15 najboljših video vadb za zunanji del stegna

Maščoba na zunanjem stegnu ali v "hlačah" velja za eno glavnih težav deklet, ki delajo na vitkosti svojih figur. Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj za zunanje stegno, s pomočjo katerih boste izboljšali obliko nog in zategnili problematična področja.

Značilnosti treningov za zunanji del stegna:

  • Upoštevajte, da lokalno ni mogoče shujšati. Telo izgubi težo na mestih, kjer izvajamo vaje.
  • Proces hujšanja je mogoč le s primanjkljajem kalorij, torej ko zaužijemo hrano manj, kot jo čez dan porabite.
  • Problematična področja običajno shujšajo zadnja. Dekleta se najpogosteje nahajajo v spodnjem delu telesa.
  • Vaje na zunanji strani stegna del krepi mišice kvadricepsa in Sartoriusa, pomaga pri zategovanju in izboljšanju njihove oblike. Toda za popolno odpravo "ušes" na bokih le s splošnim zmanjšanjem odstotka telesne maščobe.
  • Za zapleteno vadbo lahko uporabite fitnes trakove in uteži za gležnje.
  • Dokončajte vadbo 2-3 krat na teden po 15-30 minut poleg drugih programov na celotnem telesu.
  • Predlagane videoposnetke lahko izvajate v območju 2-3 ali kombinirate katero koli vadbo med njimi.
  • Od ušes na bokih bodo učinkoviti tudi pliometrični vadbeni in baletni programi.
  • Bodite prepričani, da oglejte si naš izbor vaj za zunanje stegno in spodnje hlače: Top 30 vaj za notranje stegno + pripravljen načrt lekcije.

Vaje za zunanji del stegna

1. Vadba za zunanji del stegna iz Blogilatesa (10 minut)

Enega najbolj priljubljenih videoposnetkov za zunanjo stegno ponuja trenerka Casey Ho na svojem youtube kanalu Blogilates. Njeni tečaji temeljijo na vajah s pilatesa za oblikovanje vitkega telesa. Casey je ustvaril 10-minutni trening na tleh z vajami iz hlačnic, ki se izvajajo ležeče na boku.

HITRO ZGORENJE SEDELKE Slimdown! Najboljši trening za zunanjo stegno!

2. Vadba za zunanje stegno iz PsycheTruth (17 minut)

Zelo učinkovita vaja za zunanje stegno ponuja in usmerja PsycheTruth. Prva polovica vaj leži na tleh, druga polovica stoji. Primerno tako za začetnike kot za izkušene študente.

3. Vadba za zunanje stegno iz PsycheTruth (19 minut)

Drugi trening od youtube PsycheTruth kanala do zunanje strani stegna je popolnoma stoječ in vključuje dvigovanje nog in pulzirajoče gibe, da maksimizira mišično zmogljivost nog. Popis ni potreben, če pa potrebujete podporo za ravnotežje, lahko sedite na stol.

4. Vadba za zunanje stegno iz FitnessBlenderja (20 minut)

Če želite bolj integriran in celovit trening za hlačne cope, poskusite to lekcijo iz FitnessBlenderja. Kelly ponuja izmenične segmente kardio za kurjenje maščob in vaje na tleh za noge ter odpravo "ušes" na zunanji strani stegna.

5. Vaja za zunanji del stegna Anelie Skrypnyk (10 minut)

Zelo učinkovite vaje za vitke noge in napeto telo ponuja Anelia Skripnik. Ima program posebej za zunanjo stran stegna. Celoten video se odvija na tleh in vključuje različne udarce, ki se izvajajo ležeči na boku.

6. Vadba za zunanji del stegna od Linde Wooldridge (15–20 minut)

Linda je mojstrski trening in programi, ki temeljijo na pilatesu. Ponuja več videoposnetkov za pasovne hlače za 15-20 minut. Vsi tečejo na preprogi in vključujejo vzpone, zavoje in upogibanje nog. Izberete lahko enega od teh programov ali jih zamenjate

Glej tudi:

7. Vaja za zunanji del stegna Linde Wooldridge (35 minut)

Če pa imate fitnes pas, preizkusite to vadbo za spodnje hlače in vsa težavna področja stopal. Uporabite lahko fitnes trak, na nogah pa si lahko zavežete dolg elastični trak.

8. Vadba za zunanje stegno iz Love Sweat Fitness (5 minut)

Če imate kar nekaj časa, si lahko ogledate kratek 5-minutni videoposnetek za hlačne cone očarljivega trenerjevega kanala Love Sweat Fitness. Klasične vaje za zunanji del stegna na tleh vam bodo pomagale pri delu na vitkih nogah.

9. Vaja za zunanji del stegna od Joanne Soh Official (10 min.)

Če pa se želite bolj potruditi pri izgorevanju maščob, poskusite z Joanino kardio vadbo. Njen program je sestavljen iz intenzivnih vaj iz pliometričnih in mešanih borilnih veščin, zahvaljujoč katerim zategnete mišice zunanjega stegna. Vajo lahko ponovite v 2-3 krogih, če se zdi, da 10 minut ne zadostuje.

10. Vadba za zunanji del stegna Evina Himmighoeferja (13 minut)

To je še ena vaja na tleh, ki poudarja ne samo zunanjo stran stegna, temveč tudi mišice zadnjice. Izvajali boste vaje v bočni deski, bočno ležeči in na vseh štirih.

11. Vaja za zunanji del stegna od Megan Mae Fit (7 minut)

Kratek trening, ki pa vključuje številne učinkovite vaje, vključno s skokom na začetku videoposnetka.

Vadba za zunanjo in notranjo stran stegna

Če pa želite hkrati delati naprej notranje in zunanje površin zgornjega dela, bodite pozorni na naslednji izbor odličnih treningov za problematična področja.

1. Vadba za zunanjo in notranjo stran stegna iz FitnessBlenderja (38 minut)

Kakovostna vadba spodnjega dela telesa iz FitnessBlenderja vam bo pomagala do učinkovitega dela na vitkih nogah. Program vključuje najboljše vaje za zadnjične in notranje stegno, ki jih držimo stoje in na tleh. Popis ni potreben.

2. Vadba za zunanje in notranje stegno od Tone it Up (13 minut)

Trening Katrine iz Tone it Up vključuje počepe, izpade in dvigovanje nog, ki se izvajajo stoje in na tleh. Kratka, a učinkovita lekcija o stegnu znotraj in zunaj stegna. Potrebovali boste utež.

3. Vadba za zunanjo in notranjo stran stegna iz Fitnes SummerGirl (12 minut)

V tem programu čakate na klasične vaje za problematična področja na stopalih, ki so na tleh.

4. Vadba za zunanjo in notranjo stran stegna iz skupine The Live Fit Girl (7 min.)

Še kratek video z izborom vaj za notranjo in zunanjo stran stegna.

5. Trening za zunanjo in notranjo stran stegna od MFit (18 minut)

Toda ta vaja je po svoji vsebini bolj raznolika, za vajo pa boste morda potrebovali elastiko in stol.

Z rednim izvajanjem predlaganih programov boste lahko naredili noge vitke, napete, brez ušes in povešanja. Združite treninge za zunanji del stegna z razumnim prehranjevanjem in zagotovo boste uspeli.

Glej tudi:

Za toniranje in povečanje mišic, nog in zadnjice

Pustite Odgovori