Za vsak pilates z Denise Austin je zdravstveni fitnes program za hujšanje in dobro zdravje. Naredite svoje telo prožno in močno skupaj z najučinkovitejšimi vadbami pilatesa.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Kako izbrati dumbbells: nasveti, nasveti, cene
- Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
- Top 20 video posnetkov kardio vadb za hujšanje od Popsugarja
- Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati
Opis programa Denise Austin: Pilates za vsakogar
Celoten program je osredotočen na delo z izgradnjo mišic, ki je osnova vseh gibov. Vključuje: ravne, prečne, zunanje in notranje poševnice ter hrbtne mišice, medenico in zadnjico. Pilates z Denise Austin bo vaše telo naredil močno in prožno. Vse izbrane vaje so zelo dostopne in primerne za vsakogar ne glede na telesno pripravljenost. Zaradi te preprostosti so zelo učinkoviti. Upoštevajte, da je treba pilates delati na kakovosti in ne na količini. Ni pomembno, kolikokrat telovadite in kako to izvajate.
Programirajte Denise Austin - Pilates vsakih zadnjih 45 minut. Vadba je sestavljena iz več segmentov, lahko jo izvedete v celoti ali izberete posamezne dele:
- Dinamično ogrevanje (5 minut). Gibanje za ogrevanje pripravi vaše mišice in sklepe na obremenitev.
- Vaje na tleh z elastiko (20 minut). Vadbe z elastiko vam bodo pomagale shujšati, narediti mišice prožne in doseči hitre rezultate. Komplet lahko izvedete brez elastičnih trakov.
- Vaje s stolom (8 minut). Stegna in zadnjico boste utrdili z vajami, ki jih običajno izvajate ležeče. Toda v tem videu Denise Austin kaže njihovo stališče. Tako dosežete dvojni učinek.
- Vaje stoje z elastiko (7 minut). Ta kompleks vsebuje elastični trak, ki hkrati vključuje zgornji in spodnji del telesa.
- Raztezanje (5 minut). Seja se konča z umirjanjem in sproščanjem segmenta. Počutili se boste vitkejši in močnejši kot prej.
Za pouk boste potrebovali stol in elastičen (gumijast) trak. Čeprav Denise trdi, da lahko brez kasete. »Pilates za vsakogar« je primeren za vse stopnje od začetnika do naprednika. Program izvajajte 3-krat na teden in ga kombinirajte z bolj živahno vadbo, kot je denimo "Hitro hujšanje" Denise Austin. Ali pa enkrat na teden zapletajte za razkladanje telesa pred intenzivnim treningom.
Elastični trak za fitnes
Prednosti programa:
- Vadba Denise Austin "Pilates za vsakogar" bo vaše telo vitko in prožno. Okrepili boste mišice, izboljšali boke in zadnjico.
- Denise je zbrala najbolj uporabne vaje s pilatesa. Vendar jih ni težko izvesti: učinkovitost pilatesa je v njegovi preprostosti.
- Izboljšali boste svojo prožnost in raztezanje brez kakršnih koli obremenitev sklepov.
- Program je primeren za vse ravni spretnosti. Dejstvo, da vas rast prilagodljivosti in sili k izvajanju zahtevnejših vaj.
- Kompleks blagodejno vpliva na mišično-skeletni sistem, pomaga poravnati držo in okrepiti hrbet.
- Poleg fizičnih sprememb boste izboljšali svoje zdravje, postali bolj kondicijski in bolj energični.
TOP 50 trenerjev na YouTubu: naša izbira
Slabosti programa:
- Potrebujete elastiko ali stvar, ki jo lahko nadomesti.
- Ali ni vaš tipični pilates. Denise je posodobila vadbe v fitnesu.
Predlogi za program "Pilates za vsakogar":
Wellness program Denise Austin: Pilates za vsakega izboljša vašo postavo in bo telesu dal moč in energijo. Redna vadba bo vaše telo naredila močnejše, bolj čvrsto in privlačnejše.