Top-14 kratkih treningov z naramnicami za napeto vitko telo

Plank je statična vaja, ki bo vključevala največje število mišic v celotnem telesu. Plank in njegove modifikacije se pogosto uporabljajo ne samo pri treningu trebušnih mišic, temveč tudi pri treningu celotnega telesa. Mi vam ponujamo najboljši video posnetki z jermeniki vam pomagajo zategniti mišice in izboljšati telo

Zakaj bi morali preizkusiti te videoposnetke s trakovi:

• Mišice ramen, rok, nog, tiska, hrbta, prsnega koša boste brez dodatnih uteži okrepili z uporabo lastne telesne teže.
• Deske pomagajo pri delu z mišicami, kar je preprečevanje bolečin v hrbtu in hrbtu.
• Video podatki s trakovi trajajo 5-10 minut, zato so lahko odličen dodatek k vaši glavni vadbi.
• Za vadbo ne boste potrebovali dodatne opreme.
• Večina vaj teh programov ima majhen učinek, zato je razmeroma varen za vaše sklepe.
• Razredi so primerni za vse stopnje kondicije.
• Vedno lahko to otežite tako, da en video posnamete v več podvojenih krogov.

Vse o vaji plank

Kako narediti video s trakovi? Izpolnite predlagani program 3-5 krat na teden po 5-10 minutpo osnovnem treningu. Zavrtite lahko več videoposnetkov ali izberete najprimernejšega. Če imate priložnost, lahko v nekaj krogih ponovim video. Za zapleteno vajo uporabite uteži za gležnje ali fitnes trak.

Trening z jermeni: kompilacijski video

1. FitnessBlender: Advanced Plank Workout (10 minut)

Ta kratek trening vadb FitnessBlender z jermeni vključuje 8 različnih različic dinamične deske: na komolcih, rokah, hrbtu in stranski deski. Vsako vajo boste izvajali po 10 ponovitev, med vajami pa vas čaka 10-sekundni počitek. Program je primeren za usposabljanje na višji ravni.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 minut)

Pri tej vadbi s trakovi v španščini iz telovadnice morate izvesti nekaj ponavljajočih se statičnih vaj, vendar to ne pomeni, da bo trening enostaven. Pripravite se, da začutite največjo obremenitev jedrnih mišic in ramen. Dejavnost, primerna za primarno in sekundarno raven.

3. Jessica Smith: Plank Power for All Levels (14 minut)

Ta vaja z jermeni Jessice Smith je v glavnem sestavljena iz statičnih vaj, kjer boste morali nekaj časa ostati v enem položaju. Usposabljanje narašča v težavnosti, primerno za srednješolsko usposabljanje.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 minut)

Program Rebecca Lewis vključuje klasične različice jermenov, vključno z jermenom na rokah in komolcih, stransko desko, desko na rokah z zasukom. Vadba vam bo v pomoč pri popolnem delu na jedru, primernem za srednje in višje treninge.

5. Rebecca Louise: Plank Variation Workout (8 minut)

Še en odličen trening z naramnicami Rebecce Lewis. Rebecca ponuja različne možnosti opreme, vključno s sprehodom v pasu vstran, plezalko, telo obrne v klasični in bočni deski. Primerno za usposabljanje na srednji in višji stopnji.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 minut)

V tem programu Casey Ho aktivno obdeluje celotno telo od rok do nog. Za šankom boste izvajali preproste vaje: dotaknite se ramen, dvignite roke, pulzirajoče dvigovanje nog, push-up. Primerno za srednješolsko usposabljanje.

7. BodyFit by Amy: Plank Challenge for a Strong Core (5 minut)

Gre za kratek trening Amy BodyFit s preprostimi modifikacijami letvic, ki bo dober dodatek k vsaki učilnici. Nabor vaj je precej nepomemben, a za začetnike je to video s trakovi, ki se popolnoma prilegajo.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 minut)

V tej vadbi trebuh in ramena zelo aktivno sodelujejo mišice zadnjice, zato, če želite delati na tem napetem plenu, obvezno v svoj načrt vadbe vključite 5-minutni video. Primerno za srednješolsko usposabljanje.

9. Plank Challenge Livestrong

Youtube kanal Livestrong vam ponuja 4-tedenski izziv s slavnim joga-fitnes strokovnjakom Elise, ki nam je znan v programih Beachbody. Kompleks vključuje 4 videoposnetke (povezava do celotnega seznama predvajanja), vsak video boste predvajali dvakrat na dan med tednom. Program je primeren za vse stopnje kondicije.

Vadba z deskami: zbiranje video posnetkov v ruščini

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Anna Tsukur vam ponuja 7-tedenski niz treningov Plank challenge. V 7 minutah boste našli 8 video posnetkov, ki jih boste izvajali en teden. Več informacij o tem programu preberite v našem pregledu: Plank challenge Anna Tsukur. Program je primeren za usposabljanje na srednji in višji stopnji.

2. Ekaterina Kononova, video posnetki s trakovi

Ekaterina Kononova obstaja cela vrsta vaj z naramnicami, ki bodo všeč vsem ljubiteljem te učinkovite vaje. Catherine ponuja tako statične kot dinamične vaje z naramnicami, ki vam bodo pomagale pokuriti kalorije in telo tonizirati. Če želite doseči največje rezultate, lahko združite več videoposnetkov.

Če želite vleči telo in se znebiti problematičnih področij, obvezno vključite te videoposnetke v svoj načrt treninga. Paščki pa 5-10 minut na dan, mesec dni kasneje pa boste opazili izjemno spremembo njene postave.

Glej tudi:

• Vse o push-up-jih: korist, škoda + 21 push-up-ov
• Top 20 vaj za hujšanje želodca brez drobljenja in desk
• Top-20 PP-receptov za večerjo: kaj jesti zvečer za hujšanje

Hujšanje, želodec, hrbet in pas