Boj proti odvečni teži Je težava, ki je pomembna tako za moške kot za ženske. Vsak ima lahko različne razloge za to: nekdo si želi, da bi prišel v formo za sezono na plaži, drugi razmišljajo o zdravju, tretji postanejo talci svojega življenjskega sloga in samo sanjajo o športni figuri, ne da bi se za to trudili. Hkrati mnogi od njih mislijo, da je hujšanje zelo težko. Ni presenetljivo - navsezadnje je toliko informacij o "" transformacijah. Pravzaprav je edini učinkovit način hujšanja celostni pristop.
Če ste se zredili, je vredno začeti boj proti odvečnim kilogramom z analizo prehranjevalnih navad. Poskusite nekaj dni samo snemati vse, kar jeste, in upoštevajte, kdaj in v kakšni situaciji to običajno počnete. Jedo pred televizorjem, prigrizki na poti, stres “-” vse to lahko povzroči debelost in ovira vzdrževanje zdrave teže.
Omeniti velja tudi, koliko vode popijete vsak dan, medtem ko čaj, kava ali sokovi ne štejejo. O prednostih vode je bilo napisanih veliko člankov in vsi avtorji se strinjajo, da pitje zadostne količine tekočine pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Razlogov za to je veliko: ljudje na primer včasih žejo zamenjujejo z lakoto in jedo, ko so dejansko žejni. Prav tako uporaba zadostne količine pripomore k pospeševanju metabolizma, pozitivno vpliva na stanje kože in uravnava prebavo.
Druga pomembna točka je pravilna postavitev ciljev. Ne smete si prizadevati za hitro hujšanje - ta postopek naj bo počasen, a dosleden. Optimalna hitrost hujšanja brez škode za telo je 2-4 kg na mesec, odvisno od začetne teže in drugih parametrov. Lahko si ustvarite urnik in ga upoštevate ob upoštevanju različnih dejavnikov: če imate na primer en ali dva tedna počitnic, za ta čas ne načrtujte hujšanja, temveč se osredotočite na ohranjanje že doseženega rezultata.
Obstajajo številna pravila, ki vam pomagajo ostati v formi:
1.
Upoštevajte značilnosti svojega telesa. Univerzalnih receptov ni, zato je treba vsa priporočila prilagoditi vsaki specifični situaciji.
2.
Odnos je že pol uspeha. Da ne boste izgubili odločnosti, poskusite vizualizirati svoj cilj: predstavljajte si, kako čudovito boste videti v svoji najljubši obleki ali koliko lažje boste nosili svojo težo v petah. Razdelite svoj cilj na več mejnikov in se nagradite za dosego vsakega.
3.
Verjetno se boste na neki točki umaknili prehrani in si privoščili rezino torte ali krožnik mastnega pilafa. S tem ni nič narobe - nekaj sto kalorij ne izniči vsega, kar ste že dosegli, poleg tega pa zdaj obstajajo sodobna varna sredstva, ki blokirajo maščobe in preprečujejo odlaganje odvečnih kilogramov - na primer XL- S Medical. Pomaga tudi pri uravnavanju apetita, zato se počutite siti, če jeste manj. Vendar ne pozabite, da bolj kot pogosto kršite načela zdrave prehrane, dlje boste potrebovali rezultate.
4.
Če imate prijatelja, ki želi tudi shujšati, združite moči. Skupaj se boste lahko naučili receptov za okusne in zdrave obroke, skupni odhod v telovadnico pa bo zmanjšal odstotek izpuščenih treningov zaradi lenobe.
5.
Iz različnih prehranskih izdelkov se osredotočite na tisto, kar imate radi. Ni se vam treba zadušiti s šparglji ali zeleno, če jih sovražite – samo jejte drugo zelenjavo. Podobno pravilo velja za šport, zato poskusite sami poiskati vrste dejavnosti, pri katerih boste uživali.
6.
Vsak recept lahko nekoliko spremenite, tako da nastala jed vsebuje manj kalorij: namesto mastne svinjine dajte prednost piščancu ali puranu, beli kruh zamenjajte s polnozrnatim, majonezo pa z lahkim solatnim prelivom itd.
7.
Več obrokov zmanjša tveganje za prenajedanje, saj imate na voljo manj hrane. Prvič, ne boste imeli časa, da bi postali zelo lačni, drugič pa boste vedeli, da boste v 2-3 urah lahko zaloge energije napolnili z drugo malico. Pomaga vam lahko tudi, da se uprete skušnjavi obilnega obroka pred spanjem.