O blagodejnih učinkih počasnega teka na telo je bilo že veliko napisanega. Zdravstveni tek je najpreprostejša in tehnično najbolj dostopna vrsta cikličnih telesnih vadb. Ta preprost način vadbe vam omogoča ne le porabo kalorij, temveč tudi izboljšanje zdravja. Redno tekanje in doseganje določene stopnje stresa normalizirata spanje, razpoloženje in povečata učinkovitost.
Med tekom se človek zavestno bori za svoje zdravje in namenoma doseže želeni rezultat. Med tekom se človek ne nauči samokontrole, temveč obvlada aktiven, žaljiv položaj in postane zdravnikov pomočnik. Zdravila učijo pasivnosti v pričakovanju učinka njihovega vnosa in to ne prispeva vedno k hitremu okrevanju.
Prav tako je odlično sredstvo za razbremenitev in nevtralizacijo negativnih čustev. Tek ne izboljša le spanca in dobrega počutja, ampak tudi zmanjša holesterol v krvi in trigliceride. Ta vrsta vadbe je učinkovit način za zmanjšanje telesne teže zaradi aktivacije presnove maščob. Po koncu teka delujoče mišice še nekaj ur porabijo več kisika in to vodi do dodatnih izdatkov za energijo. Še posebej koristen je večerni tek. Dovoljeno je in celo priporočljivo, da se izmenjata tek in hoja.
| Hitrost, km/h | Telesna teža kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Pomembno je vedeti, da je bolje začeti tekiti po posvetovanju z zdravnikom ali učiteljem specialistom. Poraba energije pri teku s hitrostjo 10 km / h se v primerjavi s počitkom poveča za 62-krat. Za hujšanje je najbolje uporabiti počasen, dolg tek.
Trening morate začeti z razdalje 500-600 m (frekvenca 120-130 korakov na minuto), razdaljo pa vsak teden povečujete za 100-200 m. Optimalna razdalja za ženske je 2-3 km, 3-4 krat na teden. Pozimi je bolje, da se namesto teka odpravite na smučanje. Je bolj zanimivo in bolj čustveno. Razdaljo lahko postopoma povečujemo na 10-12 km ali več.
Poraba energije (kcal / min) pri uporabi rekreativnega teka (tek s hitrostjo 7-12 km / h) je predstavljena v tabeli, pri čemer pomnožimo čas delovanja (min) z ustrezno vrednostjo iz tabele, dobili bomo želeno rezultat.
Če uporabimo poenostavljeno različico izračuna, se izkaže, da je pri teku potreben 1 kcal na 1 kg telesne teže na 1 km razdalje, to pomeni, da tekač s težo 70 kg porabi 70 kcal na kilometer teče. A treba je vedeti, da ta izračun ne upošteva terena in drugih pogojev (spust / vzpon, tehnika teka itd.).
Tek je nezaželen. Ta teče s hitrostjo pod 6 km / h. Pri tekanju obstaja možnost poškodb nog, kardiovaskularni in dihalni sistem pa skorajda niso okrepljeni.
Ljudje, ki se redno ukvarjajo z joggingom, izboljšajo svoje zdravje in delovno sposobnost. Tudi oseba pogosto uživa v samem procesu teka. Po koncu teka delujoče mišice še nekaj ur porabijo več kisika in to vodi do dodatnih izdatkov za energijo. Še posebej koristen je večerni tek. Dovoljeno je in celo priporočljivo, da se izmenjata tek in hoja.
Hoja in tek sta najprimernejša sredstva za rekreacijsko športno vzgojo glede na njihove prednosti na številnih položajih:
- gibi, ki jih človek izvaja, so zanj najbolj naravni, zato niso in bolj preprosti in splošno dostopni;
- hoja ima najmanj kontraindikacij, in če je pred tekom hoja, bo imela skoraj enak minimum;
- tek in še več hoje ne zahteva pogostega zdravniškega nadzora;
- vaditi jih je mogoče skoraj kjer koli in nedaleč od doma;
- hojo in tek lahko izvajate v katerem koli čaju, ki je za določeno osebo najbolj primeren; kadar koli v letu, ob vsakem vremenu;
- te dejavnosti ne vzamejo dodatnega časa (za potovanje, priprave itd.);
- dosežen je visok učinek na izboljšanje zdravja in z najproduktivnejšo uporabo pouka;
- tek in hoja sta najcenejši vrsti rekreativne športne vzgoje, saj za obisk športnih objektov ne potrebujete drage opreme, opreme, oblačil in nakupa sezonskih vstopnic.
Hoja in tek lahko štejemo za zdravstveni tandem, pri katerem bo hoja vodilna v prvi fazi, tek pa v drugi.