vsebina
V življenju vsakega od nas se pogosto zgodijo trenutki, ko tisto, kar nam je bilo všeč, preneha vzbujati čustva. Zdi se, da vse v nas otrpne. In postavlja se vprašanje: ali je sploh smisel živeti? Takole izgleda depresija. Kako biti v tem primeru?
Mnogi od tistih, ki trpijo za depresijo, ne razumejo, kaj se jim v resnici dogaja. Tudi če razumejo, ne vedo, kako se spopasti s to boleznijo. Prva stvar, ki jo morate storiti, je ugotoviti, ali ste res depresivni. Pri tem vam bo pomagal naš članek o glavnih simptomih depresije.
Če pri sebi najdete vsaj dva od petih simptomov, potem nadaljujte z naslednjim korakom. Upoštevajte namreč nasvet Jennifer Rollin, psihoterapevtke in specialistke za delo z anksioznimi in depresivnimi motnjami.
1. Prosite za pomoč
Depresija je resna duševna motnja. Na srečo se dobro odziva na zdravljenje. Če opazite simptome depresije, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč pri psihoterapevtu ali psihiatru.
Ko prosite za pomoč, ne pokažete šibkosti, ampak, nasprotno, resnično moč. Če vam depresija govori, da niste vredni pomoči, je ne poslušajte! Depresija, kot krut zakonec, vas ne želi izpustiti. Ne pozabite, da si vsi, ki trpijo za to motnjo, zaslužijo pomoč in podporo. Ni vam treba ostati v stanju brezupnosti in osamljenosti.
2. Zavedajte se, kaj vam vaš um poskuša sugerirati.
Vsak dan se nam v glavi poraja na tisoče misli. Niso vsi resnični. Če trpite za depresijo, je velika verjetnost, da bodo vaše misli vse bolj pesimistične.
Najprej se morate zavedati, kaj točno navdihujete sami. Ko prepoznate negativne misli, poiščite tisti zdrav del svojega lastnega "jaz", ki se jim lahko upre. Z njim se poskusite navdušiti z idejami, ki vam bodo pomagale v boju proti depresiji.
3. Naredite nasprotno
Obstaja en koncept dialektične vedenjske terapije, ki mi je zelo všeč. Imenuje se povratno delovanje. Ljudje, ki trpijo za depresijo, imajo pogosto željo, da ne komunicirajo z nikomer, ne vstanejo iz postelje in se izogibajo določenim situacijam. V tem primeru se morate prisiliti, da "delujete v obratni smeri":
- Če se želite izogniti komunikaciji, pokličite prijatelje ali sorodnike in se dogovorite za sestanek.
- Če želite samo ležati v postelji in ne vstati, razmislite, kakšno vrsto dejavnosti bi lahko opravljali.
Pomembno je, da se prisilimo, da se povežemo z ljudmi in gremo iz hiše – tako se bomo najverjetneje razveselili.
4. Pokažite sočutje do sebe
S tem, ko se zmerjate, da ste depresivni, jo samo poslabšate. Vedno se spomnite, da depresija ni vaša krivda. To je duševna motnja, niste je sami izbrali. Nihče prostovoljno ne pristane na izolacijo od prijateljev in ljubljenih, na občutek praznine in brezupnosti, na šibkost in apatijo, zaradi katerih je težko vstati iz postelje ali zapustiti hišo.
Zato morate biti prijazni do sebe in se spomniti, da niste edini, ki trpi za depresijo. Razmislite o načinih, kako lahko poskrbite zase. Obravnavajte sebe z empatijo, tako kot bi ravnali s tesnim prijateljem, ki je v težki situaciji.
Morda je zdaj težko verjeti, da je glas depresije na vrhuncu, vendar želim, da veste, da vam bo bolje. Prosim za pomoč. Nihče si ne zasluži, da bi sam trpel za depresijo.
S pravilnim zdravljenjem in podporo se ne boste le naučili, kako se spopasti z depresijo, ampak boste lahko živeli polno, srečno življenje. Konec koncev ste veliko močnejši, kot si mislite.