vsebina
Bolezen vas vedno preseneti, na primer sredi treninga. Vseeno je, ali trenirate doma ali v telovadnici, treninga nočete prekiniti, saj boste potem morali začeti znova. Kaj storiti, ko zboliš? Preskočiti treninge ali se v istem načinu ukvarjati s športom?
Prehlad in učinki treninga
V povprečju oseba preboli SARS od dva do petkrat na leto. Bolezen se izraža v zamašenju nosu, vnetem grlu, povišani telesni temperaturi, občutku šibkosti, težavah z dihanjem.
Vsaka bolezen zavira anabolične procese v telesu in poveča raven kortizola. Trening za prehlad vam ne bo pomagal zgraditi mišic ali pokuriti maščobe. Vsa fizična aktivnost poveča pulz in telesno temperaturo, imunski sistem takoj po treningu pa je vedno znižan. Šport z visoko temperaturo oslabi telo in lahko resno škoduje zdravju.
Vsaka vrsta treninga zahteva osredotočenost na tehniko izvajanja gibov in delo mišic. Med boleznijo se koncentracija pozornosti zmanjša in telo doživi šibkost - poveča se tveganje za poškodbe.
Zaključek je očiten, med bolezni ne morete trenirati v telovadnici ali intenzivno trenirati doma. Bolje je, da izberete drugo vrsto dejavnosti, k športom pa se vrnite, ko se počutite bolje.
Katera aktivnost je najprimernejša za bolezen
Na podlagi Ameriškega kolidža za športno medicino so preučevali učinke treninga pri lažjih oblikah nalezljivih bolezni. Po mnenju znanstvenikov lahkoten trening ne ovira okrevanja, ko težki in intenzivni športi oslabijo telesne sposobnosti okrevanja (kalorizer). Vendar blage oblike ARVI ne moremo vedno razlikovati od začetne faze gripe. Tudi lahki treningi z gripo lahko povzročijo hude zaplete srca.
Najprimernejša vrsta dejavnosti bo hoja po svežem zraku. Številni ljudje podcenjujejo vpliv vadbenih dejavnosti, vendar pomaga pri izgorevanju več kalorij in pozitivno vpliva na počutje. Hoja med boleznijo ni prepovedana, ampak celo, nasprotno, spodbujajo jo zdravniki.
Kdaj se lahko vrnem na trening?
Takoj, ko nevarni simptomi bolezni izginejo, se lahko vrnete k športu. Trenirate lahko v odsotnosti vročine, mišične oslabelosti in vnetega grla. Vendar je treba na novo ustvariti program treninga - za en teden zmanjšati delovne uteži, število nizov ali ponovitev (kalorizator). To velja za trening moči v telovadnici ali vadbo doma z naramnicami. Za lahke dejavnosti, kot so pilates, joga ali ples, vam ni treba ničesar prilagajati.
Če je bila bolezen težka, potem ne smete hiteti s športom. Po okrevanju počivajte še 3-4 dodatne dni. Tako se boste izognili zapletom. Prav tako je treba prilagoditi program usposabljanja.
Bolezen prihaja nenadoma in njeno pravilno zdravljenje je ključ do okrevanja. Trening med bolezni lahko privede do zapletov, zato je bolje, da si oddahnete, vendar ohranite visoko motorično aktivnost. Prineslo bo več koristi telesu in postavi. Znano je, da je prispevek treninga k porabi kalorij nepomemben v primerjavi z dolgotrajno hojo. Med prehladom se je treba osredotočiti na okrevanje, ki je odvisno od zdrave prehrane, dovolj vitaminov, veliko pitja in močnega imunskega sistema.