Pred kratkim ste kupili fitball in razmišljate, kako začeti z njim? Ali pa samo iščete učinkovitega vadba s fitbolom za celo telo? Poskusite Total Muscle Sculpting: Total Body od Kate Frederick, s katero boste lahko izboljšali svoje telo in zategnili problematična področja.
Opis vadbe s fitbolom Total Body
Kate Friedrich ponuja program za ustvarjanje elastičnega telesa, ki je primeren tudi za začetnike. Njegova posebnost je, da vse vaje, ki jih boste izvajali s fitbolom. Katere so prednosti takšnega treninga? Najprej nežno iztegnite žogo, da absorbirate stres na sklepih in hrbtenici ter tako zmanjšate tveganje za poškodbe. Drugič, na račun amplitudnih gibov zaposlujete veliko število mišic.
Če ste fitball kupili pred kratkim in ga niste obvladali, potem vam bo program Total Body prišel prav. Pomagal vam bo pri učenju osnovnih, učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate s to gumijasto kroglo. Funkcionalni trening, fitball je v lepem mirnem tempu. 30 minut, med katerimi bodo zadnji treningi, okrepili mišice zadnjice, stegen, rok, trebuha in hrbta.
Za pouk boste potrebovali tudi majhne dumbbells (1-2 kg) in Mat. Ker je program Total Body namenjen krepitvi mišic, ga je najbolje kombinirati z aerobno obremenitvijo. To vam bo pomagalo, da bo vaš trening čim bolj učinkovit. Program vadbe Kate Friedrich 3-krat na teden in 2-3 krat na teden in preživite aerobno vadbo: Top 10 domačih kardio vadb za 30 minut.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Program Kate Friedrich fitball vam bo pomagal učinkovito deluje na mišice vašega telesa: prilagodili boste težavna področja in izboljšali obliko.
2. Če ste fitball kupili šele pred kratkim, se boste s to vajo z njim naučili koristnih in dostopnih vaj.
3. Program Total Body je primeren za začetnike. Večina videotronic Kate je namenjena naprednim študentom, vendar ta vadba s fitbolom na voljo popolnoma vsem.
4. Pri vadbi s stabilno žogo uporabite največje število mišic, saj vam krožna oblika žoge pomaga pri izvajanju vaj z večjo amplitudo.
5. Program poteka v mirnem tempu brez razstreljevanja.
6. Trening z vadbeno žogo je varen za ljudi s krčnimi žilami in bolečimi kolki.
Slabosti:
1. Program Kate Friedrich je primeren za krepitev mišic, vendar neučinkovit za izgorevanje maščob. Če želite shujšati, zamenjajte to aktivnost z aerobno obremenitvijo.
2. Poleg dumbbells boste potrebovali fitball.
Mnenja Kate Frederick o fitbolu za celo telo:
Trening s fitbolom Kate Frederick je odlična možnost za tiste, ki ste pravkar kupili žogo za telovadnico, in za tiste, ki imajo izkušnje z vadbo z njim. Izboljšali boste svoje telo in zategnili mišice, ne da bi tvegali ali poslabšali poškodbo. Preberite tudi: Vadite s trebuhom Janet Jenkins s fitbolom.