevzamejo nadzor nad možgani in mi prenehamo nadzorovati sebe. V takih trenutkih misli bodisi tečejo v toku ali pa postanejo negativne in kaotične. Meditacija je način, kako ponovno prevzeti nadzor nad možgani. Če v posebej težkih trenutkih prenehate bežati pred občutki in mirno sedite in se osredotočite na dogajanje v vas, lahko spet najdete mir.
4. Razmislite o svojih občutkih
To je glavna veščina za obvladovanje čustev. Vključuje vse našteto. Če želite to narediti, morate biti le z občutki, razumeti, kaj točno doživljate in zakaj in katera čustva vam želijo povedati. Z opisovanjem svojih občutkov, pogovorom o njih in meditacijo naredite tisto, kar potrebuje vaša čustvena sfera. Svojim izkušnjam ne prisluhnete več, ampak jih prevzamete pod nadzor in to je najboljši način, da jim odvzamete moč nad svojim življenjem.
Močna čustva niso znak šibkosti. Nasprotno, pokažejo vašo sposobnost občutenja. Pomembno je le, da trenutni tok čustev usmerite vase in ga usmerite sebi v prid.
O avtorju: Jonis Webb je klinični psiholog, psihoterapevt in avtor knjige The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indiferent.