vsebina
Kje je meja med ustrezno telesno aktivnostjo in nezdravo športno strastjo in celo fanatizmom? V prizadevanju, da bi izpolnili vsiljeni standard lepote, se mnogi od nas zapeljejo v stanje stresa. Medtem, če spremenite način razmišljanja, se lahko spoprijateljite s svojim telesom in uživate v telesni dejavnosti, pravi klinična psihologinja Stephanie Roth-Goldberg.
Sodobna kultura nas je s prednostmi vitkega telesa tako terorizirala, da so športne aktivnosti dobile dodaten pomen. Pri tem ne gre samo in ne toliko za željo po psihičnem in fizičnem ugodju. Mnogi so tako prevzeti od popolnosti figure, da so pozabili na užitek postopka. Medtem, da bi odnos do telesne dejavnosti in lastnega telesa prenehal povzročati trpljenje, je dovolj, da trening ločimo od obsesivne želje po izgubi teže.
4 načini, kako se spoprijateljiti s telesom
1. Prenehajte z notranjimi dialogi, ki krepijo nezdrav odnos med hrano in športom
Mentalno ločite hrano in vadbo. Ko se preveč ukvarjamo s štetjem kalorij, prenehamo poslušati svoje telo in postanemo bolj obsedeni z idealno postavo. Samo zato, ker smo lačni ali samo želimo nekaj okusnega, še ne pomeni, da si moramo »prislužiti« priložnost za jesti.
Zaradi negativnih misli se počutite krive za vsako porcijo, ki jo pojeste, in jo odkupite z napornimi vajami. "To pico bom moral" pripraviti ", čeprav sem utrujen", "Danes nimam časa za trening - to pomeni, da ne morem imeti torte", "Zdaj bom dobro treniral in potem lahko kosim mirne vesti", "Včeraj sem se toliko najedel, da moram zagotovo izgubiti odvečno." Dovolite si uživati v hrani in ne razmišljati o kalorijah.
2. Naučite se poslušati svoje telo
Naše telo ima naravno potrebo po gibanju. Poglejte majhne otroke - z vso močjo uživajo v telesni dejavnosti. In včasih izvajamo vaje s silo, premagovanje bolečine in na ta način popravimo navedbo, da so športne obremenitve neprijetna dolžnost.
Dovoliti si občasno odmore pomeni pokazati spoštovanje do svojega telesa. Poleg tega, če zanemarimo potrebo po počitku, tvegamo resne poškodbe.
Seveda nekateri športi zahtevajo vse več truda in v tem primeru je še posebej pomembno razlikovati med trdim delom na sebi in kaznovanjem.
3. Osredotočite se na koristi telesne dejavnosti, ne na hujšanje
Tukaj je nekaj primerov pravilnega odnosa do športa:
- »Čutim, da prihaja stres. Čas je za polnjenje in sprostitev, grem na sprehod.»
- "Odličen občutek, ko delaš z utežmi."
- "Otrokom bom ponudil vožnjo s kolesom, super se bo voziti skupaj."
- »Takšna jeza razstavi, da hočeš uničiti vse okoli. Grem na boks.»
- "Odlična glasba v tem plesnem studiu, škoda, da se pouk tako hitro konča."
Če vas tradicionalne dejavnosti ne navdušujejo, poiščite nekaj, v čemer uživate. Joga in meditacija sta za nekatere težki, a plavanje vam omogoča, da se sprostite in osvobodite svoj um. Drugi so navdušeni nad plezanjem, saj je to izziv za duha in telo – najprej pomislimo, kako bomo splezali na strmo pečino, nato se fizično potrudimo.
4. Ljubi sebe
Raziskave kažejo, da se večina od nas nenehno zanima za dejavnosti, ki prinašajo zadovoljstvo in veselje. Za uživanje v gibanju vam ni treba hoditi v telovadnico in si nadeti trenirko. Tudi ples ob vaših najljubših uspešnicah v vašem stanovanju je odlična vaja!
Ne pozabite, da se morate za uživanje v telesni aktivnosti zavedati svojih telesnih občutkov. Z deljenjem hrane in športa dobimo dvojno zadovoljstvo. In kar je najpomembneje: vaje so potrebne, da bi uživali v življenju, in sploh ne, da bi postavo prilegali standardu.
O avtorju: Stephanie Roth-Goldberg je klinična psihologinja.