vsebina
Izguba teže do 6 kg v 2 tednih.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1150 Kcal.
Po mnenju psihologov je prekomerna teža pogosto posledica napačnega notranjega odnosa. Če želite shujšati, včasih ni dovolj le spremeniti prehrano, morate spremeniti način razmišljanja. Temu je namenjena psihološka prehrana. Njegov glavni cilj je premagati navado neselektivnega in hitrega vpijanja hrane. S to tehniko lahko shujšate za poljubno količino kilogramov. Vse je odvisno od tega, kako dolgo se ga držite, in od lastnosti telesa.
Psihološke potrebe po prehrani
V skladu z načeli psihološke prehrane vsi ljudje, razen primerov zdravstvenih težav, pridobivajo na teži s spodbujanjem svojih slabosti. Zato moramo premisliti odnos do hrane, prehrane in prenajedanja. Mnogi psihologi se strinjajo, da je oseba v stresnem stanju podhranjena ali (kar se zgodi veliko pogosteje) zaužije veliko več hrane, kot jo v resnici potrebuje.
Če opazujete psihološko prehrano, morate nadzorovati prehrano in sestavo zaužite hrane, ne glede na to, v kakšnem stanju ste. Naučiti se morate oceniti okus in vonj hrane, kombinacijo več sestavin hrane v enem obroku . Po mnenju razvijalcev prehrane ta praksa prispeva k dejstvu, da se človek nauči zadovoljiti z manj hrane kot prej.
Ko pridete v stresno situacijo, se poskusite zbrati in obvladati svoja čustva, to zmanjša proizvodnjo adrenalina. V vsakem primeru, ki bi negativno vplival na vaše stanje, morate jesti v majhnih porcijah. Hkrati poskušajte hrano temeljito žvečiti in ne hitite. Če želite izkoristiti stres, poskusite to željo premagati tako, da popijete kozarec navadne vode ali šibek čaj. Poleg tega morate to narediti v majhnih požirkih.
Nasičenje telesa s hrano naj bo le, ko se pojavi občutek prave lakote. Kako se naučiti prepoznati resnično lakoto iz čustvene (želi preprosto rešiti svoje težave)?
- Čustvena lakota lahko človeka prehiti kadarkoli, tudi takoj po jedi. In fiziološka želja po jedi ne more nastati, ko je želodec poln. Če torej želite pojesti kaj drugega (seveda, če niste zaužili zelo skromne količine hrane), potem to signalizira čustvena lakota.
- Če pri fiziološki lakoti samo želimo jesti in ni posebej pomembno, kakšno hrano jemo, glavno je, da zadušimo željo lakote, potem si pri čustvenem stradanju praviloma želimo določene izdelke. In običajno se nanaša na našo najljubšo hrano. Na primer sladkosnedi se v takšnih situacijah naslanjajo na sladkarije, torte in podobne visokokalorične dobrote. Preprost način, da se preizkusite: če ste pripravljeni pojesti vsaj jabolko, potem ste lačni; in če nočeš jabolka, nočeš niti jesti. Očitno v tem primeru vaša čustva kričijo.
- Čustveni nagoni lakote običajno zahtevajo bliskovito zadovoljstvo, vendar lahko fiziološka želja po jedi praviloma počaka nekaj časa.
- V primeru, da pojeste svoja čustva, boste to storili, tudi ko ste siti. In če potešite resnično lakoto, potem hitro napolnite in nehajte žvečiti.
Po izbruhih in zasegu čustvene lakote se človek počuti krivega, zlasti ko poskuša shujšati, pri tem pa posega nenadzorovano požrešnost.
Da bi bila psihološka prehrana čim bolj učinkovita in ne bi postala naslednja stopnja pohoda za hujšanje, nas njeni razvijalci pozivajo, da razumemo, zakaj želimo shujšati. Psihologi močno ne priporočajo hujšanja za kakšen dogodek zaradi določene osebe. Konec koncev se ljudje lahko prepirajo, dogodki gredo skozi in potem je cilj izgubljen. Po tem se tisti, ki shujšajo, običajno sprostijo in si povrnejo izgubljene kilograme, včasih pa si opomorejo celo bolj kot pred dieto. Hujšati morate predvsem zase-zaradi lastnega zdravja, lepote, samozavesti in drugih pomembnih dejavnikov za vas.
Zdaj se poskusite naučiti sprostiti. Stresna stanja in stalna živčnost lahko zlahka privedejo do nabora odvečnih kilogramov. Ne hodite k mizi (še manj jejte na poti), ko ste nervozni, razdraženi ali jezni. Prenajedanje v tem stanju je zelo enostavno! Ne smemo pozabiti, da občutek sitosti ne pride takoj, zato je pomembno, da se ne prepuščate hitenju. Če se želite hitro počutiti sito, jejte razsuto hrano - sadje, zelenjavo, saj vlaknine pomagajo napolniti želodec.
Jejte bolj dišečo hrano. Znanstveno je dokazano, da so ljudje, ki jedo hrano z začinjenim vonjem, manj nagnjeni k prenajedanje. Izdelkom dodamo čebulo, česen, zelišča itd. Samo ne pretiravajte. Če pretiravate z začinjeno hrano, lahko ravno nasprotno razvijete povečan apetit.
Dajte prednost zdravim beljakovinam. Dejstvo je, da izdelki, ki jih imajo, dolgo časa dajejo občutek sitosti.
Poskusite, da ne jeste v družbi, saj se veliko lažje prenajedite. Če se torej v družbi ne morete vzdržati prigrizka, morate hrano, ki jo jeste, nadzorovati veliko bolj previdno.
Psihološka prehrana vas ne prisili, da zavrnete katero koli posebno hrano. Da se ne pokvarite, lahko v prehrani pustite katero koli najljubšo dobroto, vendar v majhnih količinah. Hkrati je pomembno, da se programirate za pravilno in uravnoteženo prehrano. Morate razumeti, da bo recimo del skute s sadno ali zelenjavno enolončnico z mesom veliko bolj zdrav in zadovoljiv za vaše telo kot kos pogače. Pomislite samo, da boste zaradi te skoraj ene sekunde uživanja v torti trpeli zaradi krivde ali pa cel dan preživeli v telovadnici pri kurjenju kalorij. Želja po sladkem je odlična pomoč pri premagovanju suhega sadja, marmelade, naravnega medu. Vsakič, ko jeste, pomislite, kako koristno ta hrana vpliva na vaše telo.
Osnova psihološke prehrane:
- puste beljakovine (skuta, kefir, majhna količina nesoljenega sira);
- ogljikovi hidrati (iz žitaric);
– od izdelkov iz moke je bolje pustiti na jedilniku le malo polnozrnatega kruha in pustih piškotov;
- ne pozabite nasičiti jedilnika s sadjem, zelenjavo, jagodami;
- rastlinsko olje bo telesu dobavilo maščobe.
Kot vidite, ni jasnega menija, ki bi mu bilo treba brezpogojno slediti. Lahko ga načrtujete glede na svoj okus.
Kar zadeva število obrokov na psihološki dieti, da se ne počutite neprijetno, jejte tolikokrat, kot želite (odvisno od vaše dnevne rutine). Idealno pa je, če je mogoče, priporočljivo, da se držite delne prehrane. Pogosta uporaba hrane vam bo pomagala, da se ne boste prenajedli, saj močan občutek lakote preprosto ne bo imel časa za razvoj. Zakaj bi jedli veliko, če razumete, da lahko v eni uri ali dveh prigriznete? Poleg tega, kot veste, delna prehrana prispeva k pospešitvi presnove (ki prav tako spodbuja proces hujšanja) in pozitivno vpliva na delovanje prebavil. Če niste prepričani, da je vsebnost kalorij v vaši prehrani primerna za hujšanje, jo približno ocenite in zmanjšajte na 1500 (najmanj 1200) kalorij. Nato, ko dosežete želeno težo, jo dvignite ob upoštevanju zgoraj opisanih osnovnih načel.
Prav tako je vredno govoriti o možnih okvarah. Če ste si iz nekega razloga dovolili presežek hrane, se ne pretepite in stradajte. Samo naredite zaključek iz tega, kar se je zgodilo, in pojdite naprej. Zagotovo bo sčasoma takšnih napak manj, posledično pa bodo po zaslugi psihološke prakse popolnoma izginile. Konec koncev, zakaj se prenajedati, če že lahko jeste, kar želite in kadar želite?
Vzorčna psihološka prehrana za 3 dni
Prvi dan
Zajtrk: rezina rženega kruha z rezino feta sira; ocvrta jajca iz enega ali dveh piščančjih jajc; čaj ali kava.
Kosilo: kozarec naravnega jogurta z malo rozin.
Kosilo: porcija pesine juhe s pustim piščančjim filejem; kakav z dodatkom mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Popoldanski prigrizek: nekaj pustih piškotov in zeliščni čaj.
Večerja: nekaj žlic pire krompirja (po možnosti brez dodajanja olja); parni goveji kotlet ali samo kuhan goveji file; solata iz jabolk in zelja; čaj.
Drugi dan
Zajtrk: del ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob, z dodatkom majhne količine suhega sadja; pol grenivke.
Kosilo: nekaj žlic alg in kuhano piščančje jajce.
Kosilo: parjen ribji file z zelenjavo; toast in čaj iz polnozrnatega kruha.
Popoldanska malica: majhen del nesladkanega muslija z mlekom ali kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: zelenjavna enolončnica na pari z nekaj kosi piščančjega fileja.
Tretji dan
Zajtrk: porcija bisernega ječmena s suhimi jabolki ali peščica drugega suhega sadja; nekaj rženih krutonov, ki jih lahko namažemo z majhno količino skute z nizko vsebnostjo maščob; jabolčni kompot ali domači sok.
Kosilo: bananin koktajl z mlekom.
Kosilo: del dušenega zelja z gobami; pesna solata z majhno količino orehov in kozarcem paradižnikovega in korenčkovega soka.
Popoldanski prigrizek: solata iz kivija in hrušk ali sadni pire.
Večerja: kompot iz pečenih buč in jagodičja.
Kontraindikacije psihološke prehrane
Ta dieta nima kontraindikacij.
Prednosti psihološke prehrane
- Pri izbiri izdelkov ni strogih omejitev.
- Z razumno organizacijo prehrane lahko shujšate, ne da bi bili lačni.
- Psihološka prehrana je uravnotežena glede hranil, ni škodljiva in stresna za telo.
- Izdelki, ki so vključeni v to, prispevajo k izboljšanju zdravja in videza.
Slabosti psihološke prehrane
- Potrebno je resno psihološko delo in prestrukturiranje prehranjevalnega vedenja.
- Če ste navajeni prenajedanja, se lahko sprva pojavi nelagodje.
- Ker ni jasnega menija, ga ne morejo vsi sestaviti pravilno in telesu zagotoviti potrebne koristne sestavine (lahko pride do enosmerne prekomerne teže v maščobah ali ogljikovih hidratih).
Ponovna dieta
Če se počutite udobno, lahko vedno upoštevate osnovna načela psihološke prehrane.