Sodeč po statistiki mojega občinstva je večina bralcev, tako kot jaz, v starostni kategoriji 30+. Po mojem mnenju je najboljša starost za žensko, vendar članek ne govori o tem, ampak o tem, da morate po 30 letih malo bolj skrbno spremljati svoje zdravje kot prej?
Strokovnjaki priporočajo, da bodite posebno pozorni na naslednje vidike zdravja:
– vzdrževanje zdrave telesne teže,
– ohranjanje mladosti kože,
– preprečevanje izgube kosti,
– zmanjšanje ravni stresa.
Redni pregledi in dobre navade bodo pripomogle k ohranjanju zdravja duha, duha in telesa ter postavili temelje za zdravje za prihodnja desetletja.
Kako se lahko vaše telo spremeni
Številne ženske po tridesetem začnejo klicati težasaj se metabolizem upočasni. Za ohranjanje zdrave telesne teže je pomembno:
– se držite programa vadbe, ki vključuje aerobno aktivnost (hojo, tek, kolesarjenje ali plavanje),
– Uravnotežena zdrava prehrana, izogibanje dodanim sladilom in predelani hrani, uživanje več rastlin: sadja, zelenjave, zelišč, žitaric, stročnic, oreščkov,
– spremljajte kakovost spanja: ne žrtvujte ga v korist nečesa drugega, spite vsaj neprekinjeno 7-8 ur na dan.
Po 30 letih se začne izguba kostikar lahko privede do redčenja kostnega tkiva – osteoporoze. Vaš mišice prav tako začnejo izgubljati tonus, kar lahko na koncu vpliva na vitkost, moč in ravnotežje. Za preprečevanje izgube kosti in mišic:
– poskrbite, da bo vaša prehrana bogata s kalcijem, to pa ne pomeni mlečnih izdelkov. Več o tem preberite tukaj;
– Telo obremenite z aerobno vadbo (30 do 60 minut zmerne aktivnosti na dan, kot je hitra hoja) in vedno z vajami za moč (2-3 krat na teden).
– Posvetujte se z zdravnikom, kako ohraniti močne kosti in povečati količino kalcija v vaši prehrani, na primer, ali morate jemati vitamine in mineralne dodatke.
Lahko doživite stres pogosteje kot prej: kariera, starševstvo, starševstvo. Brezskrbna leta so ostala za sabo... Stres je neizogiben, vendar je pomembno razumeti, da se lahko naučite upravljati odziv telesa na stres. Razmislite o meditaciji. To je zelo preprosto. Več o tem, kako začeti, preberite tukaj. Poleg vadbe meditacije poskusite:
– biti telesno aktiven,
– prepoved kajenja (če kadite, poiščite način, da prenehate),
– če pijete alkohol, se omejite na eno pijačo na dan,
- vzemi si čas sam in vaše najljubše dejavnosti.
Vprašanja do zdravnika
Zelo pomembno je imeti zdravnika, ki mu zaupaš. Ob naslednjem sestanku mu zastavite naslednja vprašanja:
- Kako izboljšati svojo prehrano, katere vrste dejavnosti so primerne zame? (Da bi pomagali svojemu zdravniku, vodite dnevnik prehrane in vadbe en teden.)
- Kdaj in katere redne preglede potrebujem?
- Ali potrebujem samopregled dojk in kako ga lahko opravim?
- Kako lahko preprečite osteoporozo? Koliko kalcija in vitamina D potrebujem?
- Kako skrbeti za kožo, da zmanjšate znake staranja? Kako opraviti mesečni pregled madežev?
- Ali lahko priporočite program, ki vam bo pomagal opustiti kajenje?
- Ali moram spremeniti način kontracepcije?
- Kako zmanjšati stres?
- Ali zavarovanje krije presejalne teste, ki jih priporočate? Če nimam zavarovanja, kakšne so moje možnosti?
- Koga in kdaj poklicati za rezultate testa? Ne pozabite: vedno vprašajte in dobite podroben odgovor o izpitih, ki jih opravljate. Ne pasti v past »Nobena novica ni dobra novica«. O rezultatih vam morda ne bodo poročali, vendar se morate zanje pozanimati sami.
Preventivni presejalni pregledi
Priporočila na to temo so različna, zato se posvetujte z zdravnikom, ki mu zaupate. Vodil sem se po podatkih ameriških strokovnjakov, tudi American Cancer Society. Spodaj so navedeni preventivni presejalni testi, priporočeni za ženske, starejše od 30 let. Poleg tega se pri zdravniku posvetujte o tem, za katere bolezni ste najbolj izpostavljeni.
Merjenje krvnega tlaka za preverjanje hipertenzije
Krvni tlak je treba meriti vsaj vsaki dve leti – ali pogosteje, če je nad 120/80.
Holesterol
Preverite svoj holesterol v krvi vsakih pet let ali pogosteje, če imate dejavnike tveganja za bolezni srca.
Klinični pregled dojk
Pridi vsako leto. Samopregled dojk dopolnjuje pregled, čeprav ima majhno vlogo pri odkrivanju raka dojke. Če se odločite za mesečni samopregled, se posvetujte z zdravnikom, kako to storiti.
Zobozdravstveni pregled
Redno obiskujte svojega zobozdravnika. Pregledi lahko pomagajo odkriti zgodnje znake ne le ustnih težav, ampak tudi izgube kosti. Ne zanemarjajte profesionalnega čiščenja zob vsakih 4-6 mesecev.
Diabetes screening
Vprašajte svojega zdravnika, kako visoko je tveganje za sladkorno bolezen. Na primer, če je vaš krvni tlak višji od 135/80 ali jemljete zdravila za zniževanje, je najbolje, da preverite krvni sladkor.
Pregled oči
Med 30. in 39. letom dvakrat opravite popoln očesni pregled. Če že imate težave z vidom ali imate diagnosticirano sladkorno bolezen, bi morali pogosteje obiskati svojega oftalmologa.
Bris materničnega vratu in pregled medenice
Vsaka tri leta dobite bris za onkocitologijo in vsakih pet let za humani papiloma virus. Ugotovljena patologija glede na rezultate prejšnjih preiskav, HIV, več spolnih partnerjev, oslabljen imunski sistem – vse to so razlogi za vsakoletne preglede.
Ne zamenjujte rednega pregleda pri ginekologu z brisom za onkocitologijo. Rezultati bodo pomagali preprečiti ali odkriti zgodnji rak materničnega vratu. Vsako leto opravite ginekološke preglede in teste.
Pregled ščitnice (tiroidno stimulirajoči hormon)
Priporočila se razlikujejo, vendar Ameriško združenje za ščitnico priporoča presejanje pri starosti 35 let in nato vsakih pet let. Posvetujte se s svojim zdravnikom.
Pregled kože za preprečevanje razvoja kožnega raka
Vsako leto obiščite dermatologa, vsak mesec pregledujte madeže, zaščitite kožo pred soncem. Če ste imeli kožnega raka ali se je vaš družinski član zdravil zaradi melanoma, se posvetujte z zdravnikom za preiskave.