Odprl sem vrsto objav, kako se izogniti možganski kapi, in naštel nekaj glavnih dejavnikov, ki jih lahko nadzorujemo. Zdaj vam bom povedal več o vsakem od njih. In rada bi začela s prekomerno težo.
Ko razmišljamo o vitkejšem, je naša glavna motivacija običajno želja, da bi bili videti čim boljši. Redko pomislimo, da je prekomerna telesna teža resna nevarnost za naše zdravje, zlasti za kardiovaskularni sistem. Zato je vzdrževanje optimalne telesne teže eden ključnih dejavnikov pri preprečevanju možganske kapi.
Odvečni kilogrami, ki jih nenehno "nosimo" s seboj, povečajo obremenitev krvnega obtoka. Kaj lahko to vodi? Visok krvni tlak, diabetes in visok holesterol so ključni vzroki za možgansko kap. In ko želite shujšati, vas spodbuja ideja, da bo že majhna izguba teže - 5–10% - pomagala zmanjšati krvni tlak in druge dejavnike kapi.
Nisem zagovornik diet in sem prepričan, da je treba nenehno vzdrževati zdravo telesno težo, za to pa je treba pravilno jesti, se gibati, dovolj spati. Ni tako težko, če v vsakdanje življenje vnesete nekaj navad.
Izogibajte se dodajanju sladkorja in naključnim kalorijam. Late na poti v službo, dietna ploščica kot prigrizek, vrečka sadnega soka v avtu – vse to so naključne prazne kalorije, ki preplavijo vse vaše napore za hujšanje. Zavrzite jih v korist nesladkanega zelenega čaja, kakava, radiča, zelenjavnih smutijev, med obroki pa se lahko osvežite z oreščki, jagodičevjem, suhim sadjem. Izbirajte med temi možnostmi zdravih prigrizkov.
Redno se premikajte. Očitno je, da za hujšanje potrebujete vadbo. Ne glede na to, ali vam danes uspe teči v parku ali ne, naredite vse, da kar najbolje izkoristite svoj dan. To lahko storite, tudi če delate v pisarni: tukaj je nekaj idej, kako to storiti. Poskusite dolgo časa ne sedeti pri miru: našel sem tehtne razloge, da vsaj nekaj minut vsako uro vstanem s stola.
Get dovolj spanja. Razlogov za dovolj spanja je veliko. In zdi se, da si ne bi privoščil spanja! In če hujšate ali želite ohraniti optimalno telesno težo, je zdrav zdrav spanec preprosto potreben: ne bo le omogočil telesu, da si opomore (mimogrede, tudi odvečni kilogrami v spanju izginejo), temveč vas tudi zaščitil od hrepenenja po sladkem in žemljicah. Konec koncev, če ne spite dovolj, nimate dovolj energije - in samodejno posežete po hitrih ogljikovih hidratih, da si napolnite zalogo. A ker so hitri, kar vodi do močnega skoka in padca ravni sladkorja, nikakor pa ne do sitosti. Torej ste spet lačni.
Jejte več polnovrednih živil. Nepredelana hrana (sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice) je polna vitaminov, mineralov in vlaknin. Prebavijo se postopoma, kar daje občutek sitosti.