Nespečnost zahteva zdravljenje, prilagojeno vsaki situaciji. Prvi korak je najti vzrok. Nespečnost, ki je prisotna že več mesecev, pogosto zahteva reorganizacijo življenjskih navad za spodbujanje spanja.

Če želite bolje spati, začnite s spreminjanjem svojih navad

Zdravljenje z vedenjem, imenovanim » nadzor nad dražljaji Še posebej učinkovito. Njegov namen je navaditi telo na rutino, ki omogoča spanje. Vendar pa ustvarja a spanja, kar včasih otežuje uporabo. Ko si povrnete globok, reden spanec in se cikli budnosti in spanja ponovno sinhronizirajo, se lahko postopoma vrnete v manj omejevalno rutino.

Tukaj je nekaj vedenjskih pravil, ki jih je treba natančno upoštevati:

• Pojdi spat le, ko imaš počutim se kot spi. Nič ni hujšega kot poskusiti zaspati za vsako ceno.
• Ne ostanite v postelji, ko ste budni več kot 20 do 30 minut. Ko se to zgodi, vstanite, pojdite iz svoje spalnice, naredite nekaj sproščujoče dejavnosti in se vrnite v posteljo, ko ste zaspani. Ponovite te kretnje tako pogosto, kot je potrebno.
• Se Ročica zjutraj ob določenem času, ne glede na dan v tednu, vključno s soboto in nedeljo, pa tudi če ste slabo spali. Res je, da skrajša čas spanja, a pomaga spati naenkrat. Na začetku ne odlašajte z vstajanjem, da dohitite ure, ko niste mogli spati: dolgoročno lahko to poslabša težavo. Ko boste končno imeli reden in neprekinjen spanec, lahko nekoliko podaljšate noči (v korakih po 15 minut).
• Ne ne iti v posteljo manj kot 5 ur.
• Do nobene druge dejavnosti v postelji (idealno v spalnici), razen v spanju ali seksu.
• V zvezi s nap čez dan se mnenja razhajajo. Nekateri strokovnjaki ga prepovedujejo, ker bi zadovoljil del potreb po spanju. Pred spanjem bi torej težje zaspal. Drugi trdijo, da je kratek 10-minutni spanec lahko koristen. Za eksperimentiranje.

Številne znanstvene študije kažejo, da je ta metoda dokazana. Izboljšanje spanja opazimo od konca prvega meseca. Njegova slaba stran je, da zahteva disciplino in motivacijo. Lahko poskusite sami, lahko pa tudi v sklopu kognitivno-vedenjske psihoterapije.

Zdravila za spanje

Če nespečnost kljub vsemu vztraja, spalne tablete (Tudi imenovan hipnotiki) se lahko predpiše. Ta zdravila so lahko v pomoč kratkoročno malo okrevati (ne več kot 3 tedne), vendar ne zdravijo nespečnosti in ne odpravljajo njenega vzroka. Delujejo tako, da upočasnijo aktivnost možganov. Upoštevajte, da po 1 mesecu uporabe pogosto izgubijo veliko svoje učinkovitosti.

Benzodiazepini

To so najpogosteje predpisane uspavalne tablete. Če se redno uporabljajo, izgubijo svojo učinkovitost. Vsi ti imajo pomirjevalni in anksiolitični učinek z različnimi intenzivnostmi. Benzodiazepini, ki so posebej indicirani za zdravljenje nespečnosti, so flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oksazepam (Sérax) in lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), ki se trži v zgodnjih šestdesetih letih prejšnjega stoletja, se skoraj ne uporablja več, zlasti zato, ker naslednje jutro povzroči znatno preostalo zaspanost.

Nebenzodiazepinske uspavalne tablete

Vključno z zopiklonom (Imovane®) in zaleplonom (Starnoc®) sta na trgu že nekaj let. Njihovo delovanje je krajše kot pri benzodiazepinih, kar odpravlja učinek zaspanosti, ki se lahko pojavi naslednje jutro, v prvih urah.

O agonisti melatonina

CTako kot ramelteon (Rozerem) pomaga pri spodbujanju spanja s povečanjem ravni naravnega melatonina. Uporabljajo se predvsem v primeru težav z zaspanjem.

O Antidepresivi

Pri nizkem odmerku, jih lahko uporabite tudi za boljše spanje.

Benzodiazepinskih in nebenzodiazepinskih uspavalnih tablet je več neželeni učinki. Na primer, lahko upočasnijo reflekse in motijo ​​koordinacijo čez dan, kar poveča tveganje za brcati in Zlom, predvsem med starejše. Dolgoročno lahko povzročijo fizično in psihično odvisnost. Nazadnje je spanec, ki ga povzročajo uspavalne tablete, manj poživljajoč, saj ta zdravila skrajšajo obdobje paradoksalen spanec (obdobje, v katerem se pojavijo sanje).

Opombe. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, ko želite prenehati jemati uspavalne tablete ali pomirjevala, da preprečite odtegnitveni sindrom. Glede na študijo je kognitivno-vedenjska terapija (glej zgoraj) olajša popolno prekinitev kroničnih nespečnosti, ki so jemali benzodiazepine; izboljša tudi kakovost spanca³⁶. Rezultati so bili vidni po 3 mesecih zdravljenja.

druge oblike zdravljenja

V primeru globoke anksioznosti, depresije ali katerega koli drugega psihološka motnja, lahko zdravnik predpiše antidepresive, ki bodo lajšali nespečnost. Pacienta lahko napoti tudi k psihologu ali psihiatru.

A telesni zdravstveni problem pojasnjuje nespečnost, seveda se moraš ustrezno zdraviti.

V primeru'nespečnost, ki jo povzroča bolečina, lahko uporabite zdravila proti bolečinam. Vendar pa lahko nekateri od njih povzročijo nespečnost. Če je tako, ne oklevajte in prosite svojega zdravnika, da spremeni recept.

Vedenska terapija

Glede na najnovejše študije je kognitivno-vedenjska psihoterapija pogosto učinkovitejša od zdravil za nadzor nespečnosti26, 27. To terapija pomaga razgraditi napačne asociacije ali prepričanja, ki povzročajo nespečnost (npr. "Moram spati vsaj 8 ur na noč, sicer naslednji dan ne bom v dobri formi").

Terapija, prilagojena, lahko vključuje:

• svetovanje o navadah spanja;
• delo na nerealnih prepričanjih in razmišljanjih, povezanih z nespečnostjo, ali na psiholoških vzrokih nespečnosti;
• učenje tehnike sproščanja.

Število sej se razlikuje od posameznika do posameznika, vendar je praviloma izboljšanje vidno po 2 do 3 mesecih tedenskih tretmajev (8 do 12 sej).27. Njegova stopnjaučinkovitosti v povprečju 80 %. Ljudje, ki že jemljejo uspavalne tablete, bi lahko imeli koristi.