vsebina
Denise Austin ponuja pilates, s katerim boste lahko odstranili težavna področja in izboljšali svojo postavo. Tri kratki treningi za trebuh, zgornji in spodnji del telesa so idealni tudi za začetnike v fitnesu.
Opis programa: Pilates Shrink Your Fat Zones od Denise Austin
Hujšajte, krepite svoje telo in tonirajte mišice s programom pilates za problematična področja. Kratek trening z Denise Austin vam bo pomagal zategniti trebuh, roke, stegna in zadnjico. Znani trener s posebno opremo Pilates pripelje vaše oblike do popolnosti. Delali boste naprej izboljšanje kakovosti vašega telesa v koncentraciji in tempu, korak za korakom, izvajanje serije učinkovitih vaj. Rezultat treninga ne bo le lepa oblika, temveč tudi raztegnjeno in prožno telo.
Pregled vseh treningov Denise Austin
Kompleksni pilates skrči maščobne cone je sestavljen iz treh 15-minutnih treningov:
- Za zgornji del telesa: segment sestavljajo vaje z utežmi za mišice rok, ramen in prsnega koša. Vzameti morate uteži od 1.5 kg in več.
- Za trebuh in hrbet: v tem delu je večina vaj na preprogi, izkoristite vse mišice steznika. Poleg tega boste potrebovali majhno brisačo.
- Za stegna in zadnjico: ta vaja vključuje vaje na osnovi pilatesa za stegna in zadnjico. Del vaje se izvaja stoje, nekateri pa se izvajajo na preprogi. Dodatna oprema ni potrebna.
Izvedete lahko tri 15-minutne zaporedne ali izberete najbolj zanimiv za vas segment. Program po težavnostni stopnji, primeren za začetnike, za ljudi s povprečnimi razredi priprave pa bo zelo koristen. Treba je reči, da to kompleksa v klasičnem pomenu ne moremo imenovati pilates, ampak gre za vadbo z elementi pilatesa. Vendar to ne zmanjša njegove učinkovitosti. Za pouk potrebujete preprogo, brisače in ročne uteži (1.5 kg).
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Sistem je zasnovan za izboljšanje kakovosti telesa in okrepite mišice trebuha, rok, stegen in zadnjice.
2. Program je razdeljen na vaje za vsako posamezno problematično področje, tako da lahko v večji meri opravite tisti del, ki ga potrebujete.
3. Denise Austin ponuja zelo kratkoročne treninge, tako da jih lahko izvajate, tudi če imate zaseden urnik. Lahko pa drugim programom dodate dobrih 15 minut.
4. S tem kompleksom boste okrepili mišice in izboljšali držo.
5. Pilates pomaga izboljšati prožnost in koordinacijo telesa.
6. Program je primeren za začetnike, pa tudi za tiste, ki pilatesa niso nikoli izvajali.
Slabosti:
1. Pomanjkanje kardio lahko ovirajo postopek zmanjševanja teže. Takšni programi bolje dopolnjujejo aerobni trening.
2. Pomembno je razumeti, da to ni pilates v svoji najčistejši obliki, temveč prilagojeni trening moči za pilates.
Program Pilates za problematična področja je popolnoma primeren za začetnike in tiste, ki so se odločili za nekaj časa pobegniti pred napornimi treningi. Kratke lekcije z Denise Austin bodo vaše telo močna, zdrava in prilagodljiva.
Preberite tudi: Pilates z Cathy Smith za učinkovito hujšanje.