Temelj za športni uspeh. Prehrana že od samega začetka.
Če se odločite za spremembo življenjskega sloga in ustrezno pozornost namenite športnim aktivnostim, razmislite tudi o športni prehrani. Res je, če to storite sami brez določenega znanja, lahko pride do zelo neprijetnih posledic. Zato poskusimo razmisliti o osnovah športne prehrane ali kje začeti, če je kljub temu ta odločitev trdna.
Čemu služi športna prehrana? Med športom se porabi veliko snovi, potrebnih za telo, zato je treba te zaloge nenehno dopolnjevati. Toda v primeru jemanja izdelkov, ki smo jih vajeni, je zelo težko napolniti telesne zaloge z vsemi potrebnimi mikroelementi in hkrati ne zaužiti ničesar odvečnega. Za to je bila razvita športna prehrana, v kateri se količina potrebnih snovi razvije na mikro ravni in vam omogoča, da se izognete debelosti. Toda hkrati velja omeniti, da samo športna prehrana ne bo dala ničesar, športnik v vsakem primeru mora jesti zdravo hrano. Lahko rečemo, da je to dodatna pomoč telesu pri težkih fizičnih naporih. In zato kategorično ni priporočljivo zamenjati celotne prehrane z njim.
Najprej se spomnimo na hranila… V naši prehrani jih je šest - beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini, minerali in voda. Vsak od njih ima določene funkcije za zagotavljanje vitalnih funkcij našega telesa, a glavno pravilo prehrane je pravilno uravnoteženje vseh hranil.
Beljakovine - glavni material, ki omogoča gradnjo celic, poleg tega pa aktivno vplivajo na presnovo. Zato je med športnimi aktivnostmi zelo pomembna količina beljakovin.
Ogljikovi hidrati - dobavljamo energijo, ki jo naše telo potrebuje za kakršne koli reakcije. Dodelite ogljikove hidrate, ki jih je bolje omejiti, hkrati pa jih ne smemo popolnoma opustiti in tiste, ki jim je treba dati prednost. Tudi ogljikovi hidrati so zelo pomemben element za izgradnjo mišične mase, vendar je treba količino njihove uporabe omejiti.
Maščobe - pri njihovi uporabi morate biti previdni. Pomanjkanje maščob slabo vpliva na stanje kože, negativno vpliva na posode, kar vodi v razvoj ateroskleroze. Toda velika količina maščob škoduje tudi telesu, saj se odlaga v maščobnem tkivu in vodi do debelosti, negativno vpliva na delovanje številnih notranjih organov.
O vitaminih in mineralih znan skoraj vsem. To so elementi, ki so potrebni za normalno življenje. In zelo pomembna je tudi kakovostna voda - noben biokemijski postopek ne more brez nje.
Glede na namen vadbe izberite ustrezne dodatke za športno prehrano. Ker se glede na to, kaj želi v končni različici človek največ doseči, izračunamo zahtevano količino vsakega od zgornjih elementov. Torej, za tiste, ki si želite zgraditi mišično maso, bodite pozorni na beljakovine za rast mišic. Vsebuje veliko beljakovin. Za ohranitev že obstoječih rezultatov med vadbo se jemljejo tudi beljakovine.
Aminokisline še posebej primerno po športu. To so neke vrste "gradniki", iz katerih se gradijo beljakovine.
Maščobe gorilniki zasnovan tako, da telesu omogoča hitrejše izgorevanje maščob. In seveda ne pozabite na elemente v sledovih in vitamine. Potrebni so za človeka tudi brez fizičnega napora.
Seznam športnih prehranskih dopolnil je dolg, vendar ne smete zaužiti vseh možnih komponent takoj po prvem treningu. Glavna stvar je, da se odločite, za kaj točno potrebujete telesno aktivnost, in v skladu s tem izberite dodatke zase. Najboljša možnost je predhodno posvetovanje s strokovnjakom in priprava podrobne prehrane z jasnimi priporočili.