Hrana za povečanje telesne mase

V času, ko večina svetovnega prebivalstva išče učinkovite načine za spopadanje s prekomerno telesno težo, še vedno obstajajo ljudje, ki sanjajo o njej. In razlogov za to je lahko več. Na primer pretirana vitkost žensk, ki jim preprečuje zanositev, ali premajhna teža moških, ki jo želijo povečati, da bi postale bolj mogočne in lepe. In včasih banalne bolezni, ki so pogosti spremljevalci izčrpanega in oslabelega organizma.

Prehrana in majhna teža

Trpijo zaradi shujšanja, ljudje pogosto začnejo goreče iskati posebne diete, recepte in celo zdravila, ki bi jim pomagala pri reševanju obstoječih težav. In v tem neskončnem vrvežu pozabijo na najpomembnejše - obisk zdravnika. Navsezadnje je izguba teže lahko znak resne bolezni, povezane z metabolizmom, slabe prebavljivosti nekaterih živil ali visoke ravni holesterola, kar lahko diagnosticira le izkušen strokovnjak.

Kljub temu, če ni zdravstvenih težav, lahko začnete sestavljati svojo novo prehrano. Kadar je le mogoče, naj vključuje čim več zdrave, visokokalorične hrane in najmanj priročnih živil, čipsa in sladkarij ali kar koli drugega, kar vodi do debelosti, a nima nobene zveze z zdravjem. Navsezadnje je vaš cilj zagotovo pridobiti težo in ostati fizično močan ter aktiven, s čimer izboljšate kakovost svojega življenja in ga ne brezizhodno pokvarite.

Jason Ferruggia, strokovnjak za usposabljanje za moč iz Združenih držav, trdi, da je "za pridobivanje kilogramov, ki jih potrebuješ, treba jesti vsake 2-3 ure. Poleg tega morajo biti obroki odvisni od dejanske teže osebe - na vsak funt (0,45 kg) naj bo 1 gram. beljakovin na dan. Poleg tega morate poskrbeti za zadostno količino ogljikovih hidratov in maščob. Poleg tega je za ljudi s hitrim metabolizmom tretjino dnevnega vnosa kalorij bolje črpati iz avokada, oreščkov, hladno stiskanega olja, krompirja, riža in testenin. "Prav tako morate piti veliko tekočine, da ostanete hidrirani.

Iz česa narediti jedilnik?

Morda so nam osnove zdrave prehrane poznane že od šole. Dnevni vnos kalorij za ljudi, starih od 19 do 30 let, je 2400 kcal. Če se ukvarjajo s športom, se ta poveča na 3000 kcal, odvisno od njegove vrste.

Moški in ženske med 31. in 50. letom bi morali zaužiti 2200 kcal, če bi oboževali šport, bi povečali količino na 3000 kcal. Po 50 letih ljudje potrebujejo 2000 kcal na dan brez fizične aktivnosti in do 2800 kcal, če sploh. Poleg tega, če želi oseba povečati težo, je treba stopnjo povečati za dodatnih 200-300 kcal.

Da bi zagotovili njihov vnos v telo in si zagotovili odlično počutje skozi ves dan, je zelo pomembno, da v svojo prehrano vnesete tri skupine živil, in sicer:

• Beljakovine. Omogočili bodo telesu, da pridobi mišično maso. Odličen vir beljakovin je mleko. Nutricionisti svetujejo, da ga dodate v omake, iz njega pripravite mlečne juhe ali pa ga preprosto popijete, da potešite žejo. Poleg tega beljakovine najdemo v ribah (losos, tuna), pustem mesu, jajcih, oreščkih in semenih.
• Ogljikovi hidrati. Ne samo, da je osnova za pridobivanje telesne teže, ampak je tudi odličen vir energije za polno in aktivno življenje. Najdete jih v zelenjavi in ​​sadju - brokoliju, špinači, korenju, paradižniku, jabolkih, avokadu, mangu, pomarančah ali ananasu. Poleg tega ogljikove hidrate najdemo v rjavem rižu, zrnih in testeninah, suhem sadju in rozinah.
• maščobe. Da bi telo nasičili z maščobami, ne da bi povečali raven holesterola v krvi, morate jesti mastne ribe. Primerni so tudi oreščki (mandlji, indijski oreščki, lešniki, orehi), semena, hladno stiskano maslo ali rastlinsko olje. Slednjega je najbolje dodati zelenjavnim solatam in s tem izboljšati prebavljivost izdelkov.

Najboljših 13 živil, ki vam pomagajo pri pridobivanju kilogramov

Avokado. To je idealen visokokaloričen maščobni izdelek, katerega uporaba niti najmanj ne škodi srčno-žilnemu sistemu. Za komplet 2.7 kg na teden je dovolj, da pojeste samo 1 sadje na dan.

Krompir. Odličen vir ogljikovih hidratov. Lahko ga pečemo ali pečemo na žaru, lahko pa ga dodamo sendvičem in pojemo kot prigrizek.

Vse vrste testenin. To so isti ogljikovi hidrati. Bolje jih je kuhati z zelenjavo, da nasičite svoje telo ne samo z visoko kalorično hrano, temveč tudi z vitamini.

Suho sadje in oreški. Nutricionisti svetujejo, da jih uporabljate med glavnimi obroki. Kalorične so, vsebujejo pa tudi vlaknine in kompleks mineralov, ki pomagajo uravnavati vašo težo.

Pusto meso. Uporabite lahko goveje ali belo perutnino. Je vir beljakovin, železa in cinka, ki telesu ne zagotavlja le energije, ampak tudi pomaga pri izgradnji mišične mase.

Smoothie. Visokokalorična, zdrava pijača. Bolje je piti tiste, ki vsebujejo banane, mango, med in jagode.

Grozdje. Pomaga očistiti kri in s tem izboljša absorpcijo hranil.

Arašidovo maslo. Poleg beljakovin in maščob vsebuje magnezij, folno kislino ter vitamina E in B3, ki izboljšujejo stanje kože in živčnega sistema.

Polnomastno mleko. Je odličen vir maščob, kalcija in vitaminov A in D.

Kruh iz trde pšenice in rjavi riž. Ne vsebujejo le ogljikovih hidratov in vitaminov skupine B, pa tudi magnezija, železa, kalcija, fosforja in cinka, ampak tudi vlaknine, ki telo dobro nasičijo.

Trdi sir. Je skladišče beljakovin, maščob in kalcija.

Rastlinsko olje. Vir maščob in mineralov.

Losos. Če želite pridobiti težo, je dovolj, da pojeste 2 majhna kosa na dan. To bo zagotovilo, da se telo dovede do prave količine maščob in beljakovin.

Kako drugače lahko povečate svojo težo

1. 1 posvetite čas telesni aktivnosti in športu. Ne glede na to, kako protislovno se sliši, vendar so takšne obremenitve primerne samo v korist tanke osebe. In bistvo niti ni v tem, da je v zdravem telesu zdrav duh. Le 20 minut hoje spodbudi apetit in sproži sproščanje endorfinov ter tako izboljša razpoloženje. Dobro razpoloženje ni le zagotovilo za srečno življenje, temveč tudi odlično orodje za navdih človeka, da skrbi zase in za svoje zdravje.
2. 2 izogibajte se stresu. Zmanjšuje apetit in izzove razvoj različnih bolezni. Poleg tega telo v stresu uporablja beljakovine za proizvodnjo stresnih hormonov, ki posledično vodijo do izgube teže. Zato ljudem v obdobjih izpitov in sej, pa tudi pri izvajanju pomembnih projektov, svetujemo, naj dnevni vnos beljakovin povečajo za 20%.
3. 3 jejte zelenjavne juhe. Povečujejo apetit.
4. 4. Odstranite alkohol in kofeinske pijače tako, da jih preprosto nadomestite s sokovi, mlečnimi napitki ali napitki.
5. 5 ne zlorabljajte sladkarij (sladkarij in peciva), saj prekomerna vsebnost sladkorja poslabša absorpcijo hranil.
6. 6 dodajte malo rdeče v notranjost vaše kuhinje. To vam bo izboljšalo apetit in zagotovo vam bo pomagalo jesti malo več kot običajno, kar vam bo omogočilo, da se približate svojim sanjam.

Zbrali smo najpomembnejše točke o izdelkih za povečanje telesne mase in hvaležni bomo, če delite sliko na družbenem omrežju ali blogu s povezavo do te strani: