Volkova dieta, 7 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 940 Kcal.

Dr. Volkov je splošni zdravnik. Kot nutricionist deluje že več kot 20 let. Specialist je dolgo preučeval procese, ki se pojavljajo v telesu po zaužitju hrane. Na podlagi svojih ugotovitev je razvil posebno metodo hujšanja, ki je postala znana kot Volkova dieta… Omogoča vam hujšanje brez težkih prepovedi in izčrpavajočega telesnega treninga.

Volkove prehranske zahteve

Kot rezultat raziskave je dr. Volkov zaključil, da imajo različni ljudje različno reakcijo po zaužitju iste hrane. V zvezi s tem je strokovnjak ugotovil, da je za pripravo programa hujšanja nujno treba upoštevati značilnosti telesa določene osebe. V ta namen se predlaga poseben krvni test. Po pregledu človek prejme individualni seznam, v katerem je navedeno, katera hrana mu lahko in je koristna.

Glede na ocene mnogim uspe shujšati brez dragih raziskav, ampak preprosto z upoštevanjem osnovnih pravil metode. Izpostavimo glavne.

• Jedli bi smeli le, če se počutite lačni. Ne jejte iz dolgočasja ali iz družbe.
• Hrano lahko jeste kadar koli v dnevu.
• Časovni presledki med obroki ne smejo presegati 2-3 ur. Kot ugotavlja Volkov, je natanko toliko časa potrebno, da telo prebavi hrano in hkrati ne občuti akutne lakote, česar pa kategorično ne priporoča, da zdrži več kot 20 minut.
• Spremenite svojo prehrano tako, da bo vsebovala več beljakovin in manj ogljikovih hidratov (hitre ogljikove hidrate je bolje popolnoma zavrniti). Prav tako je treba zmanjšati količino nezdravo kaloričnih maščob.
• Vsak kos hrane je treba temeljito prežvečiti (vsaj 30-krat).
• Poskusite, da hrane ne cvrete, ampak jejte surovo ali po neagresivni toplotni obdelavi. Prednostna naloga je kuhanje, kuhanje na pari, pečenje na žaru.
• Ne pijte gazirane vode.
• Morate prenehati piti živalsko mleko. Po besedah ​​Volkova človeško telo nima pravega okolja za polno prebavo mlečnih izdelkov, saj je bilo ustvarjeno za hranjenje dojenčkov. Če oseba zaužije mleko, se lahko pojavijo težave z zdravjem in postavo (v povezavi s pridobivanjem odvečnih kilogramov).
• Če želite shujšati, morate izračunati vnos kalorij. Če želite to narediti, izračunajte, koliko enot potrebujete za podporo obstoječi teži, in od nastalega števila odštejte 200-300. Tako boste lažje shujšali, ne da bi telo postalo pod stresom.
• Najbolje je, da ne pijete neposredno z obroki, kar omejuje vnos tekočine pol ure pred obroki in po njih.
• Po 18. uri si ne smete dovoliti sadja. To lahko bistveno upočasni postopek hujšanja ali celo telesu doda nove odvečne kilograme.
• Volkov preprosto meni, da so vse juhe in različne jedi, pripravljene na njihovi osnovi, strup za telo.
• Vaša dnevna prehrana mora biti raznolika glede na nabor izdelkov, vendar je priporočljivo upoštevati osnovna načela ločene prehrane in med obroki ne mešati mesa / rib in žit hkrati.
• Bolje je, da pijače, ki vsebujejo alkohol, zavrnete ali njihovo prisotnost v življenju zmanjšate na minimalno količino.
• Volkov energijsko mrtvo hrano imenuje različne kumarice, prekajeno meso, konzerviranje in svetuje, da jih izključimo iz prehrane.
• Pred spanjem se morate umiriti s polivanjem hladne vode.
• Priporočljiva je telesna aktivnost. Vzemite si čas za vsaj osnovni naboj in kmalu se bo vaše telo močno spremenilo. Na splošno mora biti življenjski slog aktiven.
• Vsako jutro morate začeti s pitno vodo in šele po 20-30 minutah zajtrkovati.
• Dnevno pijte do 2 litra čiste vode.
• Poskusite svojo prehrano temeljiti na ekološki hrani.
• Izogibajte se hitri hrani in visokokaloričnim sladkarijam ter kakršni koli hrani in pijači, ki vsebuje sladkor.
• Bodite pozorni na to, kako se počutite po vsakem obroku. Če v sebi čutite nelagodje ali kakršne koli neprijetne procese, to telo sporoča, da hrana ni primerna za vas. Vzdržite se te vrste hrane.
• Poskusite jesti veliko zdrave hrane. Poleg beljakovin (pusto meso, ribe, morski sadeži, skuta) v prehrani poiščite prostor za zelenjavo, sadje, jagodičevje, zelišča, žita, rastlinsko olje v majhnih količinah, polnozrnati kruh. Zeleni čaj brez sladil je prednostna pijača.

Zaradi pravičnosti je vredno omeniti, da sam dr. Volkov močno priporoča izgubo teže šele po opravljenem pregledu in ugotovitvi posameznih značilnosti vašega telesa. Potem zagotavlja učinkovito hujšanje z zdravstvenimi koristmi.

Če se dobro počutite, lahko Volkovo dieto nadaljujete, dokler ne dosežete želene telesne oblike. Po tem lahko gladko povečate vsebnost kalorij in si nekoliko pogosteje privoščite svojo najljubšo hrano, ki v metodi ni priporočljiva. Toda poskušajte se ne prenajedati in jesti delno.

Zdravnik sam priporoča, da v prihodnje v jedilnik uvedete le tiste izdelke, ki ne spremenijo krvne formule. V nasprotnem primeru se lahko telo znatno poškoduje zaradi nastalih procesov razpadanja, fermentacije in podobnih težav. Toda spet lahko ugotovite šele po opravljeni posebni študiji krvne sestave.

Volkov dietni meni

Približna dieta Volkove diete za en teden

Kontraindikacije za prehrano Volkov

• Ne morete začeti živeti v skladu s prehranskimi pravili, ki jih je predlagal dr. Volkov, med nosečnostjo, dojenjem, klimakteričnimi motnjami.
• Kontraindikacije so tudi: starost, otroci, mladost; kirurški poseg, pri katerem je bila opravljena presaditev organa; motnje v delovanju hormonskega sistema; onkološke bolezni; poslabšanje kroničnih bolezni; katera koli bolezen, zaradi katere se počutite slabo.
• Zelo priporočljivo je, da se pred začetkom diete posvetujete s kvalificiranim strokovnjakom, da resnično ocenite stanje svojega telesa.

Prednosti Volkove diete

Med glavnimi prednostmi Volkove diete velja izpostaviti:

• učinkovitost metodologije,
• prepoved relativno majhnega števila izdelkov,
• svoboda pri izbiri menija,
• izboljšanje počutja,
• splošni učinek zdravljenja telesa,
• pomanjkanje akutne lakote.

Pomanjkljivosti Volkove diete

1. Pomanjkljivosti Volkove tehnike, ob upoštevanju vseh njenih pravil, vključujejo potrebo po dragem krvnem testu. Mimogrede, to morate storiti več kot enkrat (še posebej, če imate znatno prekomerno težo), vendar približno vsakih 4-5 mesecev.
2. Nekateri avtorjevi izjavi ne podpirajo vsi zdravniki in nutricionisti. Zlasti se ne strinjajo s potrebo po opustitvi mleka in trdijo, da je ta izdelek vir številnih koristnih snovi, ki telesu pomagajo pravilno delovati. Mleko izboljšuje delovanje jeter, ledvic, srca, oskrbuje nas s kalcijem, ki je koristen za zdravje in moč kostne strukture.
3. Druga polemika je Volkov predlog, da opusti juhe. Številni strokovnjaki s področja prehrane, nasprotno, ugotavljajo, da je treba za normalno delovanje prebavil uživati ​​tekočo hrano in težave lahko nastanejo, če jo popolnoma opustimo.
4. Če se odločite za hujšanje na dieti Volkov, bodite pripravljeni na to, da morate svojo prehrano radikalno spremeniti. Poleg tega bo to treba storiti zelo dolgo ali celo za vedno.

Ponavljanje Volkove diete

Takšne prehrane se lahko držite, če vas ne skrbi stanje telesa in ste zadovoljni s postopkom hujšanja, kolikor želite, dokler ne dosežete svojega ideala.