Želite imeti napeto telo in se zato pobrati kvaliteten trening moči za dekleta doma? Ponujamo vam pregled najboljših video programov, ki temeljijo na vajah za moč za vsa problematična področja.
Izbrali smo kardio, ki vam bo pomagal pri izgorevanju maščob in hujšanju. Toda brez dela na mišicah še zdaleč ne bodo popolni. Navsezadnje pridobiti čvrsta zadnjica, napete noge in šesterokotni abs morate narediti funkcionalno obremenitev. Zato ni treba pozabiti na trening moči, še posebej zdaj jih lahko uživamo doma.
Prebrskajte najboljši trening moči za ženske doma
1. Janet Jenkins - Total Body Circuit
Program Total Body Circuit je sestavljen iz dveh 35-minutnih treningov, od katerih je vsak namenjen določenim mišičnim skupinam. Janet Jenkins kompleks priporoča tri tedne, pri čemer se te seje izmenjujeta. Trener je vključil v program klasične vaje za močki bo pomagalo vaše telo narediti popolno. Potrebovali boste dumbbells, za učinkovitost pa lahko uporabite uteži za gležnje.
Preberite več o Total Body Circuit ..
2. Jillian Michaels - Nič več težavnih con
"Brez problematičnih področij" je eden izmed najbolj priljubljenih programov Jillian Michaels. Z njegovo pomočjo ne krepite samo mišic, ampak tudi se lahko znebite problematičnih področij. Vadba je sestavljena iz vaj, ki vključujejo več mišičnih skupin, zato boste hkrati delali na različnih delih telesa in porabili več kalorij. Program "Brez problematičnih področij" traja 45 minut. Za trening z Jillian Michaels boste potrebovali en par bučk od 1.5 kg.
Preberite več o območjih z več težavami ..
3. Tania Ante - Shakeology
Vadba moči za dekleta za dom Shakeology je cenovno ugoden, a zelo učinkovit program. Tania Ante je naredila dve video hitrosti, ki trajata 30 minut in 50 minut. Če se torej šele začnete ukvarjati s fitnesom, raje izberite 30-minutni trening. Tanya se je pridružila programu najkakovostnejših vaj za ustvarjanje reliefa telesa. Uporabite lahko dumbbells ali simulator, odvisno od vaše želje.
Preberite več o Shakeologiji ..
4. Michelle Dosw - vitko, močno in seksi kiparjenje telesa
Trening moči Michelle Dasua je idealen za izvajanje doma. Delali boste v mirnem in izmerjenem tempu, izboljšanje ne samo kakovosti prožnosti mišic in sklepov. To dosežemo z uporabo elastičnega traku, ki vam v kombinaciji s prostimi utežmi omogoča povečanje amplitud gibov in vključevanje večjega števila mišic. Program je sestavljen iz dveh polurnih sej za zgornji in spodnji del telesa.
Preberite več o vitkem, močnem in seksi kiparstvu telesa ..
5. Bob Harper - Začetniška transformacija hujšanja
Program Bob Harper je sestavljen iz najučinkovitejših vaj za moč za celo telo. Ti boš delajte mišice v rokah, ramenih, trebuhu, hrbtu, zadnjici in stegnih, ki tvori vitko in napeto telo. Kompleks je zasnovan za začetnike (začetnik), vendar bo zelo neizkušen v sposobnosti za njegovo izvedbo težko. Vadba moči za dekleta Boba Harperja traja 45 minut in zagotavlja, da bo izboljšala kakovost telesa. Toda začetnik je bolje izbrati drug program.
Preberite več o transformaciji izgube teže za začetnike ..
6. Kate Friedrich - Skupno oblikovanje mišic
Program Total Muscle Sculpting je sestavljen iz treh delov: zgornjega dela telesa, spodnjega dela telesa in trebuha. 50-minutni zelo intenziven in vključuje popolna raznolikost vaj za vse mišične skupine. Za vaje boste potrebovali dumbbells in ekspander, prav tako je zaželeno (ni pa obvezno), da imate stopničko in fitball. Vadba moči za dekleta od Kate Friedrich je namenjena ukvarjanju z vmesnim in naprednim dosegom.
Preberite več o skupnem kiparstvu mišic ..
Približna razvrstitev programov glede na težavnost (enostavno do težko):
- Janet Jenkins - Total Body Circuit
- Michelle Dosw - vitko, močno in seksi kiparjenje telesa
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Nič več težav
- Kate Friedrich - Skupno oblikovanje mišic
- Bob Harper - Transformacija hujšanja začetnika
Glej tudi: Flex Train - trening moči z utežmi in elastiko s Kate Friedrich.