vsebina
Trebušni ples (trebušni ples) vključuje najrazličnejše gibe in je precej kompleksen. Zato so za uspešen razvoj plesa potrebni skupinski tečaji s trenerjem.
Težavnostna stopnja: Za začetnike
Trebušni ples je praznik ženstvenosti in ženstvenih oblik. Vključuje veliko različnih gibov in je precej zapleten. Zato so za uspešen razvoj trebušnega plesa potrebni skupinski tečaji s trenerjem. Trebušni ples je ples, ki poudarja gibe trupa in bokov. Ta oblika plesa, ki izvira iz starega Egipta, je danes vstopila v svetovno modo.
Kje začeti trenirati trebušni ples?
Obvladovanje trebušnega plesa se mora začeti z najpreprostejšimi osnovnimi gibi, opisanimi spodaj. Treba se je navaditi na poseben plesni kostum, ki sprva lahko ovira gibanje. Pazite, da ne plešete na poln želodec. Po obroku počakajte vsaj nekaj ur, preden začnete s poukom.
Lahko naredite svoj kostum. Vendar je bolje kupiti že pripravljeno, tako da se obrnete na specializirano trgovino ali šivate po naročilu. Na ta način se lahko izognete napakam, ki bodo negativno vplivale na proces učenja plesa.
Pomembno: Kostum za vadbo trebušnega plesa mora biti izdelan iz visokokakovostnega materiala, ki je trpežen in udoben za nošenje. Takšna oblačila lahko uporabljate dolgo časa brez skrbi, da bodo padla. Preberite tudi: Salsa solo plesne vaje
Glavni razlogi za začetek trebušnega plesa
Trebušni ples ima številne koristi za zdravje. Pomaga pri razvoju prožnosti, koordinacije in ravnotežja, izboljša držo in prekrvavitev ter spodbuja možgansko aktivnost. In kar je najpomembneje, ima sposobnost kurjenja kalorij, zaradi česar izgledate in se počutite dobro.
Trebušni ples je odličen način za spopadanje s stresom in njegovo razbremenitev. Ko ste pod stresom, obstaja tveganje, da boste sprejeli impulzivne odločitve ali stvari odložili na pozneje. Če dovolite stresu, da vas zapusti, se vaš um sprosti. Z mirnejšim umom lahko ocenite vse vidike situacije, preden sprejmete odločitev.
Trebušni gibi, ki jih naredite med trebušnim plesom, izboljšajo stanje črevesja in debelega črevesa.
Ta vrsta plesa vam daje priložnost, da okrepite medenične mišice in izboljšate cirkulacijo, kar je koristno med menstruacijo.
S krepitvijo stegenskih mišic trebušni ples pomaga pri prihodnjem porodu. Močna medenična muskulatura izboljša prekrvavitev v tem predelu in kri prenaša več kisika do ploda.
Trebušni ples je veliko več kot le premikanje telesa v določenem ritmu. Trebušni ples zagotavlja oprijemljive zdravstvene in lepotne koristi, zaradi katerih je postal pomemben del svetovne kulture. Preberite tudi: Zumba Dance Workouts
Osnovne vaje trebušnega plesa
- Rotacija telesa – Trebuh potegnite globoko v telo in počasi premikajte trup v krogu. Med vrtenjem trdno držite trebuh in trdno postavite noge. Poskusite zavrteti trup v obe smeri, medtem ko povečujete hitrost.
- Rotacija kolka - Med kroženjem bokov naprej in nazaj imejte ramena poravnana in mirna. Poskusite stati naravnost na eni ali obeh nogah skupaj s pokrčenimi koleni. Če želite spremeniti stopnjo težavnosti, preprosto povečajte hitrost vrtenja.
- Spuščanje in dviganje kolka – Poskusite izolirati to gibanje tako, da začnete z majhnim in nadzorovanim gibanjem, postopoma dvigujete in spuščate kolk z večjo amplitudo. Da bo težje, uravnotežite na eni nogi.
- Shimmy – Hitro premikajte boke z ene strani na drugo. Nato poskusite teči s prsti na nogah po tleh, pri tem pa še vedno nihajte z boki.
Te preproste vaje bodo zagotovo prebudile vašo notranjo boginjo. Brez njih je nemogoče obvladati zahtevnejše oblike trebušnega plesa. Preberite tudi: Plesne vaje za telesni balet
Priporočila in kontraindikacije za trebušni ples
Razlogi za priporočanje trebušnega plesa: prekomerna telesna teža; telesna nedejavnost; živčni stres, dvom vase. Trebušni ples je kontraindiciran med nosečnostjo, pa tudi v obdobju okrevanja po abdominalnih operacijah in hudih poškodbah.
Kot lahko vidite, pri učenju trebušnega plesa ni nič pretežkega. Obstaja veliko žensk, ki to preprosto potrebujejo. Glej tudi: trening skupinske koreografije