Tabela vsebnosti kalcija v živilih

V teh preglednicah so povprečne dnevne potrebe po kalciju enake 1000 mg. Stolpec "Odstotek dnevnih potreb" prikazuje, kolikšen odstotek 100 gramov izdelka zadovolji dnevno človeško potrebo po kalciju.

---

Hrana VELIKA V KALCIJU:

Naziv izdelka	Vsebnost kalcija v 100g	Odstotek dnevnih potreb
sezam	1474 mg	147%
Parmezan	1184 mg	118%
Mleko posneto	1155 mg	116%
Mleko v prahu 25%	1000 mg	100%
Sir „Gollandskiy“ 45%	1000 mg	100%
Sir "Poshehonsky" 45%	1000 mg	100%
Sir Cheddar 50%	1000 mg	100%
Sir švicarski 50%	930 mg	93%
Suho mleko 15%	922 mg	92%
Sir "ruski" 50%	880 mg	88%
Sir “Roquefort” 50%	740 mg	74%
Krema v prahu 42%	700 mg	70%
Sir Gouda	700 mg	70%
Sir "ruski"	700 mg	70%
Sir “Suluguni”	650 mg	65%
Sir (iz kravjega mleka)	630 mg	63%
Sir "Klobasa"	630 mg	63%
Sir "Adygeysky"	520 mg	52%
Sir “Camembert”	510 mg	51%
Feta sir	493 mg	49%
Sol	368 mg	37%
Sončnična semena (sončnična semena)	367 mg	37%
Čokoladno mleko	352 mg	35%
Soja (zrnje)	348 mg	35%
Kondenzirano mleko s sladkorjem 5%	317 mg	32%
Kondenzirano mleko z nizko vsebnostjo maščob	317 mg	32%
Kondenzirano mleko s sladkorjem 8,5%	307 mg	31%
Mandeljni	273 mg	27%
Kondenzirana smetana s sladkorjem 19%	250 mg	25%
Peteršilj (zeleni)	245 mg	25%
Koper (zelen)	223 mg	22%
Sončnična halva	211 mg	21%
Čičerika	193 mg	19%
Jajčni prah	193 mg	19%
Mash	192 mg	19%
lešniki	188 mg	19%
Regratovi listi (zelenice)	187 mg	19%
česen	180 mg	18%

Oglejte si celoten seznam izdelkov

Vsebnost kalcija v mlečnih izdelkih:

Naziv izdelka	Vsebnost kalcija v 100g	Odstotek dnevnih potreb
Acidofilno mleko 1%	120 mg	12%
Acidofil 3,2%	120 mg	12%
Acidophilus na 3.2% sladko	120 mg	12%
Acidophilus z nizko vsebnostjo maščob	120 mg	12%
Sir (iz kravjega mleka)	630 mg	63%
Varenets je 2.5%	118 mg	12%
Jogurt 1.5%	124 mg	12%
Jogurt 1.5% sadja	112 mg	11%
Jogurt 3,2%	122 mg	12%
Jogurt 3,2% sladko	119 mg	12%
Jogurt 6%	124 mg	12%
Jogurt 6% sladko	122 mg	12%
1% jogurt	120 mg	12%
Kefir 2.5%	120 mg	12%
Kefir 3.2%	120 mg	12%
Kefir z nizko vsebnostjo maščob	126 mg	13%
Koumiss (iz kobiljega mleka)	94 mg	9%
Kobilje mleko z nizko vsebnostjo maščob (iz kravjega mleka)	120 mg	12%
Masa skute je 16.5% maščobe	135 mg	14%
Mleko 1,5%	120 mg	12%
Mleko 2,5%	120 mg	12%
Mleko 3.2%	120 mg	12%
Mleko 3,5%	120 mg	12%
Kozje mleko	134 mg	13%
Mleko z nizko vsebnostjo maščob	126 mg	13%
Kondenzirano mleko s sladkorjem 5%	317 mg	32%
Kondenzirano mleko s sladkorjem 8,5%	307 mg	31%
Kondenzirano mleko z nizko vsebnostjo maščob	317 mg	32%
Suho mleko 15%	922 mg	92%
Mleko v prahu 25%	1000 mg	100%
Mleko posneto	1155 mg	116%
Sladoled	159 mg	16%
Sladoledne sonce	148 mg	15%
Pinjenec	120 mg	12%
Jogurt 1%	118 mg	12%
Jogurt 2.5%	118 mg	12%
Jogurt 3,2%	118 mg	12%
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob	126 mg	13%
Ryazhenka 1%	124 mg	12%
Ryazhenka 2,5%	124 mg	12%
Ryazhenka 4%	124 mg	12%
Fermentirano pečeno mleko 6%	124 mg	12%
Smetana 10%	90 mg	9%
Smetana 20%	86 mg	9%
Smetana 25%	86 mg	9%
35% smetane	86 mg	9%
Smetana 8%	91 mg	9%
Kondenzirana smetana s sladkorjem 19%	250 mg	25%
Krema v prahu 42%	700 mg	70%
Kisla smetana 10%	90 mg	9%
Kisla smetana 15%	88 mg	9%
Kisla smetana 20%	86 mg	9%
Kisla smetana 25%	84 mg	8%
Kisla smetana 30%	85 mg	9%
Sir "Adygeysky"	520 mg	52%
Sir „Gollandskiy“ 45%	1000 mg	100%
Sir “Camembert”	510 mg	51%
Parmezan	1184 mg	118%
Sir "Poshehonsky" 45%	1000 mg	100%
Sir “Roquefort” 50%	740 mg	74%
Sir "ruski" 50%	880 mg	88%
Sir “Suluguni”	650 mg	65%
Feta sir	493 mg	49%
Sir Cheddar 50%	1000 mg	100%
Sir švicarski 50%	930 mg	93%
Sir Gouda	700 mg	70%
Sir z nizko vsebnostjo maščob	166 mg	17%
Sir "Klobasa"	630 mg	63%
Sir "ruski"	700 mg	70%
Glazirana skuta z 27.7% maščobe	114 mg	11%
Sir 11%	160 mg	16%
Sir 18% (krepko)	150 mg	15%
Sir 2%	120 mg	12%
Skuta 4%	164 mg	16%
Skuta 5%	164 mg	16%
Skuta 9% (krepko)	164 mg	16%
Skuta	120 mg	12%

Vsebnost kalcija v jajcih in jajčnih izdelkih:

Naziv izdelka	Vsebnost kalcija v 100g	Odstotek dnevnih potreb
Jajčne beljakovine	10 mg	1%
Rumenjak	136 mg	14%
Jajčni prah	193 mg	19%
Piščančje jajce	55 mg	6%
Prepeličje jajce	54 mg	5%

Vsebnost kalcija v oreščkih in semenih:

Naziv izdelka	Vsebnost kalcija v 100g	Odstotek dnevnih potreb
Peanuts	76 mg	8%
Oreh	89 mg	9%
Želod, posušen	54 mg	5%
Pinjole	16 mg	2%
Indijski oreščki	47 mg	5%
sezam	1474 mg	147%
Mandeljni	273 mg	27%
Sončnična semena (sončnična semena)	367 mg	37%
Pistacije	105 mg	11%
lešniki	188 mg	19%

Vsebnost kalcija v mesu, ribah in morskih sadežih:

Naziv izdelka	Vsebnost kalcija v 100g	Odstotek dnevnih potreb
Roach	40 mg	4%
Losos	20 mg	2%
Kaviar rdeči kaviar	90 mg	9%
Pollock ROE	35 mg	4%
Kaviar črn zrnat	55 mg	6%
Lignji	40 mg	4%
Iverka	45 mg	5%
Fant	20 mg	2%
Papalina Baltik	50 mg	5%
Papalina Caspian	60 mg	6%
Škampi	70 mg	7%
Krst	25 mg	3%
Losos Atlantic (losos)	15 mg	2%
Klapavice	50 mg	5%
Pollock	40 mg	4%
Capelin	30 mg	3%
Meso (Turčija)	12 mg	1%
Meso (zajec)	20 mg	2%
Meso (piščanec)	16 mg	2%
Meso (piščanci brojlerji)	14 mg	1%
Trska	40 mg	4%
Škarpina	120 mg	12%
Reka ostriž	50 mg	5%
Sturgeon	50 mg	5%
Halibut	30 mg	3%
vahnja	20 mg	2%
Ledvično govedino	13 mg	1%
Reka Rak	55 mg	6%
Karp	35 mg	4%
Sled	20 mg	2%
Sled maščoben	60 mg	6%
Sledec pusto	60 mg	6%
Sled srednebelaya	80 mg	8%
Skuša	40 mg	4%
Som	50 mg	5%
Skuša	65 mg	7%
sudak	35 mg	4%
Trska	25 mg	3%
Tuna	30 mg	3%
Acne	20 mg	2%
Oyster	60 mg	6%
zadnja	30 mg	3%
Pike	40 mg	4%

Vsebnost kalcija v žitih, žitnih izdelkih in stročnicah:

Naziv izdelka	Vsebnost kalcija v 100g	Odstotek dnevnih potreb
Grah (oluščen)	89 mg	9%
Zeleni grah (svež)	26 mg	3%
Ajda (zrna)	70 mg	7%
Ajda (drobljenec)	20 mg	2%
Ajda (nezemljena)	20 mg	2%
Koruzna zrna	20 mg	2%
Drobnjak	20 mg	2%
Modna Očala	64 mg	6%
ječmenova kaša	38 mg	4%
Pšenična drobljenec	40 mg	4%
Drobljeno oluščeno proso (polirano)	27 mg	3%
Ječmenova drobljenec	80 mg	8%
Makaroni iz moke 1 razreda	25 mg	3%
Testenine iz moke V / s	19 mg	2%
Mash	192 mg	19%
Ajdova moka	41 mg	4%
Koruzna moka	20 mg	2%
Ovsena moka	56 mg	6%
Ovsena moka (ovsena kaša)	58 mg	6%
Pšenična moka 1 razreda	24 mg	2%
Pšenična moka 2. razred	32 mg	3%
Moka	18 mg	2%
Moka ozadje	39 mg	4%
Moka rž	34 mg	3%
Ržena moka polnozrnata moka	43 mg	4%
Moka ržena semena	19 mg	2%
Riževa moka	20 mg	2%
Čičerika	193 mg	19%
Oves (žito)	117 mg	12%
Ovseni otrobi	58 mg	6%
Pšenični otrobi	150 mg	15%
Pšenica (zrna, mehka sorta)	54 mg	5%
Pšenica (zrna, trda)	62 mg	6%
Riž (zrnje)	40 mg	4%
Rž (žito)	59 mg	6%
Soja (zrnje)	348 mg	35%
Fižol (zrnje)	150 mg	15%
Fižol (stročnice)	65 mg	7%
Ovseni kosmiči "Hercules"	52 mg	5%
Leča (zrna)	83 mg	8%
Ječmen (žito)	93 mg	9%

Vsebnost kalcija v sadju, zelenjavi in ​​zeliščih:

Naziv izdelka	Vsebnost kalcija v 100g	Odstotek dnevnih potreb
Marelice	28 mg	3%
avokado	12 mg	1%
Kutina	23 mg	2%
Plum	27 mg	3%
Ananas	16 mg	2%
Oranžna	34 mg	3%
Lubenica	14 mg	1%
Bazilika (zelena)	177 mg	18%
Jajčevec	15 mg	2%
Brusnice	25 mg	3%
Rutabaga	40 mg	4%
Grozdje	30 mg	3%
Češnja	37 mg	4%
borovnice	16 mg	2%
Garnet	10 mg	1%
grenivke	23 mg	2%
Pear	19 mg	2%
Melona	16 mg	2%
BlackBerry	30 mg	3%
jagode	40 mg	4%
Ingver (koren)	16 mg	2%
Sveže fige	35 mg	4%
bučke	15 mg	2%
Zelje	48 mg	5%
Brokoli	47 mg	5%
brstični ohrovt	34 mg	3%
Kohlrabi	46 mg	5%
Zelje, rdeče,	53 mg	5%
Zelje	77 mg	8%
Savojsko zelje	15 mg	2%
Cvetača	26 mg	3%
Krompir	10 mg	1%
Kiwi	40 mg	4%
Cilantro (zelena)	67 mg	7%
Brusnic	14 mg	1%
Kreša (zelenica)	81 mg	8%
Kosmulja	22 mg	2%
Lemon	40 mg	4%
Regratovi listi (zelenice)	187 mg	19%
Zelena čebula (pero)	100 mg	10%
Por	87 mg	9%
Čebula	31 mg	3%
Malina	40 mg	4%
Mango	11 mg	1%
Mandarin	35 mg	4%
Korenje	27 mg	3%
Oblačila	15 mg	2%
Morskih alg	40 mg	4%
Morska ajda	22 mg	2%
Kumara	23 mg	2%
Papaya	20 mg	2%
praprot	32 mg	3%
Pastinak (koren)	27 mg	3%
Peach	20 mg	2%
Peteršilj (zeleni)	245 mg	25%
Peteršilj (koren)	57 mg	6%
Paradižnik (paradižnik)	14 mg	1%
Rabarbara (zelenica)	44 mg	4%
Redkvice	39 mg	4%
Črna redkev	35 mg	4%
Repa	49 mg	5%
Rowan rdeča	42 mg	4%
aronije	28 mg	3%
Zelena solata (zelena)	77 mg	8%
Pesa	37 mg	4%
Zelena (zelena)	72 mg	7%
Zelena (koren)	63 mg	6%
Drain	20 mg	2%
Beli ribez	36 mg	4%
Rdeči ribez	36 mg	4%
Črni ribez	36 mg	4%
Šparglji (zeleni)	21 mg	2%
Jeruzalem artičoka	20 mg	2%
Pumpkin	25 mg	3%
Koper (zelen)	223 mg	22%
feijoa	17 mg	2%
Hren (koren)	119 mg	12%
Dragun	127 mg	13%
Češnja	33 mg	3%
borovnice	16 mg	2%
česen	180 mg	18%
briar	28 mg	3%
Špinača (zelenica)	106 mg	11%
Kislica (zelena)	47 mg	5%
Jabolka	16 mg	2%

Vsebnost kalcija v gotovih jedeh in slaščicah:

Ime jedi	Vsebnost kalcija v 100g	Odstotek dnevnih potreb
Halva tahini-arašidi	465 mg	47%
Čokoladno mleko	352 mg	35%
Papaline v olju (v pločevinkah)	300 mg	30%
Bream posušen	274 mg	27%
Sončnična halva	211 mg	21%
Bream dimljen	205 mg	21%
Pesina solata s sirom in česnom	187 mg	19%
Roza losos (v pločevinkah)	185 mg	19%
Čokoladna pasta	174 mg	17%
Ostriž dimljen	150 mg	15%
Iris sladkarije	140 mg	14%
Cheesecakes iz nemastne skute	132 mg	13%
Ostriž ocvrt	127 mg	13%
Zelje kuhano	125 mg	13%
Cheesecakes s korenčkom	116 mg	12%
Enobarvna skuta z nizko vsebnostjo maščob	113 mg	11%
Bučke pečene	111 mg	11%
Vroče dimljene papaline	110 mg	11%
Torta mandeljna	110 mg	11%
Polnozrnat kruh	107 mg	11%
Prekajeni orad	102 mg	10%
Solata iz zelene čebule	97 mg	10%
Inčuni soljeni	91 mg	9%
Zelje pečeno	89 mg	9%
Osoljena papalina s čebulo in maslom	87 mg	9%
Mandljeva torta	86 mg	9%
Bučni puding	85 mg	9%
omleta	81 mg	8%
Hladno dimljena skuša	80 mg	8%
Skuša ocvrta	80 mg	8%
Mandljevi piškoti	76 mg	8%
Leni cmoki so zavreli	74 mg	7%
Gobe ​​pečene	72 mg	7%
Ocvrta čebula	69 mg	7%
Žemljice mleko	67 mg	7%
sira	65 mg	7%
Trska dimljena	65 mg	7%
Kotleti trske	64 mg	6%
Lapševnik s skuto	64 mg	6%
Škarpina kuhana	64 mg	6%
Sled dimljen	63 mg	6%
Pire buča	62 mg	6%
Kotleti zelje	61 mg	6%
Jušni pire iz špinače	61 mg	6%
Rak je reka zavrela	60 mg	6%
Enostavno zelje	59 mg	6%
Mlečna juha s testeninami	59 mg	6%
Ocvrta jajca	59 mg	6%
Enolončnica z zeljem	58 mg	6%
Mlečna juha z rižem	58 mg	6%
cmoki	57 mg	6%
Redkev solata	56 mg	6%
Burgerji iz sladkorne pese	55 mg	6%
Trska obara	53 mg	5%
Solata iz kislega zelja	51 mg	5%
Torta puff	51 mg	5%
Polnjena zelenjava	49 mg	5%
Puding buča	49 mg	5%
Sled s čebulo	49 mg	5%
Kislo zelje	48 mg	5%
Ščuka kuhana	48 mg	5%
Kaša z visoko kalorijami	47 mg	5%
Grah kuhan	47 mg	5%
Ostriž pečen	47 mg	5%
Kruh borodinski	47 mg	5%
Trska ocvrta	46 mg	5%
Solata iz belega zelja	46 mg	5%
Ščuka kuhana	46 mg	5%
Som ocvrt	45 mg	5%
Sveža paradižnikova solata	45 mg	5%
Pesa kuhana	45 mg	5%
čokolada	45 mg	5%
Marmelada iz mandarin	44 mg	4%
Kaviar jajčevcev (v pločevinkah)	43 mg	4%
Konzervirana koruza	42 mg	4%
Bučne palačinke	42 mg	4%
Rižev puding	42 mg	4%
Schnitzel zelje	42 mg	4%
Juha s kislico	42 mg	4%
Kaviar buča (v pločevinkah)	41 mg	4%
Kotleti korenje	41 mg	4%
Dolgi piškotki	41 mg	4%
Cvetačna solata	41 mg	4%
Roza sol	40 mg	4%
Gobe, ocvrte v rastlinskem olju	40 mg	4%
Krap ocvrt	40 mg	4%
Klobaso mleko	40 mg	4%

Kot je razvidno iz tabel, je najbogatejši kalcijev izdelek sezam - le 68 gramov teh semen daje dnevni odmerek 1000 mg kalcija. Kar zadeva semena poleg sezamovih semen, bodite pozorni tudi na sončnična semena - 100 gramov je več kot tretjina dnevne vrednosti kalcija. Skoraj vsi mlečni izdelki zasedajo zgornjo lestvico razpredelnice, vendar obstajajo jasni voditelji: najvišja vsebnost kalcija je bila zabeležena v mleku v prahu in siru z vsebnostjo maščob 45% -50%.