dviganje bučk na ravno klop oprime kladivo

Dviganje uteži na ravnem klopi s kladivom je tehnika vaje:

1. Sedi na klop. V vsako roko zgrabite utež z nevtralnim oprijemom. Roke navzdol, komolci pritisnjeni ob telo. To bo vaš začetni položaj.
   
2. Pri izdihu sledite upogibanju rok na bicepsu. Nasvet: del roke od komolca do rame naj ostane miren. Delajte samo na podlakti. Gibanje mora trajati do popolnega zmanjšanja bicepsa, dokler ne bodo uteži na ravni ramen. Za trenutek se ustavite in napnite mišice.
   
3. Na vdihu počasi spustite uteži nazaj v začetni položaj.