Sestavine Jajčna kaša (naravna)
| piščančje jajce | 3.0 (kos) |
| mlečna krava | 60.0 (gram) |
| maslo | 10.0 (gram) |
| Krutoni iz pšeničnega kruha (1. možnost) | 50.0 (gram) |
Način priprave
Za njegovo pripravo jajca ali melange razredčimo z mlekom ali vodo, dodamo sol (10 g na 1 liter mase), dodamo maščobo in med neprestanim mešanjem kuhamo v manjši posodi do konsistence poltekoče kaše. Pripravljeno kašo hranimo do sprostitve na vreli pri temperaturi 60 ° C največ 15 minut. Jajčna kaša se sprošča v majhnih skledah ali globokih čajnih krožnikih v naravni obliki, s sirom, krutoni ali z okrasom zelenjave v gobah ali mesnih izdelkih. ali na sredino kaše položimo nariban sir, ob robovih položimo krutone.
S pomočjo kalkulatorja receptov v aplikaciji lahko ustvarite svoj recept, ki upošteva izgubo vitaminov in mineralov.
Hranilna vrednost in kemična sestava.
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) na 100 gramov užitni del.
| Hranil | Količina | Norma ** | % norme v 100 g | % norme v 100 kcal | 100% normalno |
| Vrednost kalorij | 180.3 kCal | 1684 kCal | 10.7% | 5.9% | 934 g |
| Beljakovine | 10.3 g | 76 g | 13.6% | 7.5% | 738 g |
| Maščobe | 11 g | 56 g | 19.6% | 10.9% | 509 g |
| Ogljikovi hidrati | 10.8 g | 219 g | 4.9% | 2.7% | 2028 g |
| organske kisline | 0.02 g | ~ | |||
| Voda | 66.2 g | 2273 g | 2.9% | 1.6% | 3434 g |
| Ash | 0.8 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 12.3% | 450 g |
| Retinol | 0.2 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 2.9% | 1875 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.3 mg | 1.8 mg | 16.7% | 9.3% | 600 g |
| Vitamin B4, holin | 166.9 mg | 500 mg | 33.4% | 18.5% | 300 g |
| Vitamin B5, pantotenski | 0.9 mg | 5 mg | 18% | 10% | 556 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 2.8% | 2000 g |
| Vitamin B9, folat | 11.6 μg | 400 μg | 2.9% | 1.6% | 3448 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.4 μg | 3 μg | 13.3% | 7.4% | 750 g |
| Vitamin C, askorbinski | 0.2 mg | 90 mg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
| Vitamin D, kalciferol | 1.3 μg | 10 μg | 13% | 7.2% | 769 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 1.5 mg | 15 mg | 10% | 5.5% | 1000 g |
| Biotin, vitamin H | 13.1 μg | 50 μg | 26.2% | 14.5% | 382 g |
| Vitamin PP, ŠT | 2.2098 mg | 20 mg | 11% | 6.1% | 905 g |
| niacina | 0.5 mg | ~ | |||
| Makrohranila | |||||
| Kalij, K | 147.6 mg | 2500 mg | 5.9% | 3.3% | 1694 g |
| Kalcij, Ca | 66.1 mg | 1000 mg | 6.6% | 3.7% | 1513 g |
| Silicij, Si | 0.5 mg | 30 mg | 1.7% | 0.9% | 6000 g |
| Magnezij, mg | 17.7 mg | 400 mg | 4.4% | 2.4% | 2260 g |
| Natrij, Na | 205.2 mg | 1300 mg | 15.8% | 8.8% | 634 g |
| Žveplo, S. | 124.4 mg | 1000 mg | 12.4% | 6.9% | 804 g |
| Fosfor, P | 155.1 mg | 800 mg | 19.4% | 10.8% | 516 g |
| Klor, Cl | 306.1 mg | 2300 mg | 13.3% | 7.4% | 751 g |
| Elementi sledenja | |||||
| Aluminij, Al | 11.7 μg | ~ | |||
| Železo, Fe | 1.9 mg | 18 mg | 10.6% | 5.9% | 947 g |
| Jod, jaz | 14 μg | 150 μg | 9.3% | 5.2% | 1071 g |
| Cobalt, Co | 6.5 μg | 10 μg | 65% | 36.1% | 154 g |
| Mangan, Mn | 0.2037 mg | 2 mg | 10.2% | 5.7% | 982 g |
| Baker, Cu | 82.2 μg | 1000 μg | 8.2% | 4.5% | 1217 g |
| Molibden, Mo. | 7.6 μg | 70 μg | 10.9% | 6% | 921 g |
| Svinec, Sn | 3.1 μg | ~ | |||
| Selen, Se | 0.5 μg | 55 μg | 0.9% | 0.5% | 11000 g |
| Stroncij, sr. | 4 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 37.3 μg | 4000 μg | 0.9% | 0.5% | 10724 g |
| Krom, Cr | 3.3 μg | 50 μg | 6.6% | 3.7% | 1515 g |
| Cink, Zn | 0.9212 mg | 12 mg | 7.7% | 4.3% | 1303 g |
| Prebavljivi ogljikovi hidrati | |||||
| Mono- in disaharidi (sladkorji) | 1.6 g | največ 100 g | |||
| Steroli | |||||
| Holesterol | 321.1 mg | največ 300 mg |
Energijska vrednost je 180,3 kcal.
Jajčna kaša (naravna) bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 22,2%, vitamin B2 - 16,7%, holin - 33,4%, vitamin B5 - 18%, vitamin B12 - 13,3%, vitamin D - 13% , vitamin H - 26,2%, vitamin PP - 11%, fosfor - 19,4%, klor - 13,3%, kobalt - 65%
- Vitamin je odgovoren za normalen razvoj, reproduktivno funkcijo, zdravje kože in oči ter vzdrževanje imunosti.
- Vitamin B2 sodeluje v redoks reakcijah, povečuje barvno občutljivost vizualnega analizatorja in prilagajanje temi. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitev stanja kože, sluznice, motene svetlobe in vida v mraku.
- Mešani je del lecitina, igra vlogo pri sintezi in presnovi fosfolipidov v jetrih, je vir prostih metilnih skupin, deluje kot lipotropni faktor.
- Vitamin B5 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, presnovi holesterola, sintezi številnih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorpcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira delovanje nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko povzroči poškodbe kože in sluznice.
- Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri presnovi in pretvorbi aminokislin. Folat in vitamin B12 sta med seboj povezana vitamina in sodelujeta pri tvorbi krvi. Pomanjkanje vitamina B12 povzroči razvoj delnega ali sekundarnega pomanjkanja folata, pa tudi anemije, levkopenije, trombocitopenije.
- Vitamin D vzdržuje homeostazo kalcija in fosforja, izvaja procese mineralizacije kosti. Pomanjkanje vitamina D vodi do motene presnove kalcija in fosforja v kosteh, povečane demineralizacije kostnega tkiva, kar vodi do povečanega tveganja za osteoporozo.
- Vitamin H sodeluje pri sintezi maščob, glikogena, presnovi aminokislin. Nezadosten vnos tega vitamina lahko privede do motenj v normalnem stanju kože.
- Vitamin PP sodeluje v redoks reakcijah presnove energije. Nezadosten vnos vitamina spremlja motnja normalnega stanja kože, prebavil in živčnega sistema.
- Fosfor sodeluje v številnih fizioloških procesih, vključno z energijsko presnovo, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, je potreben za mineralizacijo kosti in zob. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitis.
- Klor potreben za tvorbo in izločanje klorovodikove kisline v telesu.
- Kobalt je del vitamina B12. Aktivira encime presnove maščobnih kislin in presnovo folne kisline.
Vsebnost kalorij IN KEMIJSKA SESTAVA SESTAVIN RECEPTA Jajčna kaša (naravna) NA 100 g
- 157 kCal
- 60 kCal
- 661 kCal
Tags: Kako kuhati, vsebnost kalorij 180,3 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, kateri vitamini, minerali, način kuhanja Jajčna kaša (naravna), recept, kalorije, hranila