Kako vrniti mesečna obdobja po izgubi teže

Izguba menstruacije zaradi hujšanja - s tem problemom se zelo pogosto srečujejo dekleta, ki se držijo strogih diet in / ali občutno shujšajo v kratkem času.

Zakaj lahko menstruacija izgine pri hujšanju?

Dejstvo je, da zaradi prehrane, stradanja, ostrega omejevanja kalorične vsebnosti hrane ali izključitve nekaterih vrst hrane neizogibno pride do pomanjkanja vitaminov in / ali elementov v sledovih.

Tako imajo vitamini B velik vpliv na hormonsko ravnovesje. Vitamina B2 in B6 sta bistvena za proizvodnjo spolnih hormonov [1], medtem ko B9 (folna kislina) uravnava dolžino menstrualnega ciklusa [2]. Mimogrede, vitamini B delujejo sinergistično, torej dobro sodelujejo.

Vitamin E zagotavlja normalno delovanje ženskega reproduktivnega sistema, upočasnjuje proces staranja, povečuje elastičnost kože, krepi lase in nohte. Zato se imenuje tudi lepotni vitamin. V ginekologiji se vitamin E pogosto uporablja za normalizacijo menstrualnega ciklusa in zdravljenje neplodnosti v ozadju hormonskih motenj. Je vitamin, topen v maščobi, ki ga najdemo naravno, predvsem v rastlinskih oljih. Močno zmanjšanje količine maščob v prehrani neizogibno vodi v pomanjkanje vitamina E.

Magnezij pomaga vzdrževati optimalne ravni progesterona in estrogena, lajša simptome predmenstrualnega sindroma (PMS) in zmanjšuje zabuhlost pred in med menstruacijo [3]. Raven magnezija se med stresom zmanjšuje, prehrana in hitra izguba teže pa sta absolutni stres za telo.

Na raven ženskih hormonov vpliva tudi vitamin C. Posledica njegovega pomanjkanja je zamuda pri menstruaciji.

Poleg tega lahko pri močni izgubi teže pride do pomanjkanja cinka in selena v telesu, kar se kaže s spremembami razpoloženja, depresijo, menstrualnimi bolečinami [4]. Uvedba dodatnih odmerkov cinka in selena v prehrano pomaga izboljšati čustveno stanje, zmanjša znojenje in predmenstrualne vnetne izpuščaje na koži.

Ta mikrohranila lahko dobite iz različnih živil, če pa se držite diete, je najboljši način, da dobite tisto, česar ne, jemanje vitaminov in mineralov, kot je zdravilo Pregnoton.

Pregnoton vsebuje magnezij, cink, selen, vitamine C in E, vitamine skupine B, aminokislino L-arginin in rastlinski izvleček Vitex sacra, ki izboljšujejo delovanje ženskega reproduktivnega sistema in normalizirajo cikel. Zdravilo Pregnotone lahko začnete jemati kateri koli dan cikla, kar je zelo priročno.

Podkožna maščoba, izguba teže in menstruacija: kakšna je nevarnost pomanjkanja maščob v prehrani?

Podkožna maščoba ima pomembno vlogo pri vzdrževanju normalnega hormonskega ravnovesja v telesu. Z močno spremembo odstotka podkožne maščobe pri ženskah se zmanjša količina spolnih hormonov estrogena in progesterona, zaradi česar je moteno zorenje jajčec, menstruacija postane neredna, dokler niso popolnoma odsotne za daljše obdobje.

Normalni odstotek maščobnega tkiva v ženskem telesu je vsaj 17-20%. Če želite, da so kocke vidne na stiskalnici, jo morate zmanjšati na 10-12%. Ravno s tem razmerjem maščobnega tkiva se začnejo težave z reproduktivnim sistemom. Pri ženskah po 45 letih lahko to privede do prezgodnje menopavze. Odločite se torej vi sami: kocka ali zdravje.

Motnje cikla lahko opazimo tudi s podaljšanim omejevanjem maščob v hrani. Če ste po dieti izgubili menstruacijo, preglejte svojo prehrano. Za normalno delovanje reproduktivnega sistema mora biti vaša dnevna prehrana vsaj 40% maščobe. Za vzdrževanje normalnega hormonskega ravnovesja v jedilnik vnesite živila, bogata z zdravimi maščobami: oreščki in semena, avokado, rastlinska olja, maščobne ribe (losos, skuša). Ta živila vsebujejo omega-3 polinenasičene maščobne kisline, ki bodo izboljšale vaše reproduktivno zdravje in normalizirale vaš cikel.

Za referenco: ugotovljeno je bilo, da so dekleta, katerih prehrano zaznamuje pomanjkanje večkrat nenasičenih maščobnih kislin omega-3, bolj nagnjena k nihanju razpoloženja in depresiji.

Ali lahko pride do zamude pri menstruaciji zaradi športa?

Najpogosteje vprašanje: "ali lahko pride do zamude pri menstruaciji zaradi športa" postavijo dekleta, ki šele začenjajo trenirati v telovadnici. Vendar v praksi odpovedi cikla pogosteje niso posledica enkratne telesne aktivnosti, temveč dolge vrste težkih rednih treningov. Zato se poklicni športniki pogosto srečujejo z menstrualnimi motnjami.

Dejstvo je, da s povečano rastjo mišic in hkratnim zmanjšanjem odstotka podkožne maščobe lahko pride do spremembe hormonskega ozadja, kar posledično vodi do odpovedi menstrualnega ciklusa.

Poleg tega je razlog za zamudo lahko stres, ki ga telo doživlja zaradi velikih obremenitev, še posebej, če intenziven trening kombiniramo z nezadostnim spanjem in omejevanjem prehrane, da dosežemo hiter rezultat.

Zaradi stresa se poveča raven stresnih hormonov - kortizola in prolaktina. Prav z delovanjem slednjih so lahko povezane menstrualne motnje in zamude pri menstruaciji.

Običajno se raven prolaktina v krvi poveča med nosečnostjo in med dojenjem - ta hormon je potreben za proizvodnjo materinega mleka. Hkrati prolaktin zavira ovulacijo in preprečuje zorenje jajčec v jajčnikih.

Povišana raven prolaktina pri nosečnicah ali doječih ženskah lahko povzroči motnje v ciklusu ali povzroči dolgotrajno popolno odsotnost menstruacije.

Prosimo, upoštevajte: prolaktin vpliva tudi na maščobno tkivo in hitrost presnove. Študije so pokazale, da zmanjšuje presnovo maščob, zato dekleta s hiperprolaktinemijo (povišane ravni prolaktina) težko izgubijo težo.

Za normalizacijo ravni prolaktina so lahko učinkovita nehormonska zdravila, na primer zdravilo Pregnoton.

Študije so pokazale, da je jemanje zdravila Pregnotone učinkovito za zmanjšanje ravni prolaktina, normalizacijo cikla in lajšanje simptomov PMS. Glede na rezultate ene od študij, opravljenih med ženskami s povišano koncentracijo prolaktina in cikličnimi motnjami, je bilo po 3 mesecih jemanja Pregnotona pri 85.2% bolnic opazno znatno izboljšanje pri 85.2% bolnic in obnova menstrualnega ciklusa - v 81.5%.

Kako obnoviti mesečno obdobje po izgubi teže: kontrolni seznam

Če ste po hujšanju izgubili menstruacijo, morate za prilagoditev cikla obnoviti hormonsko ravnovesje. Seveda najprej morate iti k ginekologu in opraviti potrebne preglede, da izključite resne zdravstvene težave. Priporočamo tudi, da upoštevate ta pravila:

1. Poskrbite, da vaša dnevna prehrana vsebuje vsaj 40% maščob. Na splošno je za ohranjanje dobre fizične oblike optimalno razmerje med makrohranili 30% beljakovin, 30% maščob in 40% ogljikovih hidratov.
2. V prehrano dodajte hrano, bogato z večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami omega-3.
3. Vzemite vitaminske in mineralne komplekse, da nadoknadite pomanjkanje mikrohranil, ki je nastalo kot posledica prehrane.
4. Držite se zdravega režima spanja - vzemite si vsaj 7-8 ur spanja, čas za spanje pa naj bo najkasneje do 22: 00-23: 00.
5. Na treningu se ne pretiravajte in nadzirajte raven stresa.